1、道教四季养生之道：
道教继承了中医之说，十分注意随四季十二月之阴阳消长、气运变化，在生活起居、饮食、药物等方面调养摄护，并以相应的导引、吐纳、存思等方法锻炼补益。据《四季摄生图》及丘处机《摄生消息论》等著作，四季养生之要大略有以下内容。
春季：春乃万物发生之时，当与天地之生气相应，生而勿杀，以养生气。夜卧早起，漫步于庭，以使志生。正二月间，乍寒乍暖，宿疾易发，衣服加减，应予注意，不可顿去棉衣，慎防着凉，稍冷即应加衣，尤不可令背寒伤肺。避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少食申后饭。春暖日和，当游园踏青，以摅滞怀，以畅生气，不可兀坐以生抑郁。春乃肝旺之季，肝木克脾土，食味宜减酸益甘，以养脾气。肝有病者，用吐纳法治，嘘为泻，吸为补，常面东，叩齿三通，闭气，存思震宫或岁星之青气入口，吞咽入肝，能补益肝气。
夏季：夏季天地气交，当夜卧早起，无厌于日，顺于正阳，以泄暑气。天热衣单，宜防中阴气而着凉，不可于檐下、过廊、弄堂、破窗纳凉，唯宜居止虚堂、净室、水亭、树荫等洁净控敞之处，更宜调息净心，常如冰雪在心，则自然清凉。不可于星月下露宿，防睡着后着风。贪凉以汗身当风而卧，易致风痹。头为诸阳之总，尤不可着凉风。禁卧湿地及穿湿衣。夏季心旺克肺，饮食宜减苦增辛以养肺，又心旺肾衰，不宜多食冰冷之物，使腹饱受寒。宜外绝声气，内薄滋味，戒肥腻食物，忌食过饱。保养心气，当以吐纳，呵以疏之，嘘以顺之。
秋季：秋气肃杀，宜早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使志安宁。肺旺肝弱，饮食宜减辛增酸，以养肝气。秋气燥，宜食麻（芝麻）以润其燥，禁冷饮及穿寒湿内衣。服黄芪等丸一二剂，则百病不生，肺气太盛，须吐纳以咽泄之。常于晨起面西，鸣天鼓七次，咽津，存思西方太白白气人口七次，存咽入肺，能补益肺气。
冬季：冬日阳气在内，阴气在外，宜居处密室，温暖衣衾，适其寒温，忌冒触寒风。应早卧晚起，以待日光，去寒就温，以防伤肾。寒极方加棉衣，逐渐穿厚，不得顿时增衣，无寒即可，不宜频频烤火，引火入心。宜服酒侵药或山药酒一二杯以迎阳气。冬季肾旺心弱，饮食宜减酸增苦，以养心气。肾有病，当吐纳以吹泻之，以吸补之。常向北，存思北方辰星黑气人口，咽下五度，存咽入肾，补益肾气。
又有“四季祛病歌”，述应四季气运变化以六字气修养祛病法，其歌曰：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。却忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
道教养生除上述方法外，还有内家拳、辟谷、服食、行气治病存思养生治病等。
2、回春功
其功效在于服气养肾，故又称“服气养肾悠功”，男称“悠肾囊功”，女称“顺阴功”。
（1）预备式：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂。全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。
（2）深呼吸：先吸后呼。吸气时，脚后跟提起，胸部扩展。初学者先用鼻吸气，习惯后，可用口鼻同时吸气，尽可能吸足新鲜空气。呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口中排出，连续呼吸16次。
（3）全身抖动：深呼吸后，约停1分钟，全身放松，但仍保持正直体位，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，手指略弯，身体切勿前倾后仰，然后整个身体轻轻作上下颤抖。同时，男子阴囊自然在腿根部空挡中微微悠动。手指伸直可觉胀感。全部抖动时间1分钟左右，约160次。抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆须有振动感觉，方为正确。
（4）左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，口微张开，两臂下垂。然后交替转动两肩肩头，其转动的方向是，先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆周。左右交替协调转动，共12次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑进气排浊。
3、挤阴功
用两腿根部挤压外生殖器，故称“挤阴功”。由于有增强元气的作用，故又称“上元功”。男曰“挤肾囊功”，女曰“挤肾阴功”。
（1）预备式：同回春功。
（2）起势：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，小指少泽穴沿腹部中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴，行至上脘、膻中穴，同时左腿向外前迈出，成半弓步。
（3）左手继续向左斜上方运行。左手运至胸前时，右手开始慢提、跟行。左手经人中穴后，沿双眉间行至高于头顶，但臂不伸直，目光随之注视左手。身体重心移至左腿，右腿随身左转。右脚涌泉穴着地，右脚跟微提。双腿腿根内侧相应扣紧，使阴囊有挤压感。
（4）左手翻掌，使手心劳宫穴由朝上变朝下，然后左手成海底捞月势向下运行，同时，左脚脚尖运经右脚内侧，虚步划弧，再向左前方伸出落地，约过两脚（左右）的距离，躯干部位随之转动。
（5）右手提起，手心向上，小指少泽穴沿腹部中极穴向上运行至膻中穴，同时成右腿半弓步，继续完成与左手方各相反的动作。如此左右交替，各做8次，共16次。全身肌肉放松，切勿僵硬，两手动作交替要求连贯自然，不可中途停顿。此功关键在于两大腿根部在转体时向内扣紧，使其挤压外生殖器。男性悠挤阴囊，促使睾丸健壮，增强其机能，以防疝气，精索静脉曲张和睾坠；女性悠挤阴户，可防治阴户松弛，加强肠蠕动，提高排浊能力。
中医精准养生网编辑：东