2、八段锦
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
练功要领：①呼吸均匀：呼吸要求腹式呼吸，同时要自然、平稳。②意守丹田：精神放松，意念专注，注意力集中于脐部。③柔刚结合：全身放松，用力轻缓，切不可机械、僵硬。
（1）两手托天理三焦 预备姿势：立正两足平开与肩同宽，凝神调息，舌低于上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。①两臂徐徐自左右侧方向上高举到头顶，两手十指相对交叉，两足跟提起离地约一寸。②两手翻掌成掌心向上，两肘用力挺直两手用力上托，两足跟再尽量向上提起，目视手背，在此姿势下维持片刻（双手上托也可连续推6次。③两手十指分开，两臂从左右两侧徐徐放下，两足跟仍提起。④两足跟轻轻落地，还原至预备姿势。反复多次，次数不限，一般作6~12次。
（2）左右开弓似射雕 预备姿势：立正两脚尖并拢。两臂下垂于身体两侧，稍立片刻。①左脚向左横跨一步，两膝弯曲成骑马势，大腿尽可能与地面平行，上身正直。②两臂下垂呈坐劲，手握空拳放于髋部。随后两手前抬起平胸，虎口向上，右臂弯曲为“弓手”，向右拉至极点，同时左手向左伸出为“箭手”，手指作剑诀（即食、中指并拢伸直，其余三指环曲，捏拢），顺势转头向左，通过食指，凝视远方。③稍停片刻，将两腿伸直，顺势两手向下画弧，收回于胸前，再向上画弧，经两侧缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿还原为站式。再换右脚向右，如此左右轮换，反复6~12次。
（3）调理脾胃单举手 预备姿势：立正，两掌心下按。①左手掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌心向下用力下按，指尖向前，稍停片刻。②左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，同时右手掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上指尖向左。左手掌心向下用力下按。反复6~12次。
（4）五劳七伤往后瞧 预备姿势：立正。①挺胸，两肩稍微向后引，将左手“劳宫穴”贴在下腹部丹田处，右手贴于左手背上（女性相反）。配合吸气，随呼气头慢慢向左转，两眼望后方。②头肩还原至预备姿势，眼向前看。③挺胸，两肩稍微向后引，同时头慢慢向右转，两眼望后方。④头还原至预备姿势。反复6~12次。
（5）摇头摆尾去心火 预备姿势：自然站立，两脚分开约三步，屈膝成骑马式，两手伏膝，虎口向身上，身正直。①上体向左前方，前俯、深屈，头随后而下垂，并向左侧作圆形摆动（摆头），同时臀部略向右摆（摆尾），然后还原到预备姿势。②上体及头从左后方作圆形摆动，而停止于后伸位，然后还原至预备姿势。③上体向右前方，前俯、深屈，头随后而垂下，并向右肩，作圆形摆动，同时臀部略向左摆动而停止于后伸位，然后还原至预备姿势。反复6~12次。
（6）两手攀足固肾腰 预备姿势：立正。①上体缓缓向前深屈，膝保持挺直，同时两臂垂下，两手触摸足趾或足踝，头略抬起，稍停片刻。②还原至预备姿势。③两手放在背后，两手掌抵住腰骶部，上体缓缓向后仰。反复6~12次。
（7）攒拳怒目增气力 预备姿势：两腿开立，屈膝下蹲成骑马势，两手握拳放在腰边，掌心向上。①左拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，拳心转向下，同时右拳握紧，右肘向后挺。顺势头稍向左转，两眼睁大向前虎（怒）视。两眼通过左拳凝视远方。②左拳收回腰旁还原预备姿势。③右拳向前缓缓用力击出，同时左拳用力紧握，动作要领同前。④右拳收回腰旁还原预备姿势。反复6~12次。
（8）背后七颠百病消 预备姿势：立正，两脚尖并拢。①挺胸、膝绷直，头用力向上顶，同时两脚跟尽量离地，配合吸气，稍停片刻。②随呼气将脚跟放下，身体放松，还原预备姿势。提足时头向上，落地时稍有振动。反复6~12次（详见“国家体育总局”公布的“八段锦”功法）。
中医精准养生网编辑：东