如果每天都能畅快大便，那真的是件很幸福的事情。因为大便久囤真的对健康无益。但是，排便的这段时间对很多人来说算是比较难熬的时间，干蹲着吧，好像挺“尬”，过去不就有一个笑话，说哪里的阅读率最高，就是厕所。排便时的“寂寞”，能让人把洗发水上的成分表都看得仔仔细细。但是，这排便时的“娱乐项目”多了，很容易不小心就蹲久了。蹲久了，分分钟能蹲出痔疮来。那么，蹲厕所多久才算是正常时间呢？
超过三分钟即可诱发痔疮
据了解，一次正常大便用时5到10分，一般可视作正常，超过这个时间很可能会引发痔疮，但这往往还需要根据不同个体的体质、饮食习惯和生活习惯来进行判断。不过现代医学研究证实，蹲厕一旦超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，进而诱发痔疮，且蹲的时间越久病情越重。
所以，日常喜欢在厕所里阅读书籍或是手机的朋友们可能需要多加注意了，蹲厕所的时候最好也给自己定个闹钟，不要“贪恋”这片刻的安静时光。
排便困难试试这四种食方
有些人在厕所里待太久可能真的不是与厕所“难舍难分”，而是大便与身体“难以割舍”，那么，日常多吃些什么食物能够帮助大家更畅快地进行大便呢？专家提醒大家，日常要养成健康的饮食习惯，多做运动。饮食要定时定量，忌食辛辣、生冷等食物。
但是排便困难的原因往往多种多样，针对不同的原因，小编来给大家推荐一些不同的食谱吧。
1、疲乏无力难排便。多见于老年人及产后妇女，针对此情况，不妨试试用白薯来煮粥，稍加白糖，早晚食用。
2、老年便秘。老年人由于生理各项机能的退化，容易发生便秘的情况，针对这种情况，日常可多吃菠菜芝麻粥，可适当加盐提味。宜空腹食用。
3、气血两虚所致便秘。常见于中老年人群。建议可以用芝麻、胡桃仁、甜杏仁、松子仁、柏子仁等五仁碾碎，和粳米同煮成粥，早晚饮用。最好在食用之前加点白糖，效果更好。
4、普通便秘。比如说一些年轻女性的便秘，可以吃点地瓜叶或者是在蜂蜜水中加点黄芪来调理。（选自《健康报》）
中医精准养生网编辑：东
