肩部养生保健
（1）肩部运动养生：太极拳、八段锦。
（2）肩部饮食药膳养生：可适当多吃富含钙、磷，具有补益肝肾、滋养筋脉的食物。药膳有：①芪归炖鸡：黄芪、当归、童子鸡1只、生姜、盐适量，将鸡去内脏洗净，把黄芪、当归、生姜洗净放入鸡腹中，入砂锅加适量清水和盐，用小火慢炖2小时即可，吃鸡肉喝汤。补气养血，适用于气血不足的肩部疼痛为主，其疼痛属于隐隐作痛的患者。②桑枝大枣粥：桑枝、大枣10枚、大米。桑枝水煎煮取药汁加大米、大枣煮粥，每天2次，作中、晚餐服食。补气养血、疏通经络，适用于肩部疼痛，甚至连及手臂。③葛根薏米粥：葛根、薏苡仁各，桂枝，粳米，盐适量。葛根、桂枝加适量水煮沸30分钟去渣取汁，再将薏苡仁、粳米放入药汁中，煮沸后用文火慢熬至米烂粥熟，加入盐调味，分2次温服，每日1剂。补气养血，疏通经络，适用于肩部疼痛的患者。
胸腹部养生保健
**（1）胸宜常护：保护胸部，除了防止胸部受到外伤之外，养生方式还有胸部保暖、捶胸、拍胸、擦胸按摩等方法，疏通经络，使全身气血运行通畅。刘炳凡在《颐生铭》中提到：“含胸宗气沛，练指脑心康。”朱金山在《运动养生歌》中说：“运动多扩胸，防止得怔忡（chong）；扩胸呼吸畅，增强肺功能”，可见护胸可以增强心肺功能，有助于预防疾病。①扩胸：身体站立，双手十指交握，翻掌后向上伸展，脚跟提起，缓缓吸气。然后两手分开自上而下缓缓向外、向下划弧，脚跟着地，徐徐呼气。经常做扩胸运动，能够保护心肺，使气机通畅。每次作12次，每天2-3次。②胸部按摩：胸部按摩可以振奋阳气，促进气血运行，增强心肺功能。摩心前区：左手按于心前区，右手按在左手上，顺时针方向、逆时针方向各按摩60次。益气强心，缓急止痛。有预防冠心病、高血压的作用。摩胸：座位或仰卧位，用左手掌在胸部自左上向右下推摩，右手自右上向左下推摩，双手交叉进行，同时按摩左右侧胸胁部。推摩30次。然后，双手同时按揉乳房正反方向各30圈，再左右、上下各按揉30次。注：注意胸部保暖。
**（2）按摩前胸可提高免疫功能，可防癌：每天晨起、晚睡前用手掌上下左右按摩前胸剑突至颈下区域（即任脉天突穴以下，经谭中穴至巨阙穴之间），按摩到发热为止，用力要适当，不要擦伤皮肤。（也可以拍打胸脯-谭中穴）科学家多年研究发现，胸腺是主宰人体免疫系统的器官，免疫系统的器官起着对外防卫，对内监视的作用。人体细胞在不断地进行新老更替，新生细胞中每天大约有10万个左右是变异的癌细胞，这些变异的癌细胞可被免疫系统识别并被清除。因此，一个免疫功能正常的人不容易患肿瘤，而免疫功能底下的人往往容易患肿瘤或感染性疾病。胸腺分泌的激素可增强人的免疫能力，对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要作用。当人进入青春后期，胸腺逐渐萎缩，按摩可以刺激胸腺功能的恢复和提高，增强免疫力，有助于增进人的防病抗癌、抗衰老能力。中医认为按摩、拍打谭中穴可以调神养心，缓解心悸。
（3）拍胸：右手掌四指并拢，掌心微弓，使手掌心呈碗状，用右手掌拍击左胸大肌，从上到下，力度以舒适为宜；然后左右交替。
*(4)摩胸腹：用右手掌从右乳上方，手指并拢，用力向下推至左侧腹股沟处；再用左手从左乳上方同样用力推至右侧腹股沟处，反复操作12次。运气开积，消食化痰。
**(5)摩(揉)脐腹:腹宜常摩（按摩养生诀）。《修龄要旨·起居调摄》指出：“腹宜常摩。”《养性延命录·食戒篇》亦说：“食毕------使人以粉摩腹数百过，大益人。”摩腹时历代养生家一致提倡的养生方法之一，尤宜于食后进行，有理气消滞、强健胃肠、强身健体的功效。“摩脐腹”(亦称“摩生门”)：先搓热双手，然后双手重叠，左手在下右手在上，置于腹上，以脐为中心，用手掌心绕脐顺时针方向由小到大转摩（按揉脐腹部）60次，顺时针是顺着大肠的走向按摩，中医认为是属于泻法，对于促进排便有好的效果。然后再逆时针按揉脐腹部60次。逆时针是逆之大肠走向，属于中医的补法，可促进水液的再再吸收，同时促进粪便成形，对于慢性腹泻和大便不成形有一定缓解效果。顺时针逆时针同时作可达到平补平泻的效果，固本培元，延年益寿。可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能和胃肠消化功能，有预防胃脘胀满、腹泻、便秘、消积、顺气、健脾和胃的功效。对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病、失眠患者 ，按摩腹部能平息肝火，使人心平气和、血脉通畅，起到辅助治疗作用。
(6)揉胃脘：用手掌大鱼际或近掌根处按揉胃脘部，用力要适当，以舒适为度，约3-5分钟。调胃和中降逆。防治胃脘痛、嗳气、腹胀、腹痛、消化不良、便秘、心悸等症。
(7)按揉腹部诸穴：用中指端，或大鱼际，或掌根为着力面，分别按揉中脘、章门、天枢、气海、关元、中极等穴，每穴1分钟左右，以产生得气感为佳。健脾和胃，通调肠俯。
(8)点气海、中枢、关元穴：以一手中指端分别点击气海、关元、中枢穴，每穴点击20-30次，以生殖器有麻、胀感为宜。培肾固精，防治遗精、阳痿。
（9）摩（擦）丹田：①两手搓热，先用左手掌沿顺时针方向，绕脐做圆圈式搓擦按摩，120次，再将两手搓热搓擦丹田穴120次。②用手掌摩脐下小腹，或用一手掌摩丹田（气海穴）一手擦睾丸旁，摩擦至局部发热。培肾固精，调气强阳，增强体质。防治遗精、阳痿、淋浊等症。
（10）腹宜常暖。古代养生家都很重视腹部保暖，如《老老恒言·安寝》即说：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”常用腹部保暖措施有：①“兜肚”：将蕲（qi）艾捶软铺匀，盖上丝绵（或棉花），装入双层肚兜内，用时将肚兜系于腹部即可。②“肚束”，又称“腰彩”。即将宽约七、八寸的布系于腰腹部。曹慈山称此法：“前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多。”
注意：腹部按摩最后在晚上睡觉前或时早晨尿液排空后进行。
中医精准养生网编辑：磊