内养功是我国优秀的传统健身运动，具有防治疾病、养生延年的作用。河北省北戴河气功疗养院先生倡导的内养功，得内养功第五代传人先生亲授，并在自己练功与多年临床实践的基础上整理而成。内养功要求身、息、心并练，同时配合调整饮食，具有大脑静、脏腑动的特点，由于其具有强健脾胃、培补后天的作用，因此主要适用于辅助调理消化系统的疾病。
1、练功姿势
常有卧式、坐式等。一般初学者以卧式为宜，后期可用坐式，以自然舒适为要，以使练功者能充分放松。
（1）仰卧式：平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。
（2）侧卧式：侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之势。则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧髋部。右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位，四肢体位与上相反。双目微闭，以便意念集中。
（3）坐位：端坐于椅子上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。
2、呼吸法
呼吸法较为复杂。要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的练习方法有以下三种;
（1）以鼻呼吸，先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为：吸-停-呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时默念“功”字；呼气时默念“好”字。无论字多字少，均分三段默念完。
（2）以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸-呼-停，如此反复，默念字句及舌的配合同上法。
（3）用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸形式为吸-停-吸-呼。
3、意守法
内养功最通常用的是意守“丹田”。经过一段时间后，吸气时好像有气入小腹的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。此外，也可意守膻中、涌泉等穴位。
中医精准养生网编辑：东