第一期
大家好，我是老中医王文新，1969年毕业于辽宁中医学院，即现在的辽宁中医药大学，中医主任医师。
我的视频内容是：中医体质调理防治疾病及保健养生。希望能帮助大家，了解一些体质治疗调理的思路和食疗药膳养生知识，大家如果对这些视频内容感兴趣，希望点赞关注，多多支持，也可以咨询，給我评论留言，把想了解的问题打在评论区，我会尽所能为大家解答。
中医讲体质，指人体的健康水平，抵抗疾病和适应外界环境的能力。为什么有人怎么吃也不胖，有人喝水都胖？为什么有人怕冷，而有人怕热？有人容易感冒，有人很少感冒？在疫情期间同样接触了感染者，有人被感染，有人却没事？这其中就有每个人体质不同的因素。不同体质特征不仅决定了这些人的形态结构、心理特征，还决定了他们容易患哪些疾病。
什么叫体质呢、体质的概念是什么呢？体质是怎么形成的？体质有几种呢？
体质是人体秉承先天遗传，受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的，功能和形态上相对稳定的固有特性。
中医特别重视体质调理在防治疾病、保健养生中的作用，特别是近代，在北京中医药大学王琦教授、院士的带领下，经过近40年的研究和临床实践，发现并证实了中国人的9种体质类型，也就是说从体质角度中国人可以分为9类人群。同时开发《中医体质量表》，颁布了我国第一部《中医体质分类与判定》标准，形成了健康状态评价方法，用以指导预防保健和医疗实践。2009年中医体质辨识，被纳入《国家公共卫生服务规范》，成为首次进入国家公共卫生服务体系的中医体检项目，在全国推广应用。
中医人体九种体质，分别为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。
不同体质的人，表现出的身体状态也各不相同，这也是一个大的中医题目。如：
平和体质的人：精力充沛，健康乐观；
气虚体质的人：气短少力，容易疲乏；
阳虚体质的人：手脚发凉，身体怕冷；
阴虚体质的人：手心发热，口燥咽干；
痰湿体质的人：身体肥胖，大腹便便；
湿热体质的人：面色油腻，长痘长疮；
血瘀体质的人：面色晦暗，脸上长斑；
气郁体质的人：多愁善感，郁郁不乐；
特禀体质的人：容易过敏，喷嚏流泪。
说明一下：
第一、人的体质不同；健康状况、抗病能力、易患疾病不同；
第二、人的体质是由先天遗传和后天生活因素决定的；
第三、中国人常见有9种体质；
第四、人的体质往往是相兼的，不是固定一种类型，实际辨识要从实际出发，不能对号入座；
第五、人的体质虽然有相对的稳定性，但是可以通过科学的方法和健康的生活方式调理，使之趋于平衡健康状态。
今天简单介绍一下中医体质相关的大概情况，今后大家想判断自己是哪种体质，这种体质会引发何种疾病，患病了，有何种治疗，平时饮食如何注意，有什么食谱，我会逐一给大家讲解。
好的，今天的内容就到这里，感谢大家的观看，我们下期再见。
第二期
大家好，上期给大家讲了九种体质的大致情况，本期视频的内容主要讲九种体质中：气虚体质、阳虚体质、阴虚体质调理思路和药膳及养生知识，大家如果对我的视频内容感兴趣，希望大家点赞关注，多加支持，也可以咨询，給我评论留言，把想了解的问题打在评论区，我会尽所能为大家解答。
下面我们先来聊一聊气虚体质：
一、气虚体质
（一）气虚体质成因
先天不足，后天失养，病后气亏，年老体弱。女性21-28岁怀孕生育，孩子健康，30岁以后生的孩子容易气虚、体弱多病。气虚的人，身体各器官活动能力衰退，表现为免疫、消化、内分泌等各种生理功能下降。
（二）气虚体质形体特征
形体消瘦或偏虚胖，肌肉松软，面色萎黄、苍白或脸色青白。
（三）气虚体质性格特征
内向，沉静，情绪不稳定，胆小，不爱冒险。
（四）气虚体质平时症状
体倦乏力，易疲劳，语音低怯（qu），常自汗，气短、心悸、胸闷、懒言，动则尤甚。精神疲惫，反应迟钝、健忘，头晕目眩，食欲不振。脉虚弱，舌淡苔白。
1、伴有心神不宁，心悸怔仲，失眠多梦者为心气虚；
2、伴有消化不良，食少腹胀，大便溏泄，脏器下垂，如脱肛、胃下垂、子宫下垂等，为脾虚；
3、伴有咳嗽、喘息为肺气虚；
4、伴有腰膝酸软，小便频多（夜间更甚），男子滑精、早泄，女子白带清稀，为肾虚；
5、伴有头痛、目眩，两胁胀痛易怒者为肝气虚。
（五）气虚体质易患疾病
感冒，内脏下垂，性能力低下、阳痿、月经过多，不孕，低血压，慢性腹泻、抑郁症，患病后康复缓慢。
（六）气虚体质调理原则
补肺健脾益肾。肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，所以气虚体质应该补脾、胃、肺、肾。
（七）气虚体质调养方法
1、起居调养：培养有规律的作息习惯，特别是定时用餐，保证充足的睡眠，劳逸结合。要注意慎避风邪，防止迎风睡觉，出汗受凉。要多晒太阳，以补阳气。
2、运动调理：积极适量运动，不可不动，不可大动，不可运动过量。尽量不要在晚上去健身房健身，避免消耗阳气，消耗体力。宜选择活动量小，动作柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。
3、精神调摄：清静保养，不躁动，省思少虑，以免损气伤身。可以经常听一些兴奋、振奋性有利于阳气升发的音乐，看诗词散文等。如《金蛇狂舞》、《娱乐升平》、《步步高》、《狂欢》等。也可以阅读诗歌、散文来调节情志。
4、饮食及药膳食疗调养：
（1）饮食调养
注意全面平衡膳食，适当多吃具有补气作用的食物，如大枣、山药、鸡肉、牛肉、鱼等。黑色食物补肾、补血对气虚体质有利，但其中黑木耳性凉，紫菜性寒，夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。
（2）药膳食疗调养
可以食用一些补气的药膳，如：
神仙粥；熘炒黄花猪腰。
（3）药物调治（要在医生指导下）：
宜服用补气药，如人参、黄芪、党参、山药等。
（4）按摩调养：涌泉、足三里、关元。
（5）拔罐调养：足三里、关元、天枢。
（6）刮痧调养：背部、胸腹部、上肢等部位的穴。
（7）艾灸调养：足三里、关元、神阙、命门、大椎、三阴交。
二、阳虚体质
（一）阳性体质成因
先天不足，后天失养，气虚发展，老年体弱。
（二）形体特征
形体白胖，面色淡白无华，目光黯淡，嘴唇颜色发淡，肌肉松软。
（三）性格特征
沉静内向。
（四）阳虚体质平时症状
畏寒喜暖，手足不温，腰以下部位发凉，倦怠乏力，动则头晕，神经不振，睡眠偏多，喜热饮食。毛发易落，常自汗出，小便清长、夜尿多，便稀溏，耐夏不耐冬。唇淡口和，舌胖质淡，舌边有齿痕，苔白，脉沉无力。
（五）易患疾病
易患中医认为的痰饮、肿胀、泄泻等病。易患感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、心律失常、甲状腺功能减退、性功能低下、窦性心律过缓、风湿性关节炎（痹症）、大小便失禁、肥胖、骨质疏松、等疾病。
（六）调理原则
温阳祛寒，温补脾肾，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源。
（七）调养方法
1、起居调摄
同气虚体质，在夏季进行20-30次日光浴，每次15-20分钟。
2、运动养生
因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬坚持不懈，每天进行1-2次运动，选择如散步、慢跑、游泳、球类、太极拳、五禽戏、八段锦等，运动强度依体力而定。
3、精神调摄
阳气不足的人常有情绪不佳的表现，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲，因此，要善于调节自己的感情，保持沉静内敛，节制欲望，消除或减少不良情绪的影响。宜多听音乐歌曲，如《秋收》、《阳春白雪》等（常见气虚），让人愉快、轻松、活泼。多交朋友、多参加社会活动，以振奋精神、强健身体。
4、饮食药膳调养
（1）饮食调理
同气虚体质，应多食用有温阳补阳作用的食物；平日少吃寒凉食物，如西瓜、苦瓜、绿豆、绿茶，以及冷饮等。
（2）药膳调养
除气虚体质药膳食疗方外还可以选用，如当归生姜羊肉汤、姜蒜炒羊肉丝等。
5、药物调治
可选用温阳散寒之品，如鹿茸、胡桃、
6、按摩调养：可参考气虚体质重点选用：足三里、气海、脾俞、肺俞、神阙。按摩阳脉之海“督脉”。
7、拔罐调养：关元、足三里、大椎；经常按足三里穴，可以改善阳虚体质。
8、刮痧调养
9、艾灸调养
三、阴虚体质
（一）阴虚体质成因
先天不足，从欲过度，积劳阴亏，后天失养等原因。
（二）形体特征
体形瘦长，皮肤偏干，易生皱纹，午后面色潮红。
（三）性格特征
性情急躁，好动，活泼外向，容易心烦气躁，没有耐心。
（四）平时症状
形体消瘦，五心烦热，有烘热感，午后面色潮红，心中时烦，心烦易怒，心情急躁，失眠，腰膝酸软，遗精，月经不调、月经过少、闭经、带下，口燥咽鼻干，目干涩，视物花，眩晕耳鸣，便干、尿黄、短涩。不耐春夏，多喜冷饮。舌质偏红，少津，少苔，脉细数无力。
（五）易患疾病
失眠、复发性口疮、牙痛、三叉神经痛、慢性咽炎、习惯性便秘、肺结核、干燥综合征、支气管扩张、甲状腺功能亢进、系统性红斑狼疮、闭经、遗精、感邪易从热化。
六、调理原则
滋阴养血，补阴清热，滋养肝肾。阴虚体质关键在补阴，五脏之中肝藏血、肾藏精、同居下焦，所以以滋养肝肾为要。
七、调养方法
1、起居调摄
不要熬夜，避开烈日酷暑，节制性欲。
2、运动养生
不作剧烈运动，可选择动静结合的运动项目，如慢跑、游泳、爬山等，太极拳、八段锦、内养功等较为适合，并注重咽津功法。
3、精神调摄
坚持“恬淡虚无”“精神内守”的原则。养成冷静、沉着的习惯，时刻保持淡定，稳定情绪，调剂自己的精神情志，对非原则问题，少与人争，以减少激怒，少参加具有胜负的文娱活动。音乐：《姑苏行》、《高山流水》、《汉宫秋月》、《渔舟唱晚》、《渔櫵问答》、《梅花三弄》、《娱乐升平》、《金蛇狂舞曲》。
4、饮食调养
应多用滋补肾益，滋阴潜阳，甘凉滋润的食物。饮食宜清淡，少食肥腻厚味、辛辣、燥烈之品，如葱、姜、蒜、薤、韭、椒、酒等。可多吃补阴食品，如小米、芝麻、蜂蜜、乳品、蔬菜、水果、梨、香蕉等食物。夏天吃木耳、桑葚。
5、药膳食疗调养，如：百合蒸鳗鱼、银耳雪梨大枣汤等。
6、药物调治：如山药、女贞子、山茱萸、北沙参、麦门冬、石斛。
7、按摩调养：
8、拔罐调养：
9、刮痧调养：
注意：阴虚体质、阴虚发热，实证不宜用灸法。
今天的内容就到这里，感谢大家的观看，我们下期再见！
中医精准养生网编辑：磊