无   偶尔  时有  经常  总是

1、我情绪忽高忽低                                    1     2      3     4     5

2、做什么事我都感觉很困难                            1     2      3     4     5

3、我喜欢与人争论、抬杠                              1     2      3     4     5

4、我对许多事情心烦                                  1     2      3     4     5

5、遇到紧急的事我手发抖                              1     2      3     4     5

6、我怕应付麻烦的事                                  1     2      3     4     5

7、我情绪低落                                         1     2      3     4     5

8、我感到人们对我不公平                              1     2      3     4     5

9、我觉得大多数人都不可信任                          1     2      3     4     5

10、感到别人对我不友好                               1     2      3     4     5

11、我不能控制自己而发脾气                           1     2      3     4     5

12、我感到前途没有希望                               1     2      3     4     5

13、我喜怒无常                                       1     2      3     4     5

14、我要求别人十全十美                               1     2      3     4     5

15、我抱怨自己为什么比不上别人                       1     2      3     4     5

16、我觉得别人想占我的便宜                           1     2      3     4     5

17、我觉得活得很累                                   1     2      3     4     5

18、看见房间杂乱无章，我就安不下心来                 1     2      3     4     5

19、我着急时，嘴里有味                               1     2      3     4     5

20、我感到我有坏事发生                               1     2      3     4     5

21、我觉得疲劳                                       1     2      3     4     5

22、我常为一些小事而心情不好                         1     2      3     4     5

23、我不能容忍别人                                   1     2      3     4     5

24、别人有成绩我生气                                 1     2      3     4     5

25、我的想法与别人不一样                             1     2      3     4     5

26、遇到挫折，我便灰心                               1     2      3     4     5

27、我经常责备自己                                  1      2       3     4     5

28、害怕别人注意我的短处                            1      2       3     4     5

29、我一紧张就头痛                                  1      2       3     4     5

30我有想打人或骂人的冲动                           1        2       3     4     5

31感到别人不理解我，不同情我                       1       2       3     4     5

32、我固执己见                                      1       2       3     4     5

33、我对什么事情都无兴趣                            1       2       3     4     5

34、我心里焦躁                                      1       2       3     4     5

35、我过人多、车多的十字路口心理发慌                1       2       3     4     5

36遇到紧急的事我尿多                                1      2       3      4     5

37、我心情时好时坏                                  1       2       3      4     5

38、我对新事物不习惯                                1       2       3      4     5

39、我感到别人亏待我                                1       2       3      4     5

40、我感到很难与人相处                              1       2      3       4     5

41、我有摔东西的冲动                                1       2       3      4     5

42、我觉得我出力不讨好                              1       2       3      4      5

43、总觉得别人在背后议论我                          1       2       3      4      5

44、我爱揭别人短处                                  1       2       3      4      5

45、我喜怒都表现在脸上                              1       2       3      4      5

46、我紧张时睡不好觉                                1       2       3      4      5

47、我无缘无故感到紧张                              1       2      3       4      5

48、遇到应采取果断行动时，我就犹豫不决              1       2       3      4      5

49、我与人相处，关系紧张                            1       2       3      4      5

50、该做的事做不完我放不下心                        1       2       3      4      5

51、我不分场合发泄我的不满                          1       2       3      4      5

52、我控制不住自己的情绪                            1       2       3      4      5

53、当别人看我或议论我时，感到不自在                1       2       3      4      5

54、别人对我成绩的评价不恰当                        1       2       3      4      5

55、我感到自己没有什么价值                          1       2       3      4      5

56我总觉得别人在跟我作对                            1      2       3      4      5

57、我情绪波动性很大                                 1      2       3      4      5

58、我担心别人看不起我                               1      2       3      4      5

59、我感到忧愁                                       1      2       3      4      5

60、我心情紧张，胃就不舒服                           1      2       3      4      5

61、在变化的情况下，我不能灵活处事                   1      2       3      4      5

62、我觉得我的学习或工作的负担重                     1      2       3      4      5

63、我对比我强的人并不服气                           1      2       3      4      5

64、我不能接受别人意见                               1      2       3      4      5

65、我对亲朋好友忽冷忽热                             1      2       3      4      5

66、我觉得生活没意思                                 1      2       3      4      5

67、我担心自己有病                                   1      2       3      4      5

68、遇到紧急情况，我心跳厉害                         1      2       3      4      5

69、我与陌生人打交道感到为难                         1      2       3      4      5

70、我心里总觉得有事                                 1      2       3      4      5

71、我在公共场合吃东西感觉不舒服                     1      2       3      4      5

72、我的朋友有钱，吃好穿好我感到不舒服               1      2       3      4      5

73、我做事想怎么做就怎么做                           1      2       3      4      5

74、我难以完成工作或学习任务                         1      2       3      4      5

75、紧张时我手出汗                                   1      2       3      4      5

76、我常用刻薄的话刺激别人                           1       2      3      4       5

77、我遇到杂、乱、脏环境，强烈噪音，不能承受         1      2       3      4      5

78、我容易激动                                       1      2       3      4      5

79、我的感情容易受到别人伤害                         1      2       3      4      5

80、到一个新环境，我不能很快适应                     1      2       3      4      5

注：此表摘引自《中华养生宝典》

1、心理健康量表及其说明

心理健康量表，共有80个评定项目，每一个项目都采用5级评分制：①无：自觉无该项问题，1分。②偶尔（轻度）：自觉偶尔有该项问题，2分。③时有：自觉有该项症状，时有发生，3分。④经常：自觉有该项症状，经常发生，4分。⑤总是：自觉有该项症状，总是存在，5分。

   2、评分方法

①仔细阅读心理健康量表每个项目内容，然后根据自己的实际情况选择等级高低中的一项，并相应地画上圈，要尽快回答，不必过多思索，只能选一项。②把选出80个序号中等级高低的级别列出，按照无是1分，偶尔是2分，有时是3分，经常是4分，总是是5分，把你选择的项目分数加在一起，所得之和被80除，得出的分数便是你的心理健康状况分数。③2—2.99分为轻度的心理健康问题；3—3.99分为中等程度的心理健康问题；4—4.99分为较严重的心理健康问题；如果是5分则是非常严重的心理健康问题。建议检测者的心理健康问题分数在2分以上，应找心理医生咨询，及时进行治疗。

中医精准养生网编辑：东