所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐性成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。体质反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上，体质有一定的相对稳定性，但更是开放的、动态的、变化的，年龄、环境、生活习惯、疾病、治疗等因素都时刻影响着体质。体质的相对可变、可调性，使得体质养生具有很好的使用价值，通过调养，使体质向好的方面转化。 疾病本身并不遗传，因为家族的先天禀赋有共性，体质遗传，使得他们对某些疾病具有*高的易感性。我们的健康出问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现了明显的偏颇。 女性衰老从血液充盛的足阳明经和任脉、冲脉开始，因此女性体质养生要重视养血、和血和活血。男性的衰是从肾气阳气开始，因此男性体质养生要重视不伤肾不伤阳。 疾病只是生命过程中的一个插曲，它从不良体质、明显偏颇体质中来，而此又是从不良的生活方式、不良的性格心理和不良的生存环境中来。呵护体质、调整体质、关爱体质，可以预防疾病的发生或减少疾病，预防疾病的加重和复杂化。 痰湿体质的人，特别容易出现肥胖，尤其是中心肥胖，或者容易出现高血压，高血脂、脂肪肝等。 气虚的人，容易出现低血压、低血糖、内脏下垂、慢性炎症、贫血等，对环境适应能力差。 阳虚的人，容易感受寒邪，性成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等。 阴虚的人常常内热上火，易感受热邪，常见喉咙疼痛、失眠、便秘、烦躁、泛酸等 瘀血的人容易罹患肿瘤、心血管疾病、各种痛症等。 气郁、阴虚、瘀血、痰湿体质的性成或出现明显偏颇与心神关系*大，尤其是长期的紧张、焦虑、压抑、担忧等都对体质影响*大。 抗生素、凉茶、清热解毒药、激素、利尿药、减肥药，通便药会造成或加重气虚、阳虚、气郁体质。滥用保健品，乱补益，则促生阴虚体质、湿热体质、痰湿体质。经常吃理气、止疼的药物，容易伤阴，加重阴虚体质，性成热性体质。 女性以肝为先天，一般来说，月经量从初潮就少，一直不好，多数和肾有关，月经量多，颜色淡，和脾有关，周期凌乱，多数和肝有关。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【饮食】 食量过多会影响脾胃形成痰湿体质，长期的营养过剩还会形成气虚体质，肥胖而全身无力，尤其是中重度肥胖，几乎都是元气不足的虚证。这种情况不能用泻药，不能快速减肥。 经常吃肥甘厚腻或精细加工的食物会促发或加重湿热、阴虚、痰湿体质。 营养不足（良）会促生和加重气虚和阳虚体质，尤其是偏食、节食。 饮食过咸促生痰湿体质、瘀血体质。 长期吃辣会促生和加重湿热体质和阴虚体质，而且会加快进食速度，增加饭量而促生痰湿体质。 血脉喜温恶寒，得温则行，遇寒则暖。常食冰冻寒凉会影响血脉运行，长期阳气受损，阳虚在所难免；血脉经常不通，瘀血就会出现，过食冰冻寒凉者，尤其女性，较为常见阳虚与瘀血间夹杂的体质。 阳气夜晚潜藏，需要休息，如果常吃夜宵，会伤阳气，并促生痰湿体质。气虚、阳虚、痰湿间夹混合的体质，*常见于生活不规律、三餐不按时、喜欢夜生活、迷恋网游、IT业的人。 不吃早餐会影响肝胆功能，肝胆主气机舒畅，气顺不顺、消化好不好、大便通不通、情绪畅不畅，如果总是胆汁该排泄的时候不能排泄，会严重影响肝胆疏泄条达，促发或加重气郁体质，劲儿印象脾胃运化，促生痰湿而肥胖。 食速过快，导致脾脏功能相对不足，难以运化，俗称嘴壮脾虚。中年以后会呈现程度不同的气虚、痰湿间夹体质，而且皮肤粗糙油腻，毛孔粗大。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【起居】 身体过劳，中年以后多间夹明显的虚性体质，以气虚为多。 神过劳就是长期用脑过度，很伤心脾两脏，会性成气血不足的体质，如气虚、血虚。 用脑过度伤心脾，用眼多度上肝血。前者记忆力下降，易心慌受凉、食欲不佳；后者眼睛*视、易失眠多梦。要及时补益气血，吃些红枣、枸杞、桑葚、莲子、龙颜肉、鸡蛋黄、精瘦肉、葡萄干、胡萝卜等，当归也可。 房劳促生阳虚体质。 身体过于安逸促生或加重瘀血、痰湿、气郁、湿热等郁滞体质。 夏天出汗是散湿散热的重要途径，依赖空调会促生痰湿体质。 常用电脑会加重体质偏颇。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【有诸内必形诸于外】 如果脏腑功能、气血失调于内，就一锭会通过五官、皮肤、形态、情绪反应在外。 将面色、大小便、舌苔脉象结合起来一起观察。 体形： 胖人多痰湿，瘦人多内热。 肥胖分两种，如果肌肉结实，行动灵活，体重并未达到肥胖标准，只是超重，这种人多数是平和、湿热、痰湿体质，气虚并不明显。如果很懒惰，动作拖泥带水，走路拖沓，整个人显得很沉重倦怠，多数是痰湿间夹阳虚或气虚体质。 瘦人分三种，体形消瘦、体重不达标，皮下脂肪少，基本是虚性体质；如果肌肉松弛、脸黄、说话气若游丝，以气虚体质为主；如果精瘦结实，灵活，精力不错通常是阴虚内热体质；如果体形干瘦，面色口唇发暗，皮肤干燥，舌质暗紫，多数是瘀血体质为主。 神气： 静多偏虚，钝则痰湿。无热不生烦，体内但凡有热，不论实、虚，如湿热、阴虚内热、阳虚上热下寒，神就容易兴奋、躁动、波动。如果气虚、阳虚，神多数偏安静、消沉，甚至抑郁。如果痰湿多，就会反应迟钝，思维动作缓慢。气郁、瘀血体质看上去比较郁闷、不开心，不开朗，也会有抑郁。 面色：暗多瘀血，（白光）白则虚 正常 的面色应该黄而有光泽，透出些许血色。肤色有深浅，都应该有光泽。面色萎黄，即黄而没有光泽、血色，是血虚；皮肤黄而油腻，多为湿热；面色、口唇发暗，月经前或受寒、失眠出现黑眼圈，多为瘀血体质；面色白而缺乏血色，没有光泽，是阳虚。 舌象：红则多热，苔厚则湿 舌象比较能反应出人体本质性的变化，尤其是舌体大小、舌质颜色。 舌体大，又淡又嫩，质软的，说明是虚性体质，阳虚、气虚常见。舌体胖大，很红，是热性体质，一般食欲旺盛。舌体瘦小，色淡而萎软，是气血虚；舌体小，但是很红，舌苔也不多，是阴虚或有内热；舌体颜色发紫发暗，或者有瘀斑瘀点，是瘀血。舌体边缘经常有牙齿痕，是气虚。舌苔经常很厚不退，不是湿热就是痰湿；如果没有舌苔，是阴虚。 舌苔厚腻时不要进补，少吃肉；舌苔发黄时，多喝水，多吃清凉的水果；舌体变得很胖大似乎塞满口腔，要注意减少饭量，让肚子微微有点饥饿感，少喝水少吃咸；舌体出现明显齿痕，说明疲劳，身体需要休息，可以适当进补。 看眼睛：无神则虚，混浊多湿 目光炯炯有神，是偏热性或者平和体质；目光无神，是虚性体质，气虚、血虚、阳虚都会出现。杨静巩膜上经常有脂肪沉淀，或者长年有很细小的血丝，看上去比较混浊，多见于瘀血，痰湿和湿热体质，还有上热下寒体质。 听声音：有无中气*重要 声音轻浅，没有中气，是气虚；声音底气足，中气足，通常是痰湿或平和体质。 闻味道：异味较大，非热即湿 经常汗味、体味特别大，是痰湿或湿热。经常有口气，提示内热、有积滞。痰湿、湿热、阴虚内热、上热下寒的人容易出现口气。 问二便：尿黄多热，便烂脾虚 经常小便很黄，说明体内多热；喝多了水就要去厕所，夜尿多，这是阳虚；每遇精神紧张则小便频数或者经常因为要不要小便而心神不宁，常见于气郁、气虚的女性。 长期大便量少干燥，可见于阴虚、气虚。大便经常烂而不成形，可见于气虚、阳虚、痰湿。如果经常大便干结或粘腻、味道臭、小便黄，这是典型的湿热体质。遇到精神紧张就会大便烂是气郁体质。有些人平素大便很好，稍微吃了一点不干净、太油腻的东西就麻省会拉肚子，是一种*好的自我保护，他的身体素质还挺好的。 问情志：敏感多虚，压抑多郁 凡事思虑过度者，多为气虚、血虚、气郁；容易伤感悲忧者，多为气虚、阳虚；七情难以舒展，内向压抑者多为气郁；容易惊恐不安者多为阳虚，气虚。 问家族史：痰湿体质要小心 如果父母是痰湿体质，重新性肥胖，有高血压、糖尿病的人要注意早早地扼制痰湿体质明显的偏颇。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热 耐夏不耐冬，常年手脚发凉，冬季手冷过肘和足冷过膝，基本上是阳虚体质。怕热，耐冬不耐夏，四肢温暖，尤其夏季手心脚心发热，喜欢吹空调吃冷饮者是热性体质。冬天怕冷，夏天怕热，对气候的适应性很差，多见于情绪不稳定波动大的女性，常见于气郁、气虚体质。素体血虚的女性也会畏寒怕冷、手脚冰凉，但通常伴随有头晕、心悸、多梦、面色萎黄，月经量少色淡的血虚表现。 问汗液：汗出重要，过汉则虚 正常出汗是耗能散热的过程，对于调节体温、能量代谢很重要。少汗或无汗，能量代谢会缓慢不通畅，闷在里面，内生痰湿、郁热、湿热，如果又能吃，那么肥胖在所难免。如果白天不运动出汗，晚上入睡后出汗都不正常，见于气虚、阴虚体质，如果胃口差，饭量小，那就会消瘦、失眠、健忘、心慌。少汗无汗会令人容易发盘、肿胀、闭经、烦躁易怒、生座疮。 有的人很容易出汗，吃饭、喝茶、运动，天稍热就会出汗，不喜欢空调，可见于平和体质、偏于气虚体质，这种人往往身体素质不错，情绪也较为稳定，也不容易发胖，因为出汗通畅。 问经带：经宜规律，带忌多黄 经常性的月经量偏少，经期延后，色暗，痛经者多见于瘀血、气郁体质；经常性月经量多，经期提前，色鲜红则以热性体质居多；月经颜色淡红，多是血虚、气虚体质。 白带长期偏多，色白，伴有容易疲倦者，多是痰湿、气虚、阳虚体质，而带下色黄，阴痒者，多是湿热。 平静状态下切脉，通常以清晨为好，此时阴气未被扰动，阳气尚未耗散，也没有吃饭，经脉之气尚未充盛，络脉之气也很匀静，气血未受到扰乱。 脉象有力，节奏整齐，说明身体状况好，如果半天摸不到脉，好不容易摸出来，很细，若有若无，那是虚性体质，如果脉细，胃口又好，就很容易发胖。脉象似一根直直的琴弦，叫弦脉，也叫肝脉，意味着肝功能不调，容易性成或家中瘀血体质和气郁气质。在平静情况下，脉象比较快，是有热（实热或虚热）；脉象明显慢，是阳虚。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【养生】 形者生之具，神者生之本。养神、安神是养生*要务。如果一个人七情适度，性格温和，与人为善，不敏感多疑，就算是生活简单贫困，不能吃保养品，不能进健身房，不能住花园毫宅，不能享受高端优质的医疗资源，也可以享有良好的生命体验，尽享天年。这是没有成本的养生。 ［养心修德］ 悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。 持续的不良精神会明显削弱人的抵抗力，免疫力，严重影响脏腑功能，气血运行，经络通畅，从而产生一系列的躯体病痛。 心神旷达安怡，体貌自然安详舒泰。相由心生，境由心造。养生先养心神，养心神要先修德行。心神要清、静、安、平、适度。 养生的过程实际是道德自我完善的过程。 ［春夏养阳，秋冬养阴］ 《素问 四气调神大论》 P61 春夏，精神情志、起居饮食不能妨碍阳气升发。秋冬，精神情志、起居饮食不能妨碍阳气潜藏。要｀顺气而养｀，顺势而为。 夏天气血外浮，脾胃虚弱，外强中干，伏阴在里，尤其不可多吃寒凉冰冻之品，冬吃萝卜，夏吃姜。生姜温暖脾胃，夏天常吃的凉拌菜可以多放一些生姜；腠理疏松，毛孔开张，应该避免虚邪贼风、穿堂风，尤其不可冷风直吹头顶、脑后、颈椎、肚脐。 ［简单顺势］ 发愤忘食、乐以忘忧，不知老之将至云尔。 猴行、龟欲、蚁食、童心。 睡眠、三餐、二便规律。 【保护环境】 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【气虚体质】 元氣不足，衛氣虛損。脾氣虛會導致五臟氣虛。百病皆有脾胃衰而生。 形成： 1、母亲怀孕时营养不足，父母有一方是气虚体质； 2、大病、久病之后，元气大伤，体质进入气虚状态： 3、长期多度用脑，劳伤心脾； 4、重体力劳动者或者职业运动员；长期形过劳或神过劳耗气，会促生或加重气虚体质； 5、长期节食形成气虚； 6、经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素； 7、长期七情不畅，肝气郁结很容易促生气虚体质。 易感疾病： 1、气虚、阳虚的人很容易发胖。但气虚发胖多是痰湿重，阳虚发胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等。块头大，但不中用，精力不济。气虚肥胖伴有高血压者，中风的概率会明显提高。 2、内脏下垂。 3、排泄不适度。气虚体质由于门（气的固摄把门）总是关不紧，常见自汗、尿多、大便次数多但溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏、白带过多。气虚则肠道蠕动无力，很容易引起便秘。 汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度，排得太少容易积滞废物，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、瘀血。分泌排泄太多又会精华外泄，形成虚性体质。 4、气虚女性容易长色斑，而且面积大、颜色淡。额头、口唇周围都有。 5、气虚女性一但身上有炎症，较容易转为慢性，典型的是盆腔炎，还有慢性支气管炎。 6、女性长期节食导致气虚，常引起月经量明显减少，颜色淡，甚至闭经。 养生原则：补脾、健脾，不伤脾。 1、饮食上，不吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，容易在气虚基础上间夹痰湿体质。宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。 2、加强运动。脾生气血，主肌肉，主四肢，关系到能量代谢的全过程，四肢肌肉是能量消耗的大户。 3、勿思虑过度。思则气结，过度思虑*伤肝，肝伤则必伤脾，令脾气停滞，气血不足。越思虑越要运动，不要太关注自我，太再一自我感受，要把注意力从内在转移出来。 4、勿七情郁结，不开心。怀着一肚子火、一肚子气吃饭是*伤脾脏的。生气伤肝，肝属木，脾属土，肝木*脾土。见肝之病，知肝传脾，当先实脾。 宜食食物： 大枣、葡萄干、苹果、龙眼、橙子 白扁豆、红薯、淮山、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇 淡水鱼、泥鳅、黄鳝 麦芽糖、蜂蜜 糯米、小米、黄豆之品 參芪淮山烏雞湯 『中華醫藥』 材料：烏雞1只、人參10*、淮山50*、黃芪30*、生姜1塊 烏雞的舌頭是黑的，則骨頭也肉都是黑的，藥用價值更高。 山藥是健脾專家，本朝綱目中提到山藥益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤皮毛。偏于補脾氣，不熱不燥，補而不膩，補而不滯，*平和。 1）人參、黃芪、淮山洗凈，放入烏雞的肚子里 2）烏雞放入一個合適的容器 3）放入生姜和適量的鹽和清水，清水沒過烏雞。 4）水燒開后，大火隔水蒸3-4小時即可。 容易上火的人、純陰虛患者不適合食用， 气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补（大剂量，药效较猛）、蛮补（不问寒热虚实乱补）、呆补（补益还算对路，但*不考虑脾胃是否受得了）。*好的方式是喝粥。 气虚者首先要遵循各种哦个体质的基础养生原则：不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。同时，要避免过度运动、劳作。比较适合慢跑、散步、瑜伽、登山。 药物调治： 四君子汤：人参、白术、茯苓、甘草，如果煲瘦肉汤可以去掉甘草。 补中益气丸 玉屏风散颗粒或薯蓣丸（打喷嚏、感冒或皮肤过敏） 香砂养胃丸（吃东西少，稍微吃点就开始胀或者经常拉肚子，大便不成形） 归脾丸（不能动脑，一动脑就失眠，睡不好，吃不好） 四季养生：春捂秋少冻、夏温冬平补 经络调节： 经常腹胀、消化不良、便烂：中脘、天枢、足三里 经常感冒、打喷嚏、鼻子发痒：风门、肺俞、脾俞、足三里 经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显：神阙、气海、隔俞、脾俞 針砭灸藥，藥之不及，針之不到，必須灸之。灸排在藥之前。艾葉能會垂絕之陽，以之灸療，能透諸經而除百病。 足三里： 正坐，雙腿屈曲，在膝關節外側找到一個小窩，叫外膝眼，從外膝眼直下4橫指，然后找到脛骨，脛骨前脊向外側旁開一指，順時針按摩100下。 养生的整体观很强，看到脾虚，起码要前想到肝脏，后想到肺脏。肺属金，脾属土，土能生金，脾虚，肺气也就虚了，抵抗力就弱，容易得病。 ～～～～～～～ 气虚体质虽然有阳虚的倾向，但主要是由肺、脾、肾功能相对不足，尤其是肺和脾不足造成的。 脾是生气之源，肺是主气之枢。脾虛的人面色偏黃，說話有氣無力，話說多了容易上氣不接下氣。唇色少華，頭發沒有光澤。氣短懶言，肌肉不健壯，肢體容易疲乏。精神不振，容易感冒。 肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关。人对黄精的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷容易受寒，夏天怕热，容易中暑、伤暑。 脾主运化，升清，和营养运输、提升血压、固定脏器有关。肾司二便和前后二阴，和二便、经带正常适度排泄有关。脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有人胃强脾虚，胃口好，食速很快，同时饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。脾虚常见于面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚营养来源少，气血化源不足。吃进去不消化，加工成半成品－－痰湿。到皮下就是肥胖、到肝脏就是脂肪肝、到血液就会血脂增高，堆在腹部就是将军肚。 脾主肌肉和四肢。脾气虚，四肢肌肉就松软无力。气虚无力提升，因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦发胖，腹部特别松，还可见经常头晕，血压偏低，经常会疲倦、怠惰、无力。 气虚的舌象，舌体胖大而且有明显的齿痕。凡是舌头色淡有明显的齿痕，一般都有疲劳感，越疲劳齿痕越明显。 思伤脾，过度用心动脑，伤心伤脾。 冷飲傷后天之本“脾”。脾喜暖惡寒。 【气郁体质】 百病皆有氣而生。 形成： 1、幼年生活不顺 2、工作压力大 易感疾病： 1、抑郁症 2、脏躁症 3、失眠 4、偏头痛、胸痛、肋间神经痛 5、女性经前期紧张综合症和乳腺增生（胀痛） 6、痛经，月经多的那*，症状开始缓解，就不怎么痛了 7、容易形成慢性咽喉炎 8、甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等 养生原则：疏肝理气、益补肝血，不使肝血亏虚 1、饮食 橙子、橘子、柚子、陈皮、柠檬、洋葱、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜、槟榔、玫瑰花、茉莉花等 龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄可以补肝血 清热的时候一定要小心，不能太凉，尤其是女性 雙花西米露 『中華醫學』 材料：西米50*、玫瑰花20*、茉莉花20*、白糖適量 玫瑰化瘀解郁，茉莉花主溫脾胃，利胸膈。西米溫中健脾，使皮膚恢復天然潤澤。 1）玫瑰花、茉莉花用開水沖泡備用 2）西米倒入開水中，中火煮5-6分鐘，中間還有些白就可以了，濾出來備用 3）把泡玫瑰茉莉的水煮開，將西米倒入，放入適量的白糖即可。 對腎虛的人要慎用。 2、生活起居 不要过度思虑，七情波动闷在心里不能外发*伤内脏，先是气郁、劲儿瘀血、痰湿。气郁、痰湿、瘀血混合体质与肿瘤、高血压、冠心病、动脉硬化、胃病、月经不调有不解之缘。 调整心神情志，神调不好，内脏就不得安宁。 多听一些欢快、振兴的音乐 练习瑜伽 药物调治： 补肝血：何首乌、阿胶、白芍、当归、枸杞 疏肝理气：香附子、佛手、柴胡、枳壳、香橼 中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸 四季保养：春季为主，舒展形体，借助自然之力。 经络调养：膻中、中脘、气海、内关 晚上睡觉前，两手搓热，来回搓胁肋，感觉里面像灌了热水一样舒服。 陽陵泉： 『中華醫藥』 正坐，雙腿屈曲，膝蓋側邊的小腿外側找到腓骨小頭，前下方的凹陷處就是陽陵泉。常常按摩可以降肝火。 ～～～～～～～ 面色偏青，肝主青，鼻翼口唇周圍都是偏青色。 心（紅）、脾（黃）、肺（白）、腎（黑）、肝（青） 腹部有脹痛，但是沒有固定的地方。常常想要深呼吸。容易悲悲戚戚和冥想不斷。 气郁体质和瘀血体质属于一类，想要减少瘀血体质的产生，就要在气郁体质这一阶段好好调理。如果气郁阶段不注意，随着年龄增长，血液不清爽了，动脉血管壁的弹性也不如年轻时候好了，再加上气不行，很容易形成瘀血体质。 气郁体质中瘦人偏多一些，面部表情经常是郁闷、不开心的，面色发黄，没有光泽。是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。气的基本运行形式是升降出入，清气上升，浊气下降，阳气发散，阴精收藏。这个过程一定要顺，人才能七情适度，情绪平稳。 主要表现： 1、经常叹息，可以吃一逍遥丸来疏肝理气 2、咽喉不利，有梅核气 3、女性月经前会有比较明显的乳房胀痛和少腹胀痛 4、由于阴阳之气运行不利，所以出阳入阴都不顺，睡眠就不会太好 5、大便多数发干 6、性格多内向。如果话少，但心里门清，而且*敏感，斤斤计较，高度敏感又高度内向是很*磨人、很痛苦的，这种人很容易憋出病。先是气郁，然后瘀血、痰湿由此产生或更加严重，由此又进一步气虚、气郁，相互因果。 肝主藏血，正因为藏了很多血，阴血根基牢，所以才能支持肝气疏泄。肝疏泄气机，性喜条达，属阳，｀体阴用阳｀，用阳是以体阴为根基，如果肝血不足，很容易过度疏泄或疏泄不足，前者肝阳暴张，要养阴柔肝，清肝热降肝火；后者要补血柔肝，疏肝理气。疏泄不足*初是气郁，时间久了，会间夹瘀血和痰湿。 【痰湿体质】 《丹溪心法》：脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜睡。水液內停而痰濕凝聚，粘滯重濁。體內廢物不能及時排出，大便不規律，粘滯不成形。身重乏力，久睡不醒。 形成： 1、过度装修、依赖电器、汽车的生活方式催生痰湿、瘀血、气郁体质； 2、膏粱厚味、肥甘油腻，脾无法运化。长期口味偏咸，吃盐太多，是促成和加重痰湿体质的一个*重要的因素。 3、暴饮暴食、冰冻寒凉、经常吃减肥药，促生或加重阳虚、气虚、痰湿、瘀血体质偏颇。痰湿体质、阳虚体质间夹，一旦发胖就是中重度肥胖，很不好治疗。 4、伤肝时候必然伤脾，经常生气、情志不舒展、不吃早餐、熬夜吃夜宵都是肝胆*不喜欢的。肝木*脾土，脾伤生痰湿。夜里11点－1点是胆经当令的时候，熬夜影响胆气的疏泄，肝胆相照，必影响肝脏，进而影响脾脏，与熬夜有关的肥胖是中心性肥胖。 5、家族史明显、自幼容易咳喘痰多、湿疹或肥胖的痰湿体质，主要是肾脏功能相对不足。 易感疾病： 1、*容易中风、心肌梗死 2、高血压 3、糖尿病，益气健脾化痰燥湿方药常用于治疗糖尿病 4、与生活方式、饮食习惯有关的高脂血症 5、饮酒过多、恣食肥甘厚腻，熬夜引起的脂肪肝 6、代谢综合症：一个人身上同时存在腹部肥胖或体重超重、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗或葡萄糖耐量异常，同时集中在一个个体中，会提高患心血管疾病的几率。 7、月经延后，月经量少甚至闭经。一旦闭经将加重痰湿体质，促生肥胖。痰湿体质、肥胖、月经不调如影相随，互为因果，密切相关。 8、慢性咽喉炎，要理气、化痰、散结 9、伴随舌苔厚腻不退、腹胀、大便黏滞不爽、身体沉重的慢性胃炎、结肠炎 10、口味重者，经常小腿踝关节处肿胀 11、与郁症相伴而生，情绪方面问题 养生原则：健脾去湿、保护脾、不伤脾。 1、饮食 控制食量，吃饭速度不要太快。 不要吃夜宵，一定要吃早餐。 少吃酸性的、凉性的、腻滞的和生涩的东西，特别是酸性的东西。痰湿重的人吃多了山楂，不仅不能去血脂、降体重，反而会伤脾胃，加重痰湿。西瓜是天然白虎汤，也是寒凉的，要少吃。 少喝含糖高俄饮料，甜能生湿。 吃一些偏温燥、健脾祛湿的食物，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等。生姜散湿、暖脾胃、促发汗。但是要夏天吃，早晨吃，立秋以后要少吃，甚至不吃。｀夏月伏阴在内，冬月伏阳在内｀｀冬吃萝卜夏吃姜｀｀上床萝卜下床姜，夜晚生姜赛砒霜｀。从体质上看，痰湿、阳虚、气虚、瘀血体质都适合生姜，尤其是痰湿体质；湿热、阴虚体质则不适合。如果身体不是很胖，三四片姜就可以了，如果月经不是很好，瘀血块多，多放一些红糖。 芡實蓮子薏仁湯『中華醫藥』 材料：排骨500*、芡實30*、蓮子20*、薏仁30*、陳皮5*、姜一塊 芡實，嬰兒食之不老，老人食之延年，是秋季進補的首選。芡實有很強的收澀作用，所以便秘的人*好不吃。芡實和蓮子健脾益腎，薏仁健脾祛濕、減肥美容。陳皮醒脾行氣開胃。 排骨剁成小塊，把泡好的芡實、蓮子、薏仁、陳皮倒入砂鍋，把排骨也放入鍋中，加入適量的清水，再把生姜放入，用大火煮開，改用小火燉兩個小時，然后根據自己的口味加入鹽即可。 2、生活起居 30岁后定期检查血脂、血糖（空腹血糖、参后血糖）、血尿酸、血压。 多晒太阳，散湿气，振奋阳气。 经常洗一洗热水澡，毛孔张开*好，利于痰湿的消散。当运动出汗特别多的时候，不要马上吹空调、吹风扇，不要马上去冲凉，一定要等汗落了再去洗澡。 夏天尽量不用空调。 穿衣服尽量要宽松一些，有利湿气散发。 坚持运动促排汗 药物调治：健运脾胃，兼去痰湿 党参、扁豆、莲藕、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子。白芥子、陈皮，主要祛肺部、上焦的痰湿；陈皮如果和党参、白扁豆合起来，治中焦的痰湿、赤小豆让湿气从小便而走。 二陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊等（中病即止）。 四季养生：夏多食姜、冬少进补。 经络调养：中脘、水分（肚脐上一寸）、神阙、阴陵泉、足三里、脾俞、胃俞 豐隆穴『中華醫療』 這個穴位能把脾胃上的濁世像打雷下雨一樣排出去。 從腿的外側找到溪眼和外踝，連成一條線，取這條線的重點，找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側兩指寬，和剛才的重點平齊就對了。每天按壓1-3分鐘 中藥熏蒸法 ～～～～～～～ 痰的产生是由于各种原因导致脾运化功能失调，水谷进入体内不能转化成有用的气血精液被人体充分利用，而是转化成半成品－－痰湿。这里的痰指的是水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行而流窜全身，位置不固定，引起许多疾病。 人体河流的上、中、下游分别由肺、脾、肾控制，其中脾主运化水湿，一旦功能不足，河流泛滥，痰湿形成，对全身产生影响。脾失调，而成为生痰之源。 属于阴重，本质上属于阳虚，是一个本虚标实的体质。 水太多，或者生命的河流不那么通畅，导致不是这里泛滥就是那里堵塞。 主要和脾脏功能相对不足有关。一旦脾脏长期相对不足，就会呈现所谓的痰湿体质。水太多或者进出不畅、分布不匀就是痰湿。顽痰生怪病。脾主肌肉、主肌肤、主四肢，脾虚，痰湿就容易泛溢肌肤、肌肉，因此痰湿体质很容易发胖。 瘦人多火，肥人多痰。 【阳虚体质】 陽氣不足，陽虛生外寒。 形成： 1、主要来自先天禀赋，和父母有关。父母阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等 2、长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食 3、纵欲 4、工作环境长期接触冷水、冰冻 易感疾病： 1、如果脉象沉细，但食欲很好，容易发胖 2、头发容易脱落 3、睡眠轻，容易惊醒 4、易患骨质疏松 5、容易水肿 6、常见痛经、月经延后、闭经 7、性功能低下，缺乏性欲 8、患的座疮一般是囊肿座疮，这种人下身阳气虚较甚，经常有夜尿，喝了水马上要上厕所；痛经，小肚子冰凉，下肢特别冷，冷到膝盖上。上热下寒，上热是假，下寒是真，是虚阳上浮，下面阳气太虚，藏不住，飘上来。如果喉咙痛、睡不好、有点烦，有座疮，或者口臭，不能随便吃清热解毒或泄热通便药，这时候要下边暖，然后作些局部处理。 9、阳虚而清阳不能上升，可能出现低血压、耳鸣、色斑。 10、容易患以受寒遇冷则发作加重为特征的各种痛症，如胸痹、腹痛、关节痛、头痛等。气郁体质的疼痛多和情绪有关，以胀痛为主，瘀血体质的疼痛和受寒遇冷、七情不和有关，但是以固定不移的刺痛为主。 11、阳虚体质随着年龄增长，会出现阳虚兼瘀血体阳虚兼痰湿体质。 养生原则：不伤不损阳气，温补阳气、温化水湿、畅通气血 1、饮食 少吃或配合温热食物食用以下食品： 柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋；绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等，蔬菜*好在开水中淖一淖或蒸、煮、炖，尽量不要凉拌。 阳虚、气虚、痰湿的人，吃太多水果，影响脾胃功能 减少食盐的摄入 可多吃温热的食物： 荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、板栗、大枣、腰果、松子、核桃（可温补肾阳，*适合腰膝酸软，夜尿多的人） 生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等 虾、海参、鲍鱼、淡菜等 麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等 阳虚体质吃寒性食物或者热性体质者吃热性食物，应选择焖、炖、煮的方式，以减寒热之性。 當歸生姜羊肉湯『中華醫藥』 材料： 2、生活起居 增加户外运动 多见阳光 不熬夜 多听轻快、活泼、兴奋的音乐 锻炼腹式呼吸，多做一些静神而动形的太极拳、气功等 注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。 药物调治： 鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等 参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸，壮骨关节丸等OTC，改善体质减量服用。 四季养生：夏勿贪凉、冬宜温补 经络养生： 以任脉、督脉、背部膀胱经为主。 肚脐、神阙、气海、关元、肾俞、命门 『中華醫藥』雷火灸 ～～～～～～～ 肾阳相对不足。 右手尺脉主命门（肾主命门火），脉象弱，说明肾气、肾阳不足。肾主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸腾。 主要表现： 1、怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天手冷过肘，足冷过膝。特别主要保护后背和前腹部。阳气走皮肤，调节体温，尤其是背后膀胱经。 2、夜尿多，小便多。阳气不足，蒸腾气化不行，水喝进去后不能被利用。主要不要多吃寒凉冰冻的食物、尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。 3、经常腹泻，阳气不足，水谷转化不*。 4、中年以后出现性欲减退、脚跟腰腿疼痛，下肢容易肿胀；女性白带偏多，清稀透明，受寒遇冷或者疲劳时白带就增多。 5、头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚会拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，而眼圈和口唇反应的是脾脏的问题。 6、舌体胖大娇嫩，脉象沉细，一开始摸不到。 7、常见上热下寒。 8、性格沉静，情绪会消沉。 【瘀血体质】 形成： 1、先天禀赋 2、长期七情不调，尤其是郁闷、压抑，长期不能舒展，肝气郁结。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀。 3、心胸狭窄，斤斤计较、敏感多疑又钻牛角尖，而且进去出不来。 4、比较严重的创伤 5、长期慢性病，久治不愈，比较容易间夹瘀血，瘀血病理变化的纵深发展途径之一就是专门往血络（细小的血管）、微循环发展，潜伏下来。 6、长期在寒冷的环境中工作，虽然促生阳虚，但一般也间夹瘀血。因为血脉得温则行，遇寒则凝。 易感疾病： 1、肥胖并发症，尤其是中度以上的肥胖夹杂有瘀血的话，肥胖并发症会出现得比较早，比如高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等 2、消瘦。瘀血不去，新血不生，营养在*细的脉络处被堵塞，不能被吸收，所以吃不胖。 3、座疮。以黯紫色丘疹或结节为主，由于难以透脓，可以在面部停留哼唱时间，也容易遗留暗疮印色素沉着。 4、黄褐斑。桃红四物汤就是补血活血化瘀。瘀血体质的女性易患痛经、乳腺增生、子宫肌瘤。 5、肿瘤。当瘀血体质与明显的阴虚体质相互夹杂时较易有肿瘤，尤其是女性。 6、月经不调、经前期紧张综合症。瘀血体质引发的月经不调，以血块多，色暗、月经量少为主。经前期紧张综合症就是每个月月经前浑身不舒服、烦躁易怒、郁闷、乳房胀痛、失眠或嗜睡、食欲亢进或食欲不振、腹泻或便秘、口腔溃疡、感冒发烧等。 7、抑郁症。气虚、阳虚、瘀血的人容易的，痰湿的人有时也会有。 8、偏头痛、胁肋间神经痛。常见于月经前、气温下降、七情不和时发作或加重。如果疼痛以刺痛，是瘀血为主，如果是胀痛，是气郁为主。 瘀血体质一旦得病，容易出现疼痛症状，而且以刺痛，位置固定，活动后会减轻，越不动越痛，遇寒吹风或情志不畅时发作或加重，还容易转化为慢性病。对药物治疗的反应会差一些。比较适合用针灸治疗或者作为主要的辅助疗法。 养生原则：疏肝活血、理气 1、饮食 少喝酒，因为伤肝。可以少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒，尤其适合女性。山楂可以用于瘀血体质、肥胖间夹瘀血、慢性心脑血管疾病的调养。金橘没有活血的作用，但疏肝理气好。性温活血的蔬菜：韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等，适合瘀血体质动机或阳虚间夹瘀血体质吃。如果出现眼屎增多、眼睛模糊哦，说明吃得太多了。 性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、芸薹菜、魔芋等，适合瘀血体质夏天或瘀血间夹湿热、阴虚内热体质的人吃。 菇类养肝护肝，还能防癌抗癌 海参对于瘀血体质形体干枯，皮肤干燥者效果不错。螃蟹主要用于消散外伤后遗留瘀血。 红糖、糯米甜酒、葡萄糖*适合女性瘀血体质的调养，尤其在产后（葡萄酒除外）、痛经、经血暗黑、血块多、月经延迟等情况下服用*好。 醋有软化血管的作用 菜籽油有活血的功效，但有小毒。 玫瑰花、茉莉花泡茶，有疏肝理气、活血化瘀的功效。 瘀血体质的人不宜吃收涩、寒凉、冰冻的东西。 當歸田七烏雞湯 『中華醫藥』 材料：烏雞1只、當歸15*、田七（三七）5*、生姜一塊。 生吃田七能活血化瘀，治療跌打損傷特別有效。熟吃田七可以補血補氣，淤血體質可以每天吃一*田七粉，吃一段時間即可改善。當歸可以補血，而且補而不滯，男性也應該適當進補。烏雞被稱為中國的花旗參，補虛、溫中、補血，也適合體質虛弱的男性。 1）將當歸和田七浸泡洗凈； 2）將烏雞裝入一個合適的容器里； 3）將當歸、田七、生姜碼放在烏雞上； 4）加入適當的鹽和清水，清水要淹過烏雞，蓋上蓋子； 5）燒一鍋開水，上鍋隔水蒸，大火3小時即可。 陰虛火旺體質不能吃，感冒時，腸胃功能不好的時候均不可吃。 2、生活起居 精神养生对瘀血体质的人*重要。七情适度、培养兴趣爱好等等 多做运动，少用电脑 药物调制：逍遥疏肝、桃红活血 女性特别容易出现血方面的问题，不是血瘀就是血虚，瘀血体质里女性偏多。 如果不开心、郁闷、叹气，吃些逍遥丸、柴胡疏肝散等。 桃仁、红花、当归、田七、川芎和益母草等，在活血的同时补血。当归是补血佳品，补血又活血。 可以适当补血养阴。吃少量阿胶、熟地、白芍、麦冬等养阴滋润。 四季保养：春季舒展、秋冬保暖。 久坐室内，肝脏不能正常疏泄，就会气滞血瘀。头发尽量蓬松，不能紧扎，穿衣服也要宽松，利于气血的生发。秋天不要秋冻。 经络调养：适合针灸 曲泉、三阴交、曲池 改善瘀血体质：神阙、隔俞、肝俞、太冲、三阴交、委中、曲池 妇科月经方面：太冲、五枢、维道、血海、三阴交、合谷 心胸肝胆慢性病：隔俞、肝俞、内关、期门、日月、曲泉 三陰交：先找到足內踝（鼓起來的骨頭），然后緊貼這個骨頭往上移出四個手指的寬度，對應的點就是三陰交。指端按揉1-3分鐘 ～～～～～～～ 血脉相对不那么通畅。容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，而且疼痛较为持久，位置固定。一旦得病，不及时治疗很容易转化为难治的慢性病。 女性每月一次月经施泄，对于调节血脉畅通很重要。月经对温度、环境、情绪等较敏感，容易出现月经减少、延后，甚至闭经，经常如此就会造成或加重瘀血体质。 主要表现： 1、容易生斑，面色晦暗 2、生座疮后的暗疮印很难消散 3、皮肤干燥常引起搔痒，治风先治血，血行风自灭。搔痒是血脉不通畅在皮肤上的反映。 4、眼睛混浊，红丝盘睛 5、容易脱发，而且不好治 6、口唇发暗 7、舌头上有长期不消的瘀点和瘀斑，舌系带两边的两条小静脉是怒张的。 8、表情呆板，抑郁，面部肌肉不灵活 9、容易健忘，记忆力下降 【阴虚体质】 陽虛生外寒，陰虛生內熱。 形成： 1、先天禀赋 2、情绪长期压抑不舒服不能正常发泄会郁结而化火，向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗 3、结核型体型，人瘦、皮肤（白光）白，口唇色红，脖子细长，肩膀小窄。 4、长期心脏功能不好，或者高血压的病人吃利尿要太多，*终也会促生或加重阴虚体质。 5、长期使用辛辣燥热的食品 6、婦女更年期出現比較多 易感疾病： 1、失眠 2、肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核 3、一旦生斑，阴虚火燥向结的色斑是*难去的，淡化都难 4、如果长期情绪压抑间夹瘀血倾向，易患肿瘤 5、阴虚到一定程度，血液黏稠，也容易患高血脂、高血压、糖尿病等 6、容易便秘 7、体质性瘦弱 8、女性容易月经提前，周期短，甚至闭经 养生原则：镇静安神，静能生水，静能生阴。 1、饮食 温燥、辛辣、香浓的食物都伤阴，如 花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾仁、荔枝、桂园、核桃、樱桃、杏、羊肉、狗肉等，尽量少吃，在炎热的天气*好不吃，如果吃了，可以多喝水，多吃点凉性水果来制衡。 不能用荔枝干、龙眼肉来进补 酸甘可化阴，甘寒可清热，用于阴虚体质比较对路。如 石榴、葡萄、枸杞、柠檬、苹果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、杨桃、桑葚、罗汉果、西瓜、马蹄、甘蔗、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、生莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻等 新鲜莲藕对阴虚内热的人*合适，可以在夏天榨汁，如果藕稍微老一点，比较粉，补脾胃的效果很好。 不可无节制地吃很寒凉的食品，伤及脾胃更麻烦。 猪肉、鸭肉、蚌肉、乌鱼、牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜，可红烧、焖、蒸、煮、煲，尽量少放调料，不要煎炸、烧烤或方花椒、八角、桂皮等，敏感的人一吃就上火。 海參百合羹 『中華醫藥』 材料：海參一條，肉末150*、百合50*、雞蛋2個、冬菇5朵、冬筍一塊，蔥姜適量 海參補腎益精、養血潤燥，對陰虛體質尤其是精血虧虛者合適，但是性溫需要在煲湯的時候和百合（藥性微寒）一起用。 1）百合冬菇清水泡一個小時，后洗凈 2）海參、冬菇、冬筍切小丁，姜切片，雞蛋打散， 3）鍋里加少許油，蔥姜炒出香氣，倒入少許料酒，泡冬菇的水倒入，海參倒入煮一下去腥氣，撈出來瀝干水分備用 4）鍋里加少許油，肉末在油鍋里炒，加一些醬油，加一些清水，燒開后，把其他料（除蛋液）加入一起燒，燒開后，加鹽、糖、醬油，水淀粉并攪拌 5）收汁后，加入雞蛋液，加一些胡椒粉即可。 2、生活起居 不适合夏练三伏、冬练三九。三伏天出大汗则伤阴气，消耗体力，三九天出大汗扰阳气，不利封藏。 中年以后不宜经常做磨损关节的运动。尤其是膝关节，如上下楼、登山，跑步。 阴虚体质比较适合湿润环境 妥善安排，工作要有条不紊，对养生保健*重要。 药物调治： 银耳、燕窝、冬虫夏草、阿胶、黄精、麦冬、玉竹、百合。 秋天用沙参、麦冬、玉竹、雪梨褒瘦肉 对阴虚、气阴两虚的人比较合适，但不能多吃，而痰湿、湿热体质不吃为佳；瘀血体质吃了作用不大：阳虚、气虚则要配一些理气、补气、温阳的药食，而且不宜大量服用。 腰膝酸软、耳鸣眼花、五心烦热：六味* 眼睛干涩、视物昏花、耳鸣明显：杞菊* 小便黄而不利，心烦明显：知柏* 睡不好觉：天王补心丸 四季养生：夏宜清凉、秋要养肺 夏季避免烈日曝晒，不要出太多汗。 适当服用西洋参、酸梅汤、生脉饮 肺主呼吸，不耐热、不耐寒、尤其不耐燥。秋季是阴虚体质保养重点，要保证肺的肃降，把心火、肝火压下去，情绪就会平稳；使肾水得到充分补充。 秋日郊游，多吃清凉滋润的沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨等 做深呼吸 经络调养：不宜 『中華醫藥』 任脈是陰脈之海，用腹針調任脈，和腹部穴位比較好。 長期睡眠不足是傷陰的一種表現。每天晚上臨睡前按摩10分鐘太沖穴有助睡眠。 ～～～～～～～ 缺水少水。阴液（水）一可濡润滋养，二可制衡阳热。阴虚体质常见不润燥涩、内热上火之象。 主要表现： 1、阴虚内热反映在中焦就表现为胃火旺，能吃能喝，比较有口福。 2、五心烦热：手心、脚心、胸中发热，但是体温正常 3、眼睛、关节、皮肤干燥涩滞，口唇又红又干。舌头红，舌苔比较少，脉象又细又快。 4、情绪波动大，容易心烦，或压抑而又敏感，睡眠时间短，眼睛比较有神。 陰虛的特點，一個火，一個干。 【湿热体质】 形成： 1、如果一个人抽烟、喝酒、熬夜三者兼备，一定是湿热体质； 2、长期的情绪抑郁 3、肝炎病毒携带者 4、在湿热环境下 易感疾病： 1、皮肤病：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包座疮、毛囊炎，或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等 2、携带肝炎病毒、急性黄疸性感炎、胆结石 3、过度疲劳时容易患泌尿系统及生殖系统感染性疾病 4、特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，容易腰酸背痛，浑身疼得难受。 养生原则：疏肝利胆、清热祛湿 疏肝利胆的*佳方式是情志畅达，情绪平稳，增加身体的柔韧性，使筋骨关节柔软。 1、饮食 肥甘厚腻，烟酒熬夜必戒之。 多饮清水，二便通畅，大便不黏滞，小便不要很黄。 忌食经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制的食物。 适合食物：绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶等，不宜食用麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等。 土茯苓草龜湯『中華醫藥』 材料：草龜一只，鮮土茯苓100*、茯苓50*、瘦肉100*，蔥姜適量 土茯苓健脾和胃，利水滲濕，草龜有解濕毒的功效。這道菜用于除濕熱解毒，尤其在春季、梅雨季節。也就是現在的龜苓膏。 1）瘦肉切塊，土茯苓切片， 2）鍋里燒水開后，將草龜、瘦肉中火煮5分鐘，把血水煮出來，撈起瀝干水 3）把草龜、土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、蔥放入瓦罐，放入清水和料酒，用大火燒開，后中火兩小時，后加入適量的鹽。 怕涼、怕空調和風扇的人不能吃這道藥膳。 2、生活起居 不熬夜、保证睡眠时间和质量对减轻、改善湿热体质*重要。 注意养生安神，有助于肝胆舒畅。 尽量避免在炎热潮湿的环境下长期工作，这时可以选择使用空调。 *好穿天然纤维、棉麻、丝绸质地的衣物，内衣不要太紧。 增加身体柔韧度。关节的僵硬、涩滞，不利肝胆的疏泄，会加重烦躁、紧张、焦虑等。 药物调治：适当凉茶、中病即止 祛湿热的药一般都不是很平和，不能久吃。如茵陈、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等都是寒凉的。中成药的甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂等，这些药不能久服，但凡湿热已祛，舌苔不黄，小便变清，大便通畅，炎症消了，就马上停药。不能预防性地吃一些清热利湿的凉茶。 四季养生：空调避湿热、秋天多清润 湿热体质*怕夏天湿热和秋天干燥，夏天多喝水或多喝一些凉茶，注意皮肤清洁。秋天多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，冬季不宜多补。 经络调养：背部膀胱经、胆经、脾经。主要穴位：肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交。 曲池穴： 疏風解表，清熱利濕的效用。 彎曲肘部，找到肘部*突出的骨頭，再找到彎曲合上的那個點，兩者之間的中間即是。每日1-2次，每次1-3分鐘。 『中華醫藥』平衡火罐治療*有效，在背俞穴拔罐類似于吸淤的作用，把背俞穴對應的五臟六腑的的濕熱吸出來，達到祛風除濕，清熱祛火，行氣通絡的作用。 ～～～～～～～ 内环境不清洁、湿热氤氲，排泄不畅，内外皆浊。 湿热体质通常是过渡性体质，在青壮年身上常见，到中年后逐渐分化，有些人吃多了利尿祛湿、清热解毒的药后转为阴虚体质；而有的人慢慢把阳气伤了，转为气虚、阳虚或痰湿体质。 主要表现： 1、面垢 2、牙齿黄，牙龈红，口唇比较红 3、皮肤以脓包为主的座疮，红肿疼痛比较明显 4、口干、口苦、口臭、汗味大、体味大 5、大便燥结或者黏滞不爽，有点像痰湿，但异味更大 6、小便深黄色，异味大 7、女性带下色黄，外阴异味，经常搔痒 8、舌红苔黄 通常由于各种先天因素导致的肝胆、脾胃功能相对不通常，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而形成的。 舌質紅，舌苔黃，體質越熱，舌苔越黃。平素面垢油光，容易口苦口干， 【特稟體質（過敏體質）】 『中華醫藥』 由于先天稟賦不足或者稟賦遺傳的因素造成的體質，包括先天性、遺傳性的生理缺陷和疾病，及過敏反應等。先天氣血不足，肌表不固，抵抗力不強，才會過敏。 在皮膚上劃一下后又一條很粗的紅線吐出來，要很長時間才能消掉。正常情況*多有一條紅線，而且很快消失。 黃芪靈芝燉瘦肉 材料：黃芪30*、靈芝30*、瘦肉200*、姜片一塊 北芪有補氣固表升陽的作用，靈芝性味甘平，具有補氣血、安心神、健脾胃的功能， 1）黃芪靈芝清水浸泡半個小時 2）瘦肉洗凈切成小方塊 3）黃芪、靈芝放入砂鍋，加入適量鹽、清水，蓋上蓋子，水開后隔水大火3個小時。 *好3-5天吃一次。 天灸（敷貼、發泡）療法輔助治療 借生藥、猛藥、香藥開結行滯，直達病所。同時借助大自然的能量，提升人的陽氣，驅趕外邪。 用性溫的中藥，如附子、細辛、白芥子研磨成粉后，用姜汁調和成糊狀，貼敷在特定穴位。 穴位治療打噴嚏，預防感冒： 迎香穴：不聞香臭取迎香 鼻翼外側旁開一指寬的位置。每次按摩100次。（选自《www.winxuan.com 》）
中医精准养生网编辑：荣