颈部忌少动。颈部是头部与躯干的连接部位，切不可长期保存固定姿势，如此会造成局部肌肉紧张，气血阻滞，短时间内可造成酸痛麻木；长时间则易引发颈椎病变。睡觉选好枕头，坐姿要端坐，不宜靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。经常做颈部保健操，可有效疏通经络、促进气血流通、防治颈椎病。
（1）后顾视：自然座位，头向一侧转到尽头为止，眼随头转由上向下看，左右两侧互换，各作数十次。
（2）保健操：①转头运动：头慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停1顿秒；头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，停顿1秒；头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒；头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒；头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒；头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒。②按揉风池穴：微低头，（按揉风池穴）两手中指同时点揉数次头后枕骨下左右风池穴（疏风解热，聪耳明目）；③拿颈项（肩功）：用手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上（拿捏颈项部大筋），从上至下用力拔动数次，以有微微的酸胀感为宜；用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次（揉肩12-18次）。调气血，通经络；④最后，手握空拳，右手轻捶于左肩，左手轻捶于右肩数次。每天早、中、晚坚持各做一遍。
（3）搓颈喉（摩颈项）：颈前方的经络从下往上行，颈后方的经络才上往下行。用双手或单手由下向上搓喉部数十次，颈后部由上向下搓数十次。通经活络，行气活血。注意不要过度用力。
（4）颈功：两手十指交叉抱住后颈部，用力向前拉动颈部，颈项则用力抵抗，两相争力，共做9次。可疏通阳经经络，加强大脑血液循环，治疗性功能减退引起的头晕、目眩、耳鸣、记忆力减退等症。
（5）伸颈：减少颈椎病的发生，抬头尽量把头颈伸长，并将胸腹一起向上伸。
（6）夹脊功：两手握空拳，前肢平端，肘关节弯曲呈90°直角，做前后摆动各12次。两上肢左右交替摆动。可流通气血，增强内脏功能，增强体质。
（7）按摩：坐式，左腿位于右膝上，左肘支掌在左大腿上，右臂平举，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。右手掌自颈部后方向左肩推摩，再用掌根从颈后向左肩按压，按压时，手掌或掌根贴在肌肤上，缓和下压，用力宜均匀，两手交换进行。两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩。每天早、中、晚坚持各做一遍。
*（8）按捏腋窝延缓衰老：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，有节律的轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，不要用力过度。健脾开胃、增加食欲、防治阳痿阴冷、延缓衰老。
（9）颈部疾病药膳养生：①参芪圆眼粥：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各，粳米。将党参、黄芪洗净切碎煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米文火煮至粥熟，加入适量白糖即可。补气养血，适用于气血亏虚型颈椎病。②葛根五加粥：葛根、薏仁粳米各，刺五加。葛根（洗净切碎）、刺五加（洗净）先煎取汁，与粳米加水适量煮粥，粥熟后加入冰糖适量即可。祛风除湿止痛，适用于风寒湿痹阻型颈椎病、颈项强痛。③复方红花酒：红花，当归尾、赤芍、川芎各，肉桂。将上述药研粉浸泡于1000毫升低度白酒中，每日振摇1次，10天后可以饮用，早晚个1盅（约20毫升）。活血化瘀、温通经络，适用于颈部疼痛如针刺样。④天麻鲢鱼头：天麻、鲢鱼头一个。天麻洗净切薄片，装入纱布袋中，与洗净去腮的鲢鱼头同入砂锅中，加水适量。先用大火烧开，撇去浮沫，加入料酒、葱段、姜片精盐等调料，用小火煨炖30分钟，取出药袋，放入麻油及味精，再烧沸即可。祛风散寒，通经活络，适用于神经根型颈椎病。⑤薏米赤小豆汤：薏米、赤小豆各，山药，梨（去皮）。原料洗净加入适量清水，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。化痰除湿，适用于痰湿阻络型颈椎病。
中医精准养生网编辑：磊