肺的主要生理机能是主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气以宣发肃降为基本运行形式。肺在五脏六腑中位置最高，覆盖诸脏，固有“华盖”之称。肺叶娇嫩，不耐寒热燥湿诸邪之侵；肺又上通鼻窍，外合皮毛，与自然界息息相通，易受邪侵袭，固有“娇脏”之称。肺在体合皮，其华在毛，在窍为鼻，在志为悲（忧），在液为涕。手太阴肺经与手阳明大肠经相互属络于肺与大肠，相为表里。肺在五行中属金，为阳中之阴，与自然界秋气相通应。
1、食物养肺：多吃辛味和白色食物以养肺：
（1）《黄帝内经》说：“辛入肺。”辛味入肺和大肠能宣发肺气，气行则血行，可防治气血瘀滞。多吃辛味食物，如生姜、大蒜等有助养护肺气，同时都具有增进食欲、祛风散寒、解毒杀菌的功效。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，最适合食用辛味食物补养肺脏的季节是夏季。夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反而易寒冷，所以要吃有暖胃作用的辛味食物，以激发体内的阳气，而冬天阳气内收，内脏易燥热，则要吃萝卜以清内火。这样才能使身体顺应天地的运行规律，保持身体的阴阳平衡状态。而在一天之内，应该早吃姜，晚吃萝卜，即“上床萝卜下床姜”。清晨之时，人的胃气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，鼓舞阳气升腾；到夜间，阳气收敛，阴气外盛，吃点萝卜，可润喉消食，清肺燥之热，有利于休息。
（2）《黄帝内经》载：“白色入肺。”除了食用辛味食物外，一些白色食物也常常起到补肺作用。《灵枢·五色》认为，白色食物偏重益气行气。现代医学原理是因为蛋白质是修护肺部的主要材料，而大多数的白色食物，都是蛋白质的优质来源，因此经常食用白色的食物，有益于呼吸系统健康。常见的白色食物有莲藕、百合、梨、马蹄、山药、莲子、薏米、芡实、花菜、白萝卜、银耳、杏仁、甘蔗、洋葱、茭白、冬瓜、竹笋、牛奶、等。白色食物大多偏凉，有过敏体质的人须注意。另外玉米、大豆及水果有助于养肺。
（3）清肺热生肺津的食物：百合（滋阴润肺）、荸荠（清热生津）、银耳、绿豆（清肺泻火）、梨、火龙果、胡萝卜、豆浆、蜂蜜、冰糖等。
（4）大蒜有利肺的健康：《本草纲目》记载，大蒜“其气熏烈，能通五净，去寒湿，辟邪恶”，现代医学研究证明，大蒜集100多种药用和保健成分于一身，保健功效强，每天两头大蒜有利肺的健康。吃大蒜最好的办法是生吃，把大蒜捣成蒜泥。由于大蒜有很强的刺激性，所以胃肠道疾病特别是胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡患者忌吃，眼疾患者也不宜生吃大蒜。
（5）健脾益气食物：山药、薏米、芡实、黄芪、百合、杏仁。
（6）治疗肺病的良药鱼腥草：鱼腥草是药食两用之品，可以作为夏季消暑小菜。鱼腥草能增加毛细血管韧性，有降压、降血脂及扩张冠状动脉和镇痛、止血、促进组织再生的作用，还有抗菌、抗病毒、增强免疫功能的功效。但是过敏体质者不能食用，少数人食用后可至日光性皮炎。⑦降肺火（肺火主要表现：咽喉干痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红）：白萝卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃。
2、药膳养肺：
（1）百合汁（鲜百合，洗净，放入沸水中略烫，打汁，加冰糖适量，稍加温饮用，每日1-2次。）益肺润燥，润肺止咳、清心安神功效，是秋燥滋润肺阴的佳品。
（2）百合粥（百合、粳米）、百合莲子大枣粥（百合、莲子、大枣30枚、粳米）。
（3）百合冬瓜汤（百合、鲜冬瓜，鸡蛋一个。）
（4）滋阴养肺玉银羹：玉竹、银耳、红枣、各适量微洗，浸泡水中数小时，再以慢火炖煮至汤汁浓稠即可，加适量冰糖即为食羹。经常食用可滋阴养肺，提升免疫力，养容悦色。
（5）银莲百合汤（银耳、莲子、百合，将上述诸材料洗净，先将莲子加入500毫升清水煮15分钟，再放入银耳、百合、适量冰糖，熬至剩一半液体为止。喝汤吃莲子、百合、银耳。）清肺热，适用于咳嗽、干咳、无痰或少痰等肺热症。
（6）桑白皮排骨（桑白皮、百合、排骨，将上述诸材料洗净加入清水煮沸，然后放入调味品煲一个半小时，至排骨烂熟为止。清肺热滋阴，用于肺热阴虚咳嗽或干咳少痰、口渴暗哑等症。
（7）银耳冰糖羹（银耳、冰糖，将银耳发透去蒂头、杂质，撕成片状放入锅内加入适量清水，武火煮沸后，再文火煮1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。润肺止咳。用于干咳、或痰中带血丝。
（8）润肺豆浆（豆浆、百合糯米，白糖适量，将百合。糯米洗净入锅加入适量清水，武火烧沸后改文火煮至米粒开花时加入豆浆，继续煮10分钟，加入白糖即可。润肺，用于干咳、无痰、少痰或痰中带血丝。
（9）枸杞薯蓣（山药）饮（生山药，枸杞子。加水，大火煮沸后，小火煎20分钟即可。代茶饮，2日1剂。滋阴润肺，健脾补肾）。
（10）萝卜炖羊肉（白萝卜，羊肉，葱、料酒各，陈皮、姜各，盐，味精。先武火炖羊肉、陈皮煮半小时后，加入萝卜和味精以外的调料，炖熟透停火加入味精即可。吃肉、萝卜，喝汤。消痰祛湿，温中补虚。可用于男性精液不化性不孕症，痰湿凝滞型者。
3、正确呼吸：正确呼吸提升负肺能量，肺活量是指在不限时间的情况下，一次尽最大吸气后再尽最大力呼出所有的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。下面几种有利于健康的呼吸方法，经常练习，可使肺部得到锻炼，有呼吸道通畅，提升肺活量，从而为血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。
（1）腹式呼吸法。
（2）蒲公英呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。重复练习8-12次，然后正常呼吸。在是一个柔和的呼吸练习，有助于加强个人对呼吸的控制，可达到镇静安神的作用。
（3）运动呼吸法：在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可进行若干次。
（4）滋润呼吸法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入热蒸汽，每次10分钟左右，早晚各一次，可以滋润肺脏。气管炎患者不宜。
（5）深呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后大口吸气，大口吐气。每天早晚各做一次。（6）补肺排毒平喘：摄谷道补肺气：动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复作12次，每日3-5次。
4、清洗鼻腔清气道
（1）湿巾法：用湿巾（最好有消毒功能的）轻轻地擦拭鼻腔。
（2）棉签法：用棉签蘸点温开水，慢慢擦拭鼻腔。
（3）洗漱法：掬一把干净的自来水，用鼻子轻轻地吸入，一定要轻，否则容易呛到，然后，喷出，这样反复几次。（4）避免空气污染，保持室内通风。
5、植物养肺：居家养一些绿色植物，有益于肺脏健康。
（1）玄关、窗口：适合放水养植物或高茎植物，如富贵竹、万年青、发财树，或高身铁树、金钱榕等。
（2）客厅：适合放常春藤、无花果、猪笼草或普通芦荟等。有利于对抗从室外带来的细菌、小虫子等，还可以吸纳灰尘。
（3）梳妆台、书桌：适合放水杉、兰草等观赏性强的植物。
（4）通道：最好放一些藤蔓类的水养植物，如绿萝、绿精灵、常春藤等。
（5）卫生间：虎尾兰可以净化空气、杀灭细菌。
（6）卧室：适合放能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、迷迭（die）香、吊兰、斑马叶等。绿萝可以在卧室内保持空气湿度。
（7）厨房：吊兰、绿萝有较强的净化空气、驱赶蚊虫的功效，是厨房内装饰的最好植物。
5、运动养肺：几乎所有的运动都可以锻炼肺活量，因为人在运动中，血液循环加快，肺就会加快血氧交换，从而增强肺功能，提升肺活量。
（1）扩胸运动：双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，可反复做50-120次。
（2）伸展运动：双臂伸直向前上方高举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做50-120次。
（3）步行、慢跑：每日步行50，可间歇用中速或快速，如中速或快速走30-60秒，缓步走2分钟，交替进行。同时配合呼吸锻炼，一般掌握四步一吸气，六步一呼吸。锻炼的强度和时间可根据自己体质联合掌握，并逐渐加强。
（4）拍打两侧小腿：用两手拍打两小腿前外侧10遍，每日1-2次，可增强肺功能。
（5）耐寒锻炼：风凉秋意浓，是进行耐寒锻炼的好时候。这是因为人体内有一套完善的体温调节系统，外界气温的变化能激发人体自身的体温调节系统，从而增强它的功能。气温稍有改变就被动地增减衣服来保暖消暑，会削弱人体体温调节系统的能力，反而不易适应气候的变化。故民间有“春捂秋冻”的说法，也就是说春天适宜保暖，而秋天则宜进行耐寒锻炼。秋季耐寒锻炼方法很多，最常用的如用冷水洗脸、浴鼻，或冷水擦身、洗脚甚至淋浴，还可以选择有氧运动如登山、冷空气浴。耐寒锻炼对人体心血管、呼吸、消化系统等都有帮助。但耐寒锻炼要因人而异，比如一些对肺功能损伤不大的呼吸道疾病患者，如慢性支气管炎或经常感冒，通过耐寒锻炼可以提高人对疾病的抵抗力和免疫力，在秋冬季节减少这些疾病的发作程度和发作次数。但对慢性肺炎患者来说，因为肺部防御功能受损，怕冷空气，因此秋冬季节需要保暖，外出要戴口罩，保护气管免受风寒，不宜进行耐寒锻炼，即便要做耐寒锻炼，也要在疾病缓解期逐步进行。
（6）大笑运动养肺：人在发自内心的大笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量随着增大，这样就可以消除疲劳、祛除抑郁、解除胸闷。研究表明，轻松的发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。肺气的下布还可以使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
（7）朗诵、唱歌补肺气：人在朗诵、唱歌时，会不自主地做扩胸运动，并通过膈肌的运动，增大肺活量。同时根据曲调、情感调整声音高低、大小，节奏快慢等变化，使肺气得到调养。
（8）呼吸运动：仰卧，两手握拳，肘关节处屈伸4-8次，平静深呼吸4-8次；两腿交替在膝关节处屈伸4-8次；缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4-8次；腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做4-8次。每天练习2-3次，每次5-10分钟或15-20分钟，一次时间不宜过长，要自然放松，不要屏气，要注意用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时间要比吸气时间长，吸气和呼气时间比例1:2或1:3；当有呼吸道感染或心力衰竭时暂不宜锻炼。经常做深呼吸，训练把呼吸放慢，可以养肺。
（9）以两手抱头顶，婉转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增强肺的生理功能。
6、穴位刺激养肺
（1）增强肺功能穴位：足三里（调养脾胃、增强脾胃功能）、气海（大补元气）、肺俞（止咳平喘）。补养肺气，每日艾灸10-20分钟。
（2）按摩、艾灸、拔罐：肺俞、膏盲、太渊、太溪，也可以与上面增强肺功能穴位组合起来，保健效果更佳。
7、顺时养肺：中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺。秋季养肺要注意。
（1）固护肌表：肺主一身肌表，而风寒之邪最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。故秋季要注意固护肌表，谨慎增减衣服。
（2）滋阴滋肺：秋天气候干燥，肺喜润而恶燥，燥邪最易伤肺。为防燥，室内要保持一定湿度；避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液；饮食“滋阴润肺”、“少辛增酸”，可适当多吃些梨、蜂蜜、核桃、牛奶、百合、银耳、藕等益肺食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥热之食物。
（3）防忧伤肺：中医认为忧伤肺，现代医学研究证明，常忧愁伤感之人易患外感等症。特别到了深秋时节，人易伤感，使抗病能力下降，致哮喘等宿疾复发或加重。因此，秋季要注意保持内心平静、愉悦，以保养肺气。
（4）通便：肺与大肠相表里，若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常，大便秘结，则肺气雍闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故秋季更加注意防止便秘，保持肺气宣通。
（5）寅时肺经当令宜睡眠：寅时是指凌晨3-5点，这个时辰肺经当令，其特点是“多气少血”，是阳气的开端，也是人的气机的开端，在这段时间内，人体气血开始重新分配，人体从静变为动，开始了一个转化过程，这需要有一个深度睡眠来完成。所以夜里3-5点，应该是人睡得最沉的时候。特别是老人和心脏病人，一定要晚起床，秋季说的“早卧早起”，最早一定要在5点以后。
（6）寅时要保暖：夏天因为天气炎热，所以人们喜欢开空调、电扇或开窗睡觉。而寅时肺经当令，输布身体气血，此时已经到了后半夜，寒邪下注，寒气容易犯肺，导致人体经脉阻滞，气血不通。因此寅时一定要保护好肺经，不使之受到寒气侵袭，关好门窗、关闭空调、电扇。
8、远离伤害
（1）远离香烟保护肺脏。
（2）空气清新剂会伤肺：空气清新剂、除味剂中的对二氯苯会伤肺，在购买除味剂时，没有成分标签的不要买，如果成分中有对二氯苯的要不要买。
（3）厨房油烟对肺的严重危害：厨房油烟会伤害呼吸系统，增加肺癌发病机率。所以炒菜时不要把油锅烧得太热，一定要保证厨房痛通风。
（4）空气流通预防肺结核等呼吸系统疾病：保持通风，有助减少空气中细菌的含量，可预防肺结核。居家一定要注意空气流通，保证环境卫生。要每天打开两次窗户，一次20-30分钟，以保持通风。
（5）按摩穴位补肺保肺排毒：每天按揉双侧合谷穴各120次，可以预防肺部疾病。
（6）多洗澡：中医认为“肺脏表现在皮毛”，洗澡有利于血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，清除皮肤表面毒物，发挥润肤、润肺的作用。
9、肺阳虚和肺阴虚的保健治疗
（1）肺阳虚：①肺阳虚的临床特点：面色苍白，动则气喘，气少不足以息，咳嗽乏力，背凉自汗，畏风，舌淡苔白，脉细无力。②保健可用人参、沙参、黄芪、燕窝、冬虫夏草等，治疗可用生脉散加味（人参、麦冬、五味子、白果、熟地黄、黄芪、炙甘草）。
（2）温补肺阳药膳：①杏川肉丸汤：杏仁、川贝母、生姜各，猪瘦肉，绍酒6毫升，胡椒粉，葱白，食盐，豆粉，味精。杏仁去皮尖，川贝母洗净，一同焙干，研为细末，混人豆粉内。猪瘦肉洗净剁成肉馅；姜、葱洗净切碎末。把肉馅及佐料一并放入盆内伴均成形。锅汤烧沸，投入成形丸子，煮3-5分钟即可。也可放入时令绿菜叶。补肺化痰，温阳止咳。适用于秋季体弱咳嗽、痰少等。②枣杏焖鸡：公鸡1只，栗子，甜杏仁，核桃仁，大枣5枚，猪油，生姜、葱各，绍酒15毫升，酱油10毫升，白砂糖，芝麻酱，淀粉。甜杏仁、核桃仁用沸水浸泡去皮，捞出沥干，用温油炸至金黄色，捞出待凉压成末。栗子切成两半，用沸水煮至壳与衣可剥掉捞出去壳衣。鸡处理干净切块。姜、葱切丝。用猪油在武火上煸炒鸡块至黄色，随即加入绍酒、姜、葱、白砂糖、酱油煸至上色后再加入白汤和大枣烧沸，然后文火加盖焖1小时左右，加入栗子再焖15分钟，至鸡肉熟透。将锅端回武火，捞出鸡块摆碗中再捞出栗子盖在鸡块上，覆上圆盘，翻叩在盘中内。原锅中的汁在武火上烧沸，放入芝麻酱拌和，用湿淀粉勾成薄芡，加入热猪油，反复推匀，浇在鸡块上，撒上杏仁、核桃末即可。补脾肺，益肾气，止咳嗽，润肠燥。适用于肺肾阳气不足所致的咳嗽、气喘、心悸等。③香菜葱白粥：香菜、葱白各，生姜，萝卜，粳米。香菜、葱白、生姜洗净切成末，萝卜洗净切小块。粳米淘洗干净与生姜、萝卜同煮粥，待粥将成时加入香菜和葱白，再煮片刻即可。解表散寒，疏风宣肺。适用于风寒束肺、肺中阳气不足所致的畏寒咳嗽、鼻流清涕、头痛项强、咳吐稀痰等。
（3）肺阴虚：①肺阴虚的临床特点：盗汗，咳嗽，痰干而稠，午后潮热，咽干颧红，五心烦热，舌质红少苔，脉细数。②保健可用杏仁、银耳、百合、藕、沙参、麦冬、玉竹、沙参、阿胶、冬虫夏草、梨汁、蜂蜜、苦瓜、黄瓜、萝卜（养阴清肺火）。治疗可用养阴清肺（丸）汤（生地、麦冬、生甘草、元参、贝母、丹皮、薄荷、炒白芍）。
（4）滋阴补肺药膳：①玉竹猪瘦肉汤：玉竹，猪瘦肉，味精、精盐各适量。玉竹、猪瘦肉洗净，猪瘦肉切小块与玉竹一起加水以武火煮汤，肉熟后调入味精、精盐即可。养阴、滋肺、止咳。适用于肺阴不足所致的心烦口渴、气短神疲、咽喉干燥及肺结核所致的干咳少痰、手足心热等。②天冬萝卜汤：天冬，萝卜，香菇，火腿，胡椒粉、葱、精盐、味精各适量。天冬洗净切薄片，水煎取汁；萝卜洗净切丝；香菇水浸涨切丝；火腿用开水烫一下切薄片。将火腿、香菇放入锅内，加水煮至香气出，放入萝卜、天冬药汁，煮至萝卜熟，加入精盐、胡椒粉、葱、味精即可。滋阴润肺。适用于肺阴亏虚所致的咳喘气短、心悸神疲、口干咽燥，或用于抗衰防老，减肥健美。③银耳滋肺汤：银耳，猪瘦肉，杏仁，大枣10枚，冰糖适量。银耳用温水浸透，加猪瘦肉、冰糖、杏仁、大枣加水煲3小时。滋肺，凉血，止咳。适用于秋燥咳嗽及肺痨、肺燥咯血。④贝母炖兔肉：川贝母，兔肉，葱、花椒、料酒、盐、姜各适量。兔肉洗净切小块，川贝母去渣洗净。将兔肉、川贝母、姜、葱、花椒、料酒、盐放入砂锅，大火烧开后小火炖熟。吃肉喝汤，川贝母味苦不可食用。润肺止咳，化痰散结。可以用肺阴亏虚、虚火内盛所致咳嗽、咯血或妇女功能性子宫出血及宫颈炎等。⑤黄精瘦肉粥：黄精，猪瘦肉、粳米各，葱、姜、精盐、味精各适量。猪瘦肉洗净切碎，粳米洗净。黄精煎煮取汁，放入粳米煮粥，待粥将熟时放入猪瘦肉末，猪瘦肉熟后放入调味品即可。益气养血，延年益寿。适用于肺阴不足所致的干咳口燥、体虚食少、消瘦多病、身倦无力。无病常服，可葆青春。
（5）“咽津功”改善肺气虚
中医精准养生网编辑：磊