新华网北京2月18日电（张馨心）在抗击疫情期间，人们或许会出现不安、焦虑、抑郁等情绪，也可能会有失眠、胸闷等症状，这些都是心理在调节应激反应时出现的失衡现象。苏州大学附属第一医院精神心理科主任医师、教授吴爱勤表示，信心是长效的“疫苗”，抗击疫情，我们除了要提高身体的免疫力，还需增强信心，提高心理的抗压免疫力。
突发的重大公共卫生事件会影响人们的心理状况，加上一些谣言制造的恐慌，大众的心理会产生双重压力——由病毒疫情带来的压力和身心承受的压力。“我们在这种双重压力下扮演着双重角色，既是感染的受害者，也是疫情的防控者。因此，我们必须要具备双重的防疫功能，一个是提高我们身体的免疫力，另一个是提高我们心理的抗压免疫力。”吴爱勤说。
要提高心理上的抗压能力，需要先认识压力的衍生过程。吴爱勤说道，人们可以调动潜能去应对早期的压力，但若压力持续增加，而人们又不能有效地调节减压时，这便会刺激到最高应激点。如果在此基础上，压力继续攀升，超过了人们的适应能力，那么就会由身心疲劳转变成身心障碍、身心紊乱，最终会演变成心里崩溃和心理危机。
“所以，我们必须将压力管理在一个最佳的范围，时刻进行调节，这是压力带给我们的启示。”吴爱勤认为，压力分不同类型，管理压力需在评估身心反应的基础上进行，因为不同人面对压力有着不同的抗压和适应能力。
那么，平时在家，应如何来评估身心反应？吴爱勤介绍了关于情绪的“心身温度计”，用来简单地筛查自己的情绪和心理障碍。“第一，检查自己是否有紧张、烦恼、担心的心理，这种心理是轻度、中度还是重度；第二是否会出现睡眠困难、易醒、早醒、睡眠不解乏等情况；第三，是否近期对各种事情难以产生兴趣，并伴随着压抑、低落的心理；第四，是否出现躯体不适、慢性疼痛，第五，是否时有纠结、矛盾、冲突的心理。”
进行身心筛查后，可将症状分类进行治疗。“针对轻度的心理不适反应，可以充分利用线上渠道，通过热线电话、网络门诊以及远程会诊进行‘互联网+抗压心理咨询’的治疗和帮助。如果能居家调节，就尽量不去医院，如果需要用药物，应刻不容缓坚持服用药物。”值得注意的是，擅自服用药物有风险，我们一定要在医师的指导下选择合适的药物。
缓解心理的不适反应，吴爱勤表示，可以从“面对它、接受它、处置它、放下它”这四个“它”做起。同事，我们需要有“信心、耐心、小心、决心和爱心”这“五心”建立合理的心理期待。“信心是长效的疫苗，我们要有信心，才能战胜恐慌。”吴爱勤说。
（选自《新华网》）
中医精准养生网编辑：东