3、你的睡眠充足吗
（1）完成下面的测试，看看你的睡眠是否充足：
第一：餐后是否感到困倦？①很少（0分）；②早餐或晚餐后（10分）；③午餐后（20分)。如果睡眠充足就容易在餐后尤其是午餐后感到困倦。
第二：入睡需要多长时间？①10-15分钟（0分）；②≥20分钟（10分）；③≤5分钟（20分）。头一碰到枕头就睡着了，说明睡眠不足；超过20分钟无法入睡可能有失眠的困扰；正常情况下应该在10-15分钟内入睡。
第三：你在周末睡多长时间？①和平时睡同样时间（0分）②比平时睡得长（10分）。周末比平时睡得多，说明可能存在“睡眠债务”，机体在周末设法补足一周中不足的睡眠。
第四：早晨起床，你需要闹钟吗？①不需要（0分）；②需要（5分）；③需要持续闹铃（10分）。如果睡眠充足，你无须闹钟就能起床；如果需要持续闹铃，说明你睡眠不足。
第五：你打鼾吗？①从不（0分）；②有时候（5分）；③经常且声音响，以至同伴抱怨或离开（20分）。如果打鼾很严重，那么有睡眠障碍的可能性大。
第六：下列哪些情况你会觉得困倦？（多选）①只在睡眠时间（0分）；②飞机上或车中（5分）；③读书或看电视时（10分）；④开会或看电影时（20分）；⑤因交通堵塞而停车时（20分）。旅途中感到困倦睡眠睡眠不足；在看电影等吸引人的情况下困倦，更是睡眠严重不足的警告。
测试结果：将您的得分相加，总分越高越说明睡眠不足。总分在45分以上者，建议立即调整睡眠习惯。
（2）长期睡眠不足影响健康：①使人精力不集中，萎靡不振，记忆力减退，疲倦乏力，心烦易怒，头昏脑涨，影响工作。②免疫力下降，细胞老化。易引发疾病，如胃病（胃溃疡）、癌症、神经衰弱、脑血栓、中风等。③减少寿命。
中医精准养生网编辑：磊