中医体质养生指导(痰湿质)
痰湿质的特点
定义：
由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。
形体特征：
体形肥胖、腹部肥满松软 。
常见表现：
主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。
副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。
心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。
发病倾向：
易患消渴、中风、胸痹等病证 。
现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、脑中风、慢性支气管炎等病 。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。
日常养生建议与方药干预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）
饮食宜忌：
①肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。
②家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。
| 食物种类 | 代表食材 |
| 五谷杂粮类 | 玉米、荞麦、淮山、薏米 |
| 蔬菜类 | 洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带、陈皮 |
| 水果类 | 菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、奇异果、柑橘 |
| 蛋豆鱼肉类 | 豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉 （应多以豆类替代肉类的摄取） |
| 其他 | 低脂牛奶、茶 |
二、起居调摄建议：
避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。
在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。
晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。
三、运动健身建议：
| 运动形式 | 运动目标 | 强度/时间/频率 | 备 注 |
| 跑走交替 | 改善心肺功能及抗病能力。 | 时间：30～45分钟频率：每周5次 | 跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。 |
| 骑自行车等 | 增进心肺功能及控制体重。 | 时间：45～60分钟 频率：每周3～5次 | 强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140～170次／分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。 |
| 等张训练 | 肌肉强度及耐力的训练，以消除局部脂肪。 | 时间：每回合10～15次，每次3个回合。 频率：每周5次 | 可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。 |
四、推拿按摩法：
耳穴按压：穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流按压穴位5分钟，每日3次。
主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。
体表穴位按压：
调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。
三阴交穴：内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。
阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
丰隆穴：
外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。
公孙穴：
在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。
经常轮流按压腹部穴位
促进腹部脂肪的分解
五、方药干预：
中成药：
平胃散、香砂平胃散或参苓白术散
【作用】燥湿祛痰，行气健脾。
【用法】口服，一次6克，一日2～3次。
汤剂代表方：参苓白术散
【组成】太子参或党参20、白术15、茯苓15、甘草5、白扁豆15、薏苡仁30、淮山30、莲子肉10、桔梗10、砂仁5
【作用】健脾益肺，化痰除湿。
【用法】水煎服，每日一剂。
中医精准养生网编辑：琴