3、运动环境与地点
运动环境好坏直接影响锻炼效果。空气不良会加重体内污染而致病；视角上的环境不良影响人的运动情绪；噪音使人心烦意乱。所以运动时要选择空气清新、含负离子多，空气流通好的环境，如河边、湖边、和林间、田野等斜阳下。早晨运动要避开雾天，雾天废气不宜消散，雾天除了会使空气中笨、二氧化碳、硫化氢等有害物质含量升高，还含有较多微生物，人体若大量吸入会影响健康。走路的运动场所，要平路和有一定坡度的路相交替，道路要平坦，安全。
4、运动注意事项
①运动前要做全面体检，并根据身体情况医师的建议参加合适的运动，以确保运动安全。②老年人和患有各种慢性病的人（冠心病、高血压、糖尿病等），运动时身上要带好有本人基本情况的卡片（如姓名、年龄、家庭地址、工作单位、有关人员的联系电话）和保健盒（急救盒）。而且要有人陪伴运动或几个人结伴运动。③运动时鞋大小要合适，前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服要宽松、透气和吸汗。④坚持适度而有规律的运动，要循序渐进，从轻运动开始，逐渐加大运动量，但绝不能勉强，运动不是运动量越大越好。运动时间和运动量要相对固定，切忌运动量忽大忽小，时间没有规律。⑤走路运动时，要保持正确的姿势：身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半（但是包餐后半个小时以内宜慢步行走）。配合呼吸边走边做大幅度的腹式深呼吸。⑥有中等以上程度骨质疏松的病人禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外中发生骨折。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。⑦运动时如出现心脏不适、气喘、气短、头晕、头痛、腹痛、恶心、出虚汗、心率超过120次/分，等异常感觉，要立刻停止运动。如有运动后口渴喝水后仍不止、运动后食量骤增且持续时间较长或运动后长时间不想吃饭而且厌食、运动后乏力持续数日不能恢复、运动后出现血尿等异常现象应该到医院检查。⑧运动时不要忘记适时补水，补水的温度以8-14度为宜，尽量不要饮冷水。在运动前10-15分钟适当补水，每次以150-200毫升为宜；运动中老年人要少量多次饮水，每隔20-30分钟1次，每次150-200毫升；运动后不要大量饮水。⑨运动前做足准备工作，运动后做好整理。一个科学完整的锻炼程序应包括三个部分：准备活动阶段；锻炼活动阶段；整理活动阶段。准备活动一般5-10分钟；天气冷时可长一些，10-20分钟；天气热时可短一些，3-5分钟。如果活动方式只是散步，可以不做准备活动。一般性准备活动有慢跑、走步、牵拉等。运动后整理活动大致有四种：一是1-2分钟的缓步慢跑或步行；二是下肢柔软体操和全身的伸展体操；三是下肢肌肉群的按摩或自我抖动肌肉的放松动作；四是呼吸练习（腹式呼吸）。还有空腹不做高强度运动；饭后避免剧烈运动。
5、不同季节的运动
对运动养生中医还讲究“顺时养生”，强调适应四季生（春天）、长（夏天）、收（秋天）、藏（冬天）的自然规律，适当起居运动。四季养生的总原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。①春季自然界和人体都是阳气刚刚生发，而阳主动、主运动，通过锻炼，可使体内的阳气慢慢抒发出来，以发挥畅达经络、疏通气血、和调脏腑、增进健康的养生目的。春季适量运动，有助于人体阳气的生发，改善机体新陈代谢，调和气血，增强血液循环和心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使下肢力量增强，筋骨更加灵活。春天要养“生”，早起到室外散步“广步于庭，被发缓形”春季适宜做一些节奏和缓的运动，披头散发，穿宽松衣服，放松精神，舒展身体，多到外面去郊游，多晒太阳。可根据人体自身情况和喜好选择适宜的运动项目，如散步踏青、慢跑、长跑、自行车、跳绳、爬山、球类、放风筝等，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体。如清·石成金指出：“三春月乃万物发生之时，频宜步行，以和四肢，不可郁郁久坐也。”②夏天要养“长”，多到户外活动或郊游，但是避免出汗过多。适宜运动有气功、游泳、太极拳、散步、中慢速度的跑步、钩鱼、非对抗性球类等。夏天运动谨防中暑。③秋天要养“收”，俗话说“秋天常登高，年迈不弯腰”。秋季是全民开展各种健身运动的最后季节。到郊外高处做深呼吸。适宜运动有球类、登山、步行、长跑、武术等。④冬天要养“藏”，不做剧烈运动，要少出汗，不要无谓地损耗阳气。但也不能不运动，俗语说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，东练三九。”所以冬季也要适度运动，冬天宜雪后天晴去踏雪，出行以下午14~15点最好。晨练不宜过早，在太阳升起后到户外呼吸新鲜空气，多晒太阳。适宜运动有散步、健身走、长跑、滑雪、太极拳、跳舞等。但不宜运动过度，不宜在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，防止冻伤，避免阳气、阴精的损耗，以符合养“藏”的养生要求。
中医精准养生网编辑：磊