第三期
大家好，上期给大家讲了九种体质中的气虚体质、阳虚体质、阴虚体质，本期视频内容继续给大家讲九种体质中痰湿体质、湿热体质、血瘀体质调理思路和药膳及养生知识，大家如果对我的视频内容感兴趣，希望大家点赞关注，多加支持，也可以咨询，給我评论留言，把想了解的问题打在评论区，我会尽所能为大家解答。
一、痰湿体质
（一）痰湿体质形因
先天遗传或后天过食肥甘油腻。痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑阴阳失调，气血津液运化失调，容易形成痰湿体质时，多见于肥胖者或素瘦今肥者。由于水液内停致痰湿凝聚而出现的以秥滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积不能及时排除体外。
（二）体形特征
形态肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，面色淡黄而暗，眼胞微浮。
（三）性格特征
性格温和，稳重，谦逊和蔼，善于忍耐。
（四）平时症状
多汗且黏，胸闷，痰多，容易困倦，神倦身重，懒动嗜睡。嗜食肥甘，口中黏腻，不喜欢喝水。便溏，小便不多或微浑，起泡沫。女性白带多。对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。脉滑，舌体胖大、苔白滑腻。
（五）易患疾病：高血压、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病。
（六）养调理原则
痰湿之气与肺、脾、肾三脏关系密切，故调理重点在于调补肺、脾、肾三脏，养生重在祛除湿痰，畅达气血。
（七）调养方法
1、起居调养
注意避免潮湿环境，不宜居住在潮湿的环境里，平时宜多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒感湿。
2、运动养生
长期坚持散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、八段锦、五禽戏等运动为宜。
3、精神调摄
痰湿体质之人，常有神倦嗜睡、情志抑郁的表现，因此应适当参加社会活动，参加集体文娱活动，多看喜剧、滑稽剧、相声，以及富有激励意义的电影、电视等，勿看悲剧。多听轻快、开朗、激昂的音乐，以振奋精神。合理安排休闲、旅游、度假活动，以舒畅情志。音乐：《彩云追月》、《春天来了》、《娱乐升平》、《金蛇狂舞》。
4、饮食调养
以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻等食物，不宜多饮酒，勿过饱。多食用健脾利湿、化痰祛湿的食品，如白萝卜、胡萝卜、薏苡仁等。
5、药膳食疗调养
鲤鱼头煮冬瓜、荷叶橘皮饮，绿豆薏米汤、茯苓麦冬粥。
6、药物调治
痰湿之形成与肺脾肾三脏关系最为密切，故药物调养重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降、津失输布、液聚生痰者，当宣肺化痰，化痰利湿药物有半夏、陈皮、茯苓。
7、按摩调养
8、拔罐调养
9、刮痧调养
10、艾灸调养
二、湿热体质
（一）湿热体质成因
先天遗传，后天不良习惯，如吸烟、饮酒、熬夜等；滋补不当；长期的情绪压抑，尤其情绪压抑后借饮酒消愁。老年后可以转化为气虚体质、阳虚体质、痰湿体质、阴虚体质。
（二）形体特征
形体偏胖或消瘦，脸部、鼻尖油亮长粉刺，或面部有不清洁感，面色发黄、发暗、油腻，牙齿发黄、牙龈比较红，口唇也比较红。
（三）性格特征
容易心烦急躁。
（四）平时症状
身重困倦；大便黏滞不爽，臭秽难闻；小便发黄，异味也大；汗多；男性多阴囊潮湿；女性常有带下增多，带下色黄，外阴异味大，经常瘙痒。口苦口干，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境难适应。
（五）易患疾病
感冒、皮肤感染（疮疖）、泌尿生殖（热淋）、肝胆系统疾病（黄疸、胆结石）、大便秘结、口腔溃疡、汗臭脚等，女性盆腔炎、宫颈炎、阴道炎。
（六）养生原则
重在疏肝利胆，祛湿清热。
（七）调养方法：
1、起居调养
避免潮湿、湿热环境，忌熬夜。
2、运动调理
适当增加运动强度，可以起到“祛湿散热”作用。夏季锻炼注意在凉爽的时间和地点。球类、跑步等。
3、精神调养
注意静养心神，控制急躁、易怒、紧张、焦虑、压抑情绪，平稳心情。多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。《阳春白雪》、《早春》（笛子）。
4、饮食调养
应戒除烟酒，饮食要清淡，低脂、低胆固醇、低碳水化合物食物，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、芹菜、苋菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜、薏苡仁、茯苓、莲子、鸭肉、鲫鱼等，夏天可以吃一些野菜，如马齿笕等。还可以适当多吃一些健脾利湿的食物，如扁豆等。避免肥甘厚味，少吃甜食、甘饮料、辛温辣刺激性助热的食物。
5、药膳食疗调养
百合薏苡仁粥、八宝糯米鸡
6、药物调治
苦味燥湿：黄连；芳香化湿：藿香、草果、白豆蔻；淡渗利湿：薏米、竹叶、茯苓、通草、车前草、车前子。ⅶ按摩调养：期门穴、日月穴、阳陵泉、行间穴、太冲穴、肝俞、胃俞、三阴交及膀胱经背部各穴。
7、拔罐调养
8、刮痧调养
三、血瘀体质
（一）血瘀体质成因
先天禀赋或后天损伤所致，长期忧郁气滞。体内血液运行不畅或瘀血内阻，并表现出一系列血流不畅的外在征象的体质状态。
（二）形体特征
瘦人居多，皮肤干燥，色偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑。
（三）性格特征
性感内郁，易烦、急躁、健忘。
（四）平时症状
面色晦滞，口唇暗淡或紫，牙龈出血，眼眶暗黑，鼻部暗滞，肌肤干燥，肌肤甲错，女性多见痛经、闭经或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏，头、胸、肋、小腹或四肢等处有刺痛；心悸，心律不齐；不耐受风邪、寒邪。舌紫暗或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉细涩或结带。
（五）易患疾病
痛经、闭经，癥瘕，结节，血症，子宫肌瘤，乳腺增生。疼痛，脱发，冠心病，中风，脑血管疾病，血管神经性头痛，下肢静脉曲张，肩周炎，高血压，颈椎病，前列腺炎，黄褐斑。
（六）调理原则
活血化瘀，舒经活络。
（七）调养方法
1、起居调养
生活有规律，平时要注意环境温暖舒适，避免寒冷刺激。
2、运动养生
多做有益于心脏和血脉的活动，如年轻人可跑步、登山、游泳、球类运动；中老年人可做太极拳、八段锦和各种保健按摩，特别导引功的八段锦、易筋经可以让气血流畅，改善血瘀体质。
3、精神调摄
培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利于血瘀体质的改善。音乐：《阳春白雪》、《早晨》（笛子）、《彩云追月》。
4、饮食调养
可常食用山楂、香菇、紫皮茄子、韭菜、洋葱、白萝卜、白扁豆、赤小豆、空心菜、大蒜、生姜（最适合冬季食用）黑木耳。
5、药膳食疗调养
荔枝当归炖乌鸡、鸡蛋煎茄子、茉莉花粥。
6、药物调治
可选用活血养血之品，如地黄、丹参、当归、川芎、五加皮、三七、桃仁等。血府逐瘀汤、桃红四物汤。
7、按摩调养
8、拔罐调养
9、刮痧调养
10、艾灸调养
今天的内容就到这里，感谢大家的观看，我们下期再见！
第四期
大家好，上期给大家讲了九种体质中的痰湿体质、湿热体质、血瘀体质，本期视频内容继续给大家讲九种体质中剩下三种体质，气郁体质、特禀体质、平和体质调理思路和药膳及养生知识，大家如果对我的视频内容感兴趣，希望大家点赞关注，多加支持，也可以咨询，給我评论留言，把想了解的问题打在评论区，我会尽所能为大家解答。下面我们来聊聊
一、气郁体质
（一）气郁体质成因
先天遗传或后天因精神刺激，情志不遂，长期忧虑郁闷所致。由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的，以性格内向，不稳定，敏感多疑为主要表现的体质形态，多是机体运转不协调的状态。
（二）形体特征
消瘦或偏胖，廋者为多，面色苍暗或萎黄。
（三）性格特征
性格内向不稳定，长期情志不畅，情绪低落、忧郁脆弱，敏感多疑。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。
（四）平时症状
胸胁胀满，或走窜疼痛，嗳气呃逆，肠胃胀满，胃痛，咽间有异物感。性情急躁易怒，易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，睡眠较差，食欲减退，惊悸、健忘、偏头痛，痰多；月经不调、痛经、乳房胀痛；大便干，脉弦，舌淡红、苔白。
（五）易患疾病：抑郁症、失眠、焦虑症、抑郁性神经症、胃肠神经官能症、慢性胃炎、胃溃疡，癔症、神经分裂症等病的倾向，月经不调、痛经、乳腺增生，偏头痛、眩晕、昏仆吐衄、脏躁、梅核气、百合病、郁证。
（六）调理原则
保养肝血，疏肝利胆，调摄情志。
（七）调养方法
1、起居调养
起居有常，保持居室安静，居室要清净明亮，衣着要宽松舒适，勿使气机郁结。
2、运动养生
适度增加户外活动、社会活动。加强体育锻炼，大强度、大负荷的运动是一种发泄方法，如跑步、登山、游泳、打球、武术；太极拳、八段锦等功法。
3、精神调摄
气郁体质的人性格内向，常处于抑郁的精神状态，应主动寻求快乐。适度增加户外活动，多接触社会，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视，勿看悲剧、苦剧，多听轻松、开朗、激动的音乐，如《阳春白雪》、《光明行》（二胡）、《彩云追月》、《春耕时节》（笛子）、《春到沂河》（柳琴）、《姑苏行》（笛子）、《早晨》（笛子）、《红河的春天》（扬琴）、《春天来了》（筝）；多读积极、鼓励、富有乐趣、展现美好生活前景的书籍，以开阔胸怀，解除抑郁状态。
4、饮食调养
多食用一些行气解郁食物，如黄花菜、山楂、枸杞子、山药、黄精、茯苓、佛手、橙子、柑橘、柑皮，夏天喝玫瑰茶、金橘茶、柠檬茶等。少吃寒凉涩滞食物。
5、药膳食疗调养
橘皮粥肝、猪肝花、百合莲子汤等。
6、药物调治
常用柴胡、白芍、香附、枳实、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝解郁的药物。组方如越鞠丸、逍遥丸等。
7、按摩调养
8、刮痧调养
9、拔罐调养
10、艾灸调养
二、特禀体质
（一）特禀体质成因
先天失常，以生理缺陷，过敏反应等为主要特征。特禀体质占人群比例4.91%，多为遗传所致。
（二）形体特征、性格特征
无特殊特征，特点为适应能力差容易过敏。先天禀赋异常或有畸形或生理缺陷。
（三）平时症状
特禀体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病。对外界环境适应能力差，易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
（四）易患疾病
哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病，如血友病、先天愚型等；胎传性疾病，如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、颈软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
（五）调理原则
益气固表，养血消风。
（六）调养方法
1、起居调养
避开过敏源，保持室内清洁、通风，被褥、床单要经常洗晒，可防止对螨虫过敏。花粉过敏者，春季减少室外活动，不宜养宠物。保持充足的睡眠。
2、运动养生
运动环境避免接触过敏原。适合室内运动为主，如瑜伽、气功等。运动时避免汗出当风，注意呼吸的均匀，采用腹式呼吸。“六字诀-吹字”。
3、精神调养
避免精神紧张、焦虑、自卑，保持乐观向上的生活态度，要心胸开阔，有包容心。人的情绪变化与免疫系统有着非常密切的关系，因此也会对过敏症状有影响，所以当过敏发作时，还是要好好休息，情绪放松。
4、饮食调养
饮食宜清淡，均衡，粗细、荤素配伍合理。糯米、燕麦、红枣、菠菜、胡萝卜。少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、虾、蟹，酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及致敏物质的食物。慎用寒性食物，如苦瓜、荸荠、藕。
5、药膳食疗调养
葱白红枣鸡肉粥、固表粥等。
6、药物调治
防风、灵芝、黄芪，玉屏风散等。
7、按摩调理
8、远离过敏源
食物性过敏源；化学物质（药物、食品添加剂、保鲜剂等）；环境成分（花粉、尘螨、农药、等）；皮肤接触物（内衣纤维材料、化妆品、各种射线）。
注：过敏体质者用药膳、食疗、药物一定要慎重，特别是药膳、药物一定在医生指导下进行。
三、平和体质
（一）平和体质成因
平和体质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人，是最稳定的最健康的体质。平和体质占人群比例约为32.75%，也就是1/3左右，男性多于女性，年龄越大平和体质的人越少。
（二）形体特征：体形匀称健壮，肌肉结实，精力充沛，面色红润有光泽，头发润泽有弹性，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，耐受寒热，食欲、睡眠良好，大小便正常。
（三）性格特征
性格随和开朗，乐观积极，对自然环境和社会环境适应力均较强。
（四）平时症状
同形体特征，舌色淡红，舌苔薄白，脉和缓有力。
（五）易患疾病
不易患病，若患病康复也较快。
（六）调理原则
要采取“中庸之道”，顺四时，调五味。“心和则百体皆和”。保持原来良好的生活习惯和方式，注意未病先防。
（七）调养方法
合理膳，小米粥、核桃山药粥、红薯粥、红枣生姜茶适合和平质养生；适当运动，太极拳、八段锦是平和体质适宜的运动；充足睡眠；保持乐观、积极向上的良好心态。
四、血虚体质养生：
中华中医药学会发布的分类标准中，没有“血虚体质”，但是不少专家分类中列有“血虚体质”从临床看确有种类人群存在。
（一）血虚体质成因
先天不足或后天失养，比如不当减肥、不吃早餐、熬夜等，不规律生活习惯，工作压力大、休息少、用脑过度等，都容易导致血虚体质。血虚体质是指人体血液不足，营养功能减退的一种体质类型，血虚体质的人会出现血质浓度和量的不足状态，血虚体质发展成为阴虚体质。
（二）体质特征
形体消瘦，肌肉不壮，面色苍白无华或萎黄，毛发稀疏、干枯、无光泽或少白头。
（三）性格特征
内向，胆小，不善言辞、不善交际。
（四）平时症状
面色苍白无华或萎黄，眼脸、口唇、指甲淡白，头晕目眩、耳鸣、心悸、心慌，失眠多梦、健忘、注意力不集中，眼睛干涩，脱发或毛发易断，手足发麻，不耐劳作，容易疲劳；女性月经颜色淡、量少或闭经；大便燥结，小便不利；不耐冬、夏；脉细无力，舌质淡。
（五）易患疾病
血小板减少性紫癜、贫血、习惯性便秘、不孕、功能性子宫出血、不孕、干眼症、鼻炎、儿童多动症等。
（六）调理原则
补血活血，养肝健脾。血虚体质者关键在补血，五脏之中，肝藏血、脾统血、脾胃为“气血生化之源”，所以以养肝健脾为要。
（七）调养方法
1、起居调养
适度休息，尤其要防止用脑过度，熬夜过度，用眼过度（久视伤血），暗耗阴血。
2、运动调理
不宜运动量过大、过猛，以防止出汗过多伤血，适合运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦等（参考气虚体质）。
3、精神调摄
振奋精神，可以听《娱乐升平》、《狅乐》、《金蛇狂舞曲》等振奋精神的音乐，欣赏戏剧，观赏相声等，使精神振奋。
4、饮食调养
宜食用补血食物和黑色食品，如桑葚、桂圆、黑木耳、菠菜、胡萝卜、动物肝脏、乌鸡、甲鱼、海参、猪肝、猪肉、牛肝、牛肉、羊肝、羊肉、鸡蛋、鸡蛋、红枣、蜂蜜、枸杞子、黑芝麻等。
5、药膳食疗调养
当归生姜羊肉汤、阿胶羊肉汤、龙眼红枣粥、薏米红枣粥等。
6、药物调养
宜选用补血药物，如当归、熟地、何首乌、阿胶等。血虚甚者，可用当归补血汤、四物汤等。
7、按摩调养
8、拔罐调养
9、刮痧调养
10、艾灸调养
今天的内容就到这里，感谢大家的观看，我们下期再见！
中医精准养生网编辑：磊