中医体质养生指导(湿热质)
湿热质的特点
定义：
以湿热内蕴为主要特征的体质状态。
形体特征：
形体偏胖或苍瘦。
常见表现：
主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。
副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。
心理特征：性格多急躁易怒 。
发病倾向：
易患疮疖、黄疸、火热等病证 。
现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等 。
对外界环境适应能力：
对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
日常养生建议与方药干 预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。
食物种类 | 代表食材 |
| 五谷杂粮类 | 薏苡仁、茯苓、玉米 |
| 蔬菜类 | 冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜 |
| 水果类 | 西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗 |
| 蛋豆鱼肉类 | 绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉 |
| 其他 | 低脂牛奶、茶 |
饮食宜忌：
少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。 也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。
如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。
二、起居调摄建议：
湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。
而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。
三、运动健身建议：
适体质原则 | 可选择的运动项目 | 时间/频率 | 备注 |
| 湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。 | 跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。 | 每周至少3天，每次持续30分钟以上。 | 还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。 |
四、体表穴位按压：
以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。（合谷穴、大椎穴等）
五、方药干预：
中成药：甘露消毒丹或龙胆泻肝丸
【作用】清热燥湿。
【用法】口服，一次6克，一日2～3次。
汤剂代表方：甘露消毒丹
【组成】滑石20、黄芩10、茵陈蒿30、藿香10、连翘15、石菖蒲10、白豆蔻10、薄荷10、通草5、射干15、川贝母10。
【作用】利湿化浊，清热解毒。
【用法】水煎服，每日一剂。
中医精准养生网编辑：琴