养生气功属于静功范畴，是运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，以达到增强体质、抗病防老的养生方法。气功是一种以调心、调息、调身为手段，以强身健体、益寿延年为目的的一种心身锻炼方法。调心是指意念专注，排除杂念，宁静以养神；调息则指呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身是使经络气血周流，脏腑和调。通过系统的锻炼，可使精、气、神三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使得精足、气充、神全，身体自然强盛，衰老自然推迟，生命亦会延长。从现代医学的角度看，调心即意守进而入静，对大脑皮层有调节作用，可使大脑皮层细胞得到充分的休息，也能对外来的有害刺激产生保护作用；调息则通过呼吸的调整，可以按摩内脏，促进血液循环，增进器官功能。同时可通过兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节自主神经系统的功能；调身可使全身肌肉骨骼放松，有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可使不良情绪得到改善。因此，练功中出现的呼吸抑制、交感神经抑制和骨骼肌肉放松等，可使大脑的活动更加有序，从而大大提高脑细胞的活力，使大脑的潜力得以发挥，更好地促进身心健康。所以气功可以增强体质，防病治病，益寿延年。
气功养生的应用原则是：松静自如，动静结合，下实上虚，意气相随，火候适度，循序渐进。
（一）内丹功——小周天
我国历史上道教开创的内丹功——小周天。小周天就是内气在体内沿任、督二脉循环一周。任脉、督脉都起源于胞中（相当于女子的子宫、男子的精室），任脉从胞中出来经过会阴穴（前后阴之间）向前向上走，经过腹部、胸部一直到达喉咙处，然后环绕嘴唇一周，再继续往上行走，到达眼眶底下散开。督脉从胞中出来后，向后向上沿着脊柱行走，一直到头顶，然后沿着头部中线向前向下，最后到达上嘴唇的位置。任脉是所有阴脉的统领，被称为“阴经之海”，所有阴经都汇聚于任脉，行走在人体前面的正中线，前面为阴，阴主下降，任脉气往下行。督脉是所有阳脉的统领，被称为“阳经之海”，所有的阳经都汇聚于督脉，行走人体后背的正中线，背后为阳，阳主上升，督脉气往上行。这样任、督二脉阴阳之气，往复循环维护人体健康。人体有病往往是任督二脉不通，所以打通任督二脉对身体健康十分重要。打通任督二脉就叫打通小周天。
小周天的修炼方法：
第一步：调形。就是调身，把身体的姿势调整好。
坐在椅子的前三分之一处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上。两手四指交叠，劳宫穴相对，拇指相接触，放在下丹田的下方。头正，颈松，含胸拔背，胸要微微地内收，背要挺拔。下颌内收，头不要抬起，两眼先平视，然后微微闭上。
第二步：调息。就是调整呼吸。
调整呼吸的时候要注意，只关注呼气，不要关注吸气。呼气的时候气往下行。先练前面的任脉部分，打通任脉。呼气，不要管吸气，自然吸气。气慢慢下行，首先让每次呼气都呼到中丹田、膻中穴（气功意守部位名词：其部位有三，脐下的叫“下丹田”，心窝部的名“中丹田”，两眉之间的称“上丹田”）的位置。随着呼气，每呼一次气下行到中丹田一次。这样中丹田慢慢地会有感觉，中丹田微微发热，这就是气感，再继续往下练。随着呼气，气下行到下丹田。下丹田随呼气和吸气自然地收缩、隆起。先有意地加大腹部的收缩、隆起，随着下丹田的气感增加，就不用再用力了，最后是自然地呼吸，不要刻意关注。
第三步：调神。
调神应该贯穿于修炼内丹功的全过程中。一开始要排除杂念，心神清静，然后集中意念。当气行到下丹田时，意念想到下丹田的位置慢慢发热；然后再意想，下丹田的精气在慢慢地转动，精气充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢地温暖，慢慢地发热，并越来越热。下丹田精气充满、温热要经过很长时间的修炼，因人而异，有的人快，七天左右就差不多了，有的人比较慢，要几个月。
下丹田有气感，非常重要，只有等到下丹田有了很强的气感以后，才能接着往后修炼，沿着督脉开始往上行走。气行走到下关，也就是在命门穴和阳关穴之间，这个位置也微微发热，有了气感以后，继续往上面练，练到中关也就是夹脊穴的位置；这个位置有了气感，再继续往上练，就到了上面的上关，也就是玉枕穴的位置；这里有了气感，再继续往上到头顶——百会穴；从头顶百会穴，继续往下，先到上丹田，上丹田两眉之间微微地发热，发胀；上丹田有了气感，继续往下行。这样，过了人中穴，跟任脉连在一起，像这样不断循环，就打通了小周天。
注意练习时，如果没有感觉不要着急，可以加一点意念，慢慢的自然会有感觉，不要紧张，不要刻意地去用力。（选自《张其成讲读“黄帝内经”养生大道》张其成著）
中医精准养生网编辑：磊