（四）足部按摩注意事项（同手按摩的注意事项）
（五）足部按摩部位及手法
1、足部穴位按摩
（1）足部穴位按摩：
足太阴脾经 隐白穴（足大趾末端）；足少阴肾经 涌泉穴（足心）；足厥阴肝经 大墩穴（足大趾背）；足阳明胃经 厉兑穴（足第二趾外侧）；足太阳膀胱经 至阴穴（足小趾外侧）；足少阳胆经 足窍阴穴（足第四趾外侧）。指掐法。
*足三里（男性养生）、丰隆（化痰祛湿，降血脂）、*三阴交（女性养生）、解溪（增加脑部供血，健脑益智）、*涌泉（养生）、冲门穴（男性保健常用穴）、*阳陵泉（保健）、*太冲（保健）。*为主穴，其他随证配穴。按压法。
（2）经络按摩（按摩经络循行路线下肢部）
足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经，足阳明胃经，足太阳膀胱经，足少阳胆经。推法、击法（拍打）。
2、足部反射区按摩
*肝区（右足）、*脾区（左足）、*肾区、*胃区、*心区（左足）、*肾上腺区、*大脑区、*生殖腺区、乳房区（女性）、腹腔神经丛区（失眠）、*肺和支气管区、甲状腺区、膀胱区（减肥）、内耳迷路区（眩晕）。*为主区，其他为随证配区。推法，按法。
3、足部活动按摩（肌肉放松）
（1）一只手握住脚踝，另一只手握住脚左右施转，然后用手指轻轻地按摩（揉捏）脚及小腿，使肌肉放松。
（2）一般先从左脚开始按摩，再换右脚，先内侧再外侧，从脚底到脚背，可用指腹或指关节，力度大小感觉舒适为度，微酸为宜。
（3）从足心开始按顺时针方向按摩至足跟，遇到局部组织硬时可以定点力度加强（要逐渐加力，到能够耐受）。
（4）用两指腹按压脚趾两侧，再顺时针，逆时针施转脚趾各5次。
4、手足凉的保健
手足冰凉是手足病症的常见表现之一。中医认为手足冰凉是阳气不足，或阳气运行受助所致。现代医学认为手足冰凉与身体健康状况有关，某些疾病可以引起，如糖尿病并发“周围神经病变”；血栓闭塞性脉管炎；闭塞性动脉硬化症；雷诺病等，另外心功能衰微者、甲状腺功能低下、无脉症（大动脉炎）、贫血、低血压、风湿性关节炎等患者，以及女性在经期和产期，由于体虚也会引起手足冰凉。此外，精神压力大，时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。要注意引起手足寒症的病因，针对病因进行治疗配合养生保健。
（1）手足冰凉日常保健：注意保温；避免穿太紧的衣服，阻碍血液循环；晚上睡前用热水泡脚，可以在水中加入生姜或肉桂，可以促进血液循环。
（2）手足冰凉饮食调理：适当补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物。适当吃一些辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。吃西洋参能够补气；吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量，促进血液循环；吃芝麻、花生、富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环。
（3）手足冰凉的药膳养生：①当归生姜羊肉汤：羊肉，当归，生姜2片、葱白2根，白酒一匙，食盐少许。羊肉切块洗净，起油锅，下羊肉、白酒，加热片刻，放入当归、生姜、葱白，加热煮沸后去浮沫，文火炖2-3小时，加盐调味即可。补气养血，温阳散寒。适用于气血不足所致手足冰凉，畏寒肢冷等症。②参附鸡汤：母鸡一只，党参，熟附子，生姜3片，葱白3根，食盐少许。鸡去内脏洗净，将党参、附子、生姜、葱白洗净，一起放入鸡腹中置于锅中，加水适量，大火烧沸后，文火炖2个小时，加盐调味即可。温补阳气，适用于阳气虚弱所致手足冰凉者。
（4）手足冰凉按摩养生：①按揉涌泉穴（早晚各100次）；②按揉劳宫穴（感到手心发热）：③按揉气冲穴；④按揉、拍打肾俞穴（每次100下）。
中医精准养生网编辑：东