中医体质养生指导(阴虚质)
阴虚质的特点：
定义：
由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。
形体特征:体形瘦长 。
常见表现:
主项:手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。
副项:面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,脉象细弦或数。
心理特征:性情急躁,外向好动,活泼 。
发病倾向:
平素易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。
易患慢性胃肠疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔溃疡、甲亢、失眠、便秘、更年期综合征等病 。
对外界环境适应能力:平素不耐热邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪 。
日常养生建议与方药干预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食为宜。
饮食宜忌：戒烟酒，远肥腻厚味、燥烈辛辣之品。过重的口味、肥腻的食物会使情绪焦躁不安，也会使胃肠消化不良。
食物种类 | 代表食材 |
| 五谷杂粮类 | 薏仁、大麦、小麦、黄米 |
| 蔬菜类 | 菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西兰花、丝瓜、绿豆、黑芝麻、白木耳、莲藕、金针菇 |
| 水果类 | 梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、杨桃 |
| 蛋豆鱼肉类 | 鸭蛋、腐竹、牡蛎、蛤蜊、海蜇皮、墨鱼、螃蟹、鲍鱼、鳖（甲鱼）、鸭肉、田鸡、猪皮、猪肉 |
| 其他 | 奶酪（芝士） |
二、起居调摄建议：
避免高温酷热的环境。
每天抽出10分钟，让自己澄心静虑，保持心灵宁静，回忆那些曾经使你快乐的事。
三、运动健身建议：
适体质原则 | 可选择的运动项目 | 时间/频率 | 备注 |
| 阴虚质的人一般是怕热，耐冬不耐夏。 | 散步、慢跑、太极拳、八段锦、气功、游泳、瑜珈等。 | 每周至少5天， 每次持续30分钟。 | 平日配合做腹部按摩，有助于调节体质，帮助排便。 |
四、推拿按摩法：
经常按摩三阴交、足三里、太溪、照海穴。
按压要出现酸、胀、麻感觉为宜，按揉结合，有节奏地按压。 每次5～10分钟，每日早晚各1次。
五、腹部按摩：
是以“O”字型腹部的按摩方法。
一般选择起床前和入睡前进行，起床后排空小便，或卧或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，按顺时针方向，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
按揉时力量要适度，精力集中，自然呼吸，持之以恒。
六、方药干预：
中成药：六味地黄丸或左归丸
【作用】补肾养阴，滋水降火。
【用法】口服，一次6g，一日3次。
汤剂代表方：六味地黄丸
【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10。
【作用】补肾养阴。
【用法】水煎服，每日一剂。（选自《 居茨山人 > 《养生保健》）
中医精准养生网编辑：宝