同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，你为什么比别人老得快？

这可能是遗传基因决定的！

日前，中科院上海生命科学研究院蔡时青研究组在《自然》（Nature）杂志上，

首次揭示了个体之间衰老速度差异的遗传基础。

遗传基因

决定你老得更快

“一提到衰老，我们就想到长生不老，但是长生和不老其实是不同的，”蔡时青教授表示，以往大部分的研究往往聚焦于“长生”，即如何延长寿命；但是关于如何延缓衰老相关的功能退化、延缓衰老速度的研究还很少。衰老是许多疾病如神经退行性疾病、癌症、糖尿病等的最大风险因素，这次研究则弥补了这一空缺。

他们利用秀丽线虫进行研究实验，发现来自世界不同地区的野生线虫在雄性交配、进食和运动能力方面随衰老退化速度存在着显著差异。通过进一步研究，他们发现一个全新的神经肽（RGBA-1）及其受体（NPR-28）编码基因上存在单核苷酸多态性（SNP），这些遗传多态性导致了交配、运动等等行为能力退化速度不同。

至于在这项研究中，神经肽是否在调节人类衰老方面发挥着相似作用，虽然还需进一步的研究，但蔡时青表示，调控个体之间衰老速度差异的基因，有望成为抗衰老的潜在靶点。

吃得多、动得少

细胞也会老

遗传基因影响个体衰老速度，不健康的生活方式，同样会加速衰老。

一些研究表明，吃得少、轻断食也可以延缓衰老。《自然》曾刊登一项研究，限制老鼠的卡路里摄入量最多可延长其寿命的50%。解放军第309医院营养科主任左小霞表示，吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，古语道：吃七八分饱易长寿健康。很多人虽然表面上吃得很多，但是存在“隐形饥饿”，热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等虽然够，但是维生素、矿物质、膳食纤维、植物的化学成分可能会缺失，长此以往也会导致病症和衰老。

左小霞建议，每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。动物性食物肉蛋奶中富含维A，新鲜的蔬菜水果富含维C，一小把坚果含有维生素E。而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。

此外，久坐不动也可能是导致衰老的原因之一。2017年发表在《预防医学》（Preventive Medicine）上的一项研究表明，与久坐不动的人相比，坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势；与坚持中度身体活动的人相比，这一优势为7年。

延缓衰老，女性不妨每天进行30分钟的慢跑（男性为40分钟），每周坚持5天。坚持下去，你就是同龄人中的男神、女神。毕竟运动，永远都不晚。

人老心先老

心态加速衰老

一个人显得比实际年龄小，并不全是皮肤、肌肉、身体状况良好，有时候更与眼神、举止表现出的精神状态有关。好心态正是让衰老减速的关键。

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕表示，人的认知能力会在中年达到巅峰，儿童和老年人的认知水平分布于钟形曲线两端。要保持年轻，应该注重终身学习，不断学习新鲜事物，提高自己的认知能力和洞察能力，常怀一颗赤子之心。对世界充满好奇心，永远对新事物敞开怀抱的人，即使面容老去，也要拥有一颗不老的心。

一个人的社会角色，也会影响其容貌。网上流传一张林志颖和郭德纲的合影，他们是同龄人，合影却像儿子和父亲。林志颖能保持“冻龄”，除了保养得当之外，还有一点很重要的是他的社会角色——“专职男神、大众情人、迷妹心中的男朋友”，这一身份反过来影响了他，因此从他神态举止里流露出来的全是小伙子的状态。

另一方面，人操心往往越多，看起来也越显老。张昕解释道，操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。

很多老人为家人操劳了一辈子，其实退休以后，把心放宽，做个“老顽童”未尝不可。不妨适量参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好比如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮这类活动，不仅可陶冶情操，还能融洽并扩充交际圈。老了，还可以重新出发。(责编：李彦增、聂丛笑)（选自《人民网》）

中医精准养生网编辑：磊