三、运动养生法
（一）运动养生的作用与原则
1、运动养生的作用
战国时期的《吕氏春秋》就记载：“流水不腐，户枢不蠹。动也。”比喻、揭示人的不断运动是保持机体生命活力旺盛的基础。《黄帝内经》中也提倡“形劳而不倦”。唐代名医孙思邈享年101岁，他的养生之道就是“人欲劳于形，百病不能成”。古希腊伟大的思想家亚里士多德，法国哲学家伏尔泰都提出“生命在于运动”的观点，生命在于运动，只有运动才能使人健康长寿，长寿的人总是积极主动地锻炼。人如果长期不运动，各个器官组织都会发生退化，衰老的速度便会加快。适当的规律的运动有很多好处：中医理论认为运动能增强五脏功能、能使气血调畅、能调节情志、能益智健脑、能健脾助消化吸收、能安神宁心有益睡眠、能延缓衰老。现代医学认为运动能激发活力；可以调节中枢神经系统功能，使大脑保持灵敏，反应迅速；能增加性生活的信心；还可以调节心脏的营养和脂质代谢，消除多余脂肪，是最佳减肥良药；可以促进全身血液、体液循环及新陈代谢，延缓机体组织的老化，也可相应地调节延缓免疫系统功能衰减的进程，保持身体健康。WHO对身体活动促进健康宣传提纲列举了，规律的身体活动，30分钟以上的中等强度运动，例如快走，就足以产生的12条有益的作用。（1）减少过早死亡的危险。（2）减少由于心脏病或中风死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的1/3。（3）使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。（4）使发生2型糖尿病的危险降低50%。（5）帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界1/5人口。（6）减少腰痛发生的危险。（7）改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。（8）帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。（9）帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。（11）有助于控制疼痛，如腰痛或膝关节痛。（12）带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。现代科学研究证明，人们经常且适度的体育锻炼，对机体有如下作用：一是促进血液循环，改善大脑的血液供应，保持旺盛的精力和稳定的情绪；二是锻炼心肺功能，增强心脏的活力及肺脏换气功能，改善末梢循环；三是增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，促进消化吸收；四是提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而增强机体抵抗力和代谢调节能力；五是增强肌肉关节的活力，使人体动作灵活，反应敏捷、迅速。因此，“勤运动，常锻炼”，现已成为广大人民群众养生防病、增强体质、益寿延年的重要措施。
2、运动养生的原则
运动养生的原则主要是掌握要领、强度适宜、持之以恒：①掌握要领：要严格根据自身情况选择运动方式，并按照科学的方法进行锻炼，必要时请教练指导。在采用中医传统健身方法时,应遵循中医精、气、神理论，紧紧抓住精、气、神与生命息息相关的“三宝”。调心以养神；以意领气，调息以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动即调形，使周身经脉畅通，精气营养整个机体，达到形神兼备、百脉流畅、内外相和、脏腑协调、阴平阳密的状态，从而增进机体健康，保持旺盛的生命力。②强度适宜：运动养生是通过锻炼达到健身的目的，因此要注意掌握运动的强度。运动量太大，超过了机体的承受能力，反而会使身体因过劳而受到伤害；运动量太小，则达不到锻炼的目的，起不到健身的效果。唐·孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪（kan）耳。”所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成，操之过急，否则，欲速而不达。③持之以恒：锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断地进行。持之以恒，坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网达不到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，同时更是意志和毅力的锻炼。此外还要注意有张有弛，动静结合；因时制宜、因人制宜。
中医精准养生网编辑：磊