（1）男性保健；①推腹：由鸠尾穴向曲骨穴掌推30-50次，动作应有力，并与呼吸同步，即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推，再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推各30次，亦与呼吸同步。补肾壮阳。防治阳痿、早泄等。②下腹部按摩：临睡前，将一只手放在脐——耻骨上下腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手按在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。③腹股沟按摩：临睡前，将双手放在两侧腹股沟处（大腿根部），以手掌沿斜方向轻轻摩按36次，可每周按摩一次，对增强性欲、提高精力有一定的作用。④按摩阴囊、睾丸：方法一：按摩阴囊睾丸：是健肾醒脑壮阳益寿的强身秘诀，尤适于中老年男子：宜在床上做，如睡前或晨起前于床上和被窝里，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹（丹田）处，另一手拇食二指将阴茎托握于虎口，两指松拢，固定阴茎，下三指轻轻揉捏睾丸，默数81次。然后左右换手，同样默数81次。手指须轻、柔、缓、匀，要有舒服感。切忌倚轻倚重。按摩时思想要专一，神不外驰。若有阳举，务必克制。收工时，一手兜在肾囊，一手沿脐搓圈，顺逆各81次。口诀为“一兜一搓，左右换手，九九之数，真阳不走。”坚持练习，对于男子更年期综合症、阳痿、早泄、不育有良好的防治作用。对推迟衰老，强健身体，增强青春活力甚有意义。方法二：揉睾丸：用双手指同揉侧睾丸50次，再分别捻搓同侧睾丸后精囊100次，以有酸胀感为度。行气壮阳，防治遗精、阳痿、早泄、滑精等。⑤搓阴茎：用双手搓阴茎，龟头100次，继用一手食、中指夹阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各50次，使阴茎挺直。活血行气壮阳，防治阳痿、遗精、早泄等。⑥腿根部摩擦法：一是：养生专先生倡导的专门治疗男子性欲低下的按摩法，可促进内分泌功能，使体内激素旺盛，从而增强性欲。方法：一手把阴茎靠拢一旁，另一手放在腿根部内侧，上下斜着摩擦腿根36次。最好再配合做“益肾固本按摩”。二是拿大腿根：用拇、食、中指三指指端捏拿两侧大腿根部30次，以酸胀为度。疏筋行气。改善男性性功能障碍、早泄等。⑦攀足固肾：取仰卧位，两手从膝盖上拉至髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数，即“左右手以攀其足治腰矣。”强壮腰膝，补肾益精。或两腿伸直，坐定，足尖向上；手掌向上抬，手掌心向内置于胸前，两手由曲变伸，同时翻转掌心向外，掌心向足尖方向推进，尽量靠近足尖，躯干向前俯曲以辅助之，同时缓慢呼气；掌心推到极限时即返回，同时翻转掌心，此时掌心向里，伴以吸气。如此往返36次。此功交通任脉、督脉，调和阴阳，强壮腰腹，加强性器官运动，有利于性功能障碍的康复。⑧摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦120次，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每侧击打120次左右为宜。腰为肾府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有壮腰健肾益精、疏通经络的作用。另外用两手外劳宫穴摩擦两肾俞穴，各120次，能升精固阳，除腰痛，利小便，调治遗精、阳痿、早泄，增强性功能。⑨摩擦双耳：（见前“耳的养生保健”）按摩涌泉穴：用左右手掌心按摩右左涌泉穴各120次，防治失眠、遗精。⑩俞曲园塑、锁、梳养生法：塑，即端坐不动；锁，即闭口不言；梳，即深呼吸，以意送至丹田，下达涌泉。做“塑、锁、梳”时间、次数不限，有时间就可以做，长则几小时，短则几分钟都可以。有稳定情绪，使脏腑气血趋向平衡；增强肾的纳气作用，从而也使元气不断充盛，故可以令人长寿。
（2）女性保健：①走猫步可增强男女性功能：猫步其特点是双脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部会阴穴起到挤压和按摩作用，有利于塑身、祛病强身，提高性功能。另外慢跑、步行、运动不但可以健身强体而且都可提高性功能。②恢复女性性功能障碍：按摩大腿：坐床上，两腿向前伸，分开，闭目；右手掌叠在左手掌上，按摩左侧大腿内侧3分钟；然后用左手掌放在右手掌上，按摩右大腿内侧3分钟。按摩时必须从膝关节向大腿根部方向拉回，逆行按摩无效。每天早晚各一次，每天能做5次效果更好。③按摩乳房：取坐或卧位，将双手搓热，再用双手掌按摩乳房，由内侧方向按摩50圈，再向相反方向按摩50圈。然后用手指抓捏乳房，一抓一放为一次，连续左右乳房各做50次。增强性功能，延缓衰老。④按摩神阙：取仰卧位，两腿分开，双手掌按摩神阙穴，左右各旋转按摩3次左右，以深部自感微热为宜，每天进行2-3次。⑤缩阴养生法：括约肌收缩法：采取坐位，有意思收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿，如此反复，直到排空。床上抬臀法：仰卧，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各一次。夹腿缩阴法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，会阴部逐渐用力上提，持续5秒左右，还原，可逐渐延长缩阴时间，如此反复20-30次，每日2-3遍。如果缩阴训练再辅以咬牙屈指锻炼，会收到更好的健身效果。方法是：咬牙，一咬一松，咬牙时听不到声音，上下牙齿保持接触不离缝。屈指，将两手十指稍分开，微屈，指掌关节基本不动，其余指关节同时一屈一伸，保持十指既不过屈相握，也不过直，着重活动中、末指关节。缩阴，肛门和会阴部收缩上提，一提一松。锻炼时要用力，咬牙、屈指、缩阴“四同步”；放松时牙齿、肛门和屈指也同步。站、坐、卧均可，走路也可练。每天可练3-5次，每次100下，可酌情增减次数和下数。如果坚持天天练下去，一定会收到理想的健身效果。⑥阴部“小浴”法：阴部皮肤有尿便残留，需要经常清洗，但不是每天洗的越勤越好，正确的洁阴方法是：清洗次数每天1次即可；最好采用温水淋浴冲洗，如果用盆需要专用；先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。必须注意要有自己专用的清洗器皿、擦巾，不可与洗脸、洗脚布混用，还有内衣与袜子等不可混洗，避免交叉感染。⑦女性增强性功能食品：猪肾、仔母鸡、乌鸡、鸽肉、鸽蛋、旱鸭、黑豆大、眉豆、甲鱼、鲤鱼、乌梅、大枣、葡萄、桑葚、枸杞子、龙眼肉、油菜籽、肉苁蓉。另外虾、淡菜、羊肉、养肾、麻雀、韭菜、核桃这些食品可以改善或增强性腺功能。⑧补充雌激素食物：蜂王浆、大豆及豆制品、小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花籽、咖啡、橙子、薏米、山药、牛蒡。
（3）穴位按摩改善男女性功能：①足三里：男性阳痿、早泄，女性性功能低下。②关元：男子性功能低下、早泄。③中极：男女性功能低下，遗尿，阳痿，带下。④命门：男子阳痿、遗精，女子带下、遗尿、尿频、月经不调，手足发凉。⑤气海：男子阳痿、遗精、遗尿、滑精，女子闭经、崩漏、带下，及神经衰弱。⑥肾俞：男子阳痿、遗精、遗尿，女子月经不调、白带过多、腰痛、腰膝酸软、头昏目眩、耳鸣。⑦三阴交：男子阳痿、遗精，女子月经不调、崩漏、带下。⑧涌泉：男子早泄、遗精，男女眩晕、失眠、头痛。
中医精准养生网编辑：磊