真气运行功法是著名中医、养生学家、甘肃中医学院主医师、兰州大学名誉教授李少波根据《黄帝内经》“全真导气”理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。它主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，燮理阴阳，调和气血，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，达到防病治病、延年益寿的良好效果。
1、练功姿势
练习真气运行有坐、卧、立、行四种形式，其中以坐式为主，其它姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进行。
（1）坐式：坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个人习惯和环境条件，自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。垂腿坐式，指坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平、小腿垂直、两脚平行着地、两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准，两手心向下、自然的放在大腿面上，两肩下垂，腰须直、勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头，下颌略向回收，头顶如悬。此式为现代习惯采用之姿势。
（2）卧式：右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱（gong）将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之姿势。
（3）站式：站式有各种姿势，在这里只介绍方便易行的一个姿势作为坐功之辅助功。两脚并立，两手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂脸，其他一切要求同坐式。
（4）行式：行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。
2、五官要求
（1）口腔：口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成90度，用舌尖轻轻地抵住上腭。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。
（2）眼睛：闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。
（3）耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。
3、呼吸收功：
（1）呼吸：在练习真气运行功法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。丹田真气充实后，自然地贯通督脉，会感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵绵密密，若存若无，呼吸表现得更加自然。这时外呼吸就无须注意了。
（2）收功：真气运行五步功法收功的时候，慢慢睁开眼睛，搓搓双手，再用双手搓面，最后用十指梳头片刻，再慢慢站起来活动。
4、练功方法：真气运行功法又名“真气运五步行功”，即本功法有五部组成。
（1）呼气注意心窝部：方法：做好练功准备，放松身心，集中意念，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。时间：如果要如期完成这一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。反应：练功到三至五天，感到心窝部沉重，再往后，每呼气时，感觉到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步功打下了基础。效果：开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的人会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
（2）意息相随丹田趋
方法：当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。
时间：依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变。
（3）调息凝神守丹田
方法：当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
时间：每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
（4）通督勿忘复勿助
方法：原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。
时间：每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，养生界称此为“小周天”。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、性欲减退等神经官能症状，都可以得到改善。
（5）元神蓄力育生机
方法：原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。
时间：每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。
效果：根据个人身体的具体情况，一般致病因素就可以减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效果。
以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而异。因此，练功时既要顺呼自然，灵活运用；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任。
注：气功锻炼可以产生某些心理变化，并对人体身心状态有一定影响，不良性格、心理有障碍易发生气功“偏差”。所以，气功并不能包治百病，也并不适用于一切人，不仅有精神病或严重神经症的人不宜锻炼，就是具有神经症或精神病人格素质倾向的人和不健康性格的人也不宜练功。为了避免气功“偏差”，接受气功习练的人，一方面应是思想和心理健康的气功师指导，另一方面应注意加强自身心理素质锻炼，以使真正达到祛病强身的目的。（选自《中医养生学》邓沂 徐传庚主编）
中医精准养生网编辑：磊