六字诀，又称六字气诀，是通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si嘶）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的吐气发音进行锻炼的一种静功。六字诀历史悠久，流传广泛，六字诀最早见于梁陶弘所辑的《养性延命录》，该书引仙经说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之。名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也。吐气有六者，谓吹呼唏呵嘘呬，皆出气也。” 道教中六字气吐纳法至唐代趋于成熟。唐女道士胡愔《黄庭内景五脏六腑图》所说六字配伍脏的关系为：心-呵；肝-嘘；脾-呼；肺-呬；肾-吹；胆（或三焦）-嘻。《胎息密要歌诀》有六字气歌诀：呬法最灵应须秘，外属鼻根内关肺，寒热劳闷及肤疮，以斯吐纳无不济；呵属心王主其舌，口中干涩身烦热，量疾深浅以呵之，焦腑不和自消灭；呼属脾神主其土，烦热气胀腹如鼓，四肢雍闷气难通，呼而理之复如故；嘘属肝神主其目，赤翳昏昏泪如哭，都缘肝热气上冲，嘘而理之差奔速；吹属肾脏主其耳，腰膝冷多阳道止，微微纵气以吹之，不在外边求药饵；嘻属三焦有疾起，三焦所有不和气，不和之气损三焦，但使嘻之无不理。
2003年国家体育总局运用相关现代科学理论与方法进行挖掘整理，并向全国推广。
1、基本要求
(1)预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。(2)呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。(3)调息法：每个字读六遍，调息一次，以稍事休息，恢复自然，早晚各练三遍。
2、具体功法
(1)嘘字功——平肝气：嘘，读(xu)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘字功可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
(2)呵字功——补心气：呵，读（he）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面部、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵字功可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇（jian）等心经疾患。
(3)呼字诀——培脾气：呼，读（hu）。口型为撮（cuo）口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼气念呼字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前，呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹部，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱不用、水肿等脾经疾患。
(4)呬字功——补肺气：呬，读(si嘶)。首先是预备式，选择站立的姿势，双脚分开，全身自然放松，精神处于安静状态。口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。在做的过程中要注意呼气时要提肛、收腹，重心有后移的感觉；呼气时以气息要匀细柔长，不要憋气或呼气过猛；身体过于虚弱者不宜做。呬字功可以治疗咳喘、短气、自汗、易外感等肺经疾患。孙思邈的《卫生歌》中说：“秋呬冬吹肺肾宁”，《寿世保元》中说：“以呬字治肺气”。秋天做“呬字养生功”调理肺气，润肺、养肺、健肺。
(5)吹字功——补肾气：吹，读（chui）。口型为撮口，两嘴角稍后收，舌尖微微上翘并有后收的趋势，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手洛于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可以治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
(6)嘻字功——理三焦：嘻，读（xi）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。嘻字功可以治疗三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利疾患。（详细功法可见国家体育总局公布的内容）
中医精准养生网编辑：磊