中医体质养生指导(气虚质)
气虚质的特点
一、定义：
强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛状态。
属于先天禀赋良好，后天调养得当的体质状态。
形体特征： 肌肉不健壮。
常见表现：
主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。
副项：面色偏黄或薄白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。
发病倾向：
平素体质虚弱，卫表不固易患感冒;
病后抗病能力弱易迁延不愈;
易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
日常养生建议与方药干预：
一、膳食建议：
适合体质的食物：宜性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注重调理脾胃，适当进补。
饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消化、加工食物（含化学添加物）或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。
食物种类 | 代表食材 |
| 五谷杂粮类 | 大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯 |
| 蔬菜类 | 扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、银耳 |
| 水果类 | 龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子 |
| 蛋豆鱼肉类 | 鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚、牛肉 |
| 其他 | 蜂蜜 |
二、起居调摄建议 ：
注意季节转换、气候变化，多补充维生素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。
注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。
三、运动健身建议：
适体质原则 | 运动项目 | 时间/频率 | 备注 |
| 运动量小且较和缓的项目，一般情况下，先选择小运动量，以后逐渐加大，循序渐进。 | 散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽等。 | 每周至少3～5天，每次持续30分钟。 | 不宜做强度大和出汗过多的运动，或用力过猛，以免耗伤元气。 |
四、推拿按摩法：
可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。
穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。
百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。
风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。
涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。
五、耳部按摩：
①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。
耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。
②上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵。
耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。
③下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。
耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。
六、方药干预：
中成药：补中益气丸或玉屏风散
【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。
【用法】口服，一次6g，一日3次。
汤剂代表方：补中益气汤
【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。
【作用】健脾益气补中。
【用法】水煎服，每日一剂。（选自《居茨山人 > 《养生保健》）
中医精准养生网编辑：涛