养脾胃，改善消化系统功能，促进血液循环，调整神经、内分泌系统的功能。能祛外感之邪，消内生之百病，去旧生新，通和上下，分里阴阳，充实五脏。
（1）揉心窝：两手食指、中、无名指三指相对，按揉剑突下心窝处，顺时针转21次
(2)摩任脉：两手中3指相对由心窝部顺摩而下，沿任脉且摩且走，直至耻骨联合。
（3）摩胃经：两手由耻骨联合处向两边分摩而上，沿腹直肌两侧脾胃经脉至心窝处两手交接。
（4）推任脉：两手中三指由心窝向下直推至耻骨联合处，共做21次。
（5）摩肚脐（左手掌）：用左手掌由右顺时针方向绕脐按摩21次。
（6）摩肚脐（右手掌）：用右手掌由左顺时针方向绕脐按摩21次。
（7）摩右胁：右手叉腰，拇指向前，余四指向后托腰肾处，轻轻捏住；用左手中三指自右胸乳处向下推摩肝胆经，直至腹股沟，做21次。
（8）摩左胁：如上法左右换手做21次。
（9）和代脉：盘腿坐或端坐，两手握紧，放膝上，足十指也稍勾曲，上身自左转前，向右向后摇转21次，俯身呼气，仰身吸气，幅度越多越好，但要轻柔缓慢，不可急转。做完后，再反向转21次。或盘腿坐定，双手叉腰，大拇指在后，其余四指在前，双手沿带脉，即系腰带一圈，滑动摩擦。如此往返10次。然后两手握紧，置于胸前，上身自左向右转12-16圈，再由右向左转16圈。要求旋转速度缓慢，重心平稳，呼吸均匀。最好在旋转至身体前倾时吸气，后仰时呼气。和带脉具有补肾助阳，滋阴强腰等作用。对治疗性功能障碍有十分明显的效果。《脉经》中说调带脉可治“男子少腹拘急或失精”。
中医精准养生网编辑：磊