耳为肾之窍，连通于脑，是人体的觉器官。耳的功能与五脏皆有关系，而与肾的关系尤为密切。“耳宜常弹” （按摩养生诀）。
**（1）鸣天鼓：闭目静坐，掩耳：用两手掌根使耳壳前后对折，紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击风池穴12-23次，然后骤然抬起按压耳孔的掌心，连续作12次。此法使耳道鼓气，以使耳膜震动，故称之为“鸣天鼓”。然后两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，反复3-5次。也可双手一起一落按压耳部，同时将双手大拇指放在头后颈部，食指放在中指上用力一按，同时让食指突然滑落下弹击后脑（风池穴附近）120次，每次可听到“咚咚”如击鼓之声。
**（2）摩耳轮（摩擦双耳）：晨起时，两手掌同时摩擦两耳壳23次，两手食指摩耳轮23，两手食指同时按揉两侧耳壳的耳甲艇、耳甲腔的23次；
**（3）提耳廓；两手拇指食指同时抓住耳廓上端，轻轻向上提12-23次；捋耳垂：两手拇指食指同时向下牵捋耳垂23次。能够疏通经络，调和气血，补肾健脑。增强听觉神经功能，使人头脑清醒，增强记忆，强化听力，预防耳疾，防治耳聋、耳鸣。
（4）按摩健耳：耳部按摩可增强耳窍气血循环、润泽外耳、抗耳老化、预防耳病等综合养生保健作用。按摩耳根：用双手手指按摩两耳根前后各12次；按捏耳轮：用双手轻按捏耳轮，上下按捏12次；摇拉两耳：用双手拇指、食指摇拉两耳郭各12次，但切忌用力牵拉；弹击两耳：用双手中指弹击两耳12次；揉耳垂：“用很轻微的力度向后慢慢绕转耳垂。轻轻地捏着耳垂的根部，然后用很轻微的力度向后转动。绕转的力度尽量地小，注意让周围的肌肉感到柔和的振动。为了不用力过度，将双臂抬起，嘴也尽量稍微张开一点，这样肌肉更容易感受到振动。揉耳垂4次后，将两只手的手掌轻轻放在脸颊上，按照从颧骨到腮的方向用轻微的力度抚摸。要想放松肌肉，就要用若即若离的、轻轻触摸的方式。轻轻抚摸4次后，再一次轻轻地捏着耳垂的根部向后转动，放松其周围的肌肉。下巴周围还有手臂也要放松，这样做才会有效果。”上述揉耳动作随时可作，亦可每天早晚两次。或者双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓120次，再由后向前搓120次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各一次。其中拉耳垂可以治疗神经衰弱。
（5）按揉耳周诸穴：以双手食指端或中指端为着力点，分别按揉耳周围之耳门、听宫、听会与翳风等穴。每穴揉1分钟，以酸胀为度。通经活络，助听力。防治耳聋、耳鸣。
（6）搓擦耳前：以双手拇指桡侧或食指掌面，紧贴耳前，由下而上，由上而下的反复搓擦约30次，以热为宜。通经行气，补益肾气。防治耳鸣，耳聋等。
注：①耳勿极听：所谓急听，是指长时间运用听力去分辨那些微弱、断续不清的音响，或超出耳膜负荷的声响。极听可损伤人的听神经，损伤人的精、气、神，从而影响耳的听觉功能。②防止药物中毒：如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、氯霉素等耳毒性抗生素；此外，奎宁、氯奎、磷酸盐类药，及氮芥、长春碱类等治肿瘤的化疗药物。
（7）耳病饮食养生：补肾饮食对于防治耳病，特别是年老肾虚所致耳病（耳鸣、耳聋）有益。如海参（补肾益精、滋阴壮阳、延缓衰老）、虾（补肾助阳、增强免疫力）、芡实（补肾固精、补脾除湿）、枸杞子、鳖甲、龟板、黑芝麻、樱桃、桑椹、乌鸡、山药、鸡蛋等。
（8）耳病养生药膳：①黄精聪耳汤：（黄精、茯苓各，葛根，糯米。上述四味加水浸泡30分钟，用文火煮成粥即可。）健脾益气，升阳聪耳。适用于脾虚导致的耳鸣、耳聋，伴有身体虚弱，四肢乏力。②女贞鸡：（女贞子、旱莲草洗净，乌骨鸡1只（去毛和内脏洗净），再加磁石（双层纱布包裹），葱白，生姜，酱油，入砂锅，加水适量大火煮沸后打去浮沫，加入料酒，小火炖至鸡肉烂熟，除去女贞子、旱莲草、磁石即可，吃鸡肉喝汤。）滋补肾精，聪耳。适用于老年肾阴不足的耳鸣。③胡桃芝麻糊（核桃仁、黑芝麻、白糖适量、面粉。将面粉炒熟，加入碾碎的核桃仁、黑芝麻和白糖，搅匀即可。每日一次，用开水冲泡成糊状食用。）滋阴养血，补肾聪耳。适用于肾虚精气不足所致耳鸣、听力减退，伴有腰酸腿软，头晕等症。④枸杞红花酒（用枸杞子、石菖蒲、红花，浸泡于低度白酒300毫升内，一个月即可。）养血活血，通窍聪耳。适用于耳鸣耳聋日久不愈者。⑤姜葱萝卜丝（生姜、葱白各，鲜橘皮，鲜白萝卜，酱油，味精，芝麻油适量，芥末、胡椒粉少许。生姜、葱白、橘皮、萝卜洗净，生姜切粒、葱白切末、橘皮切丝、萝卜切丝，同入盘中，加调料拌匀即可，佐餐食用。）理气开郁，消痰通窍。适用于气血不畅、痰气阻滞耳窍之耳鸣。⑥菊花饮（菊花、芦根、槐花各，决明子，加水适量煮10分钟，或开水冲泡，代茶饮。）清肝火，泄肝热。适用于肝火内生所致耳鸣，伴口苦口干、目赤，性情急躁易怒等症。
（9）精神养耳：坚持规律生活，保持良好的心情，避免精神压力。保持良好的睡眠，睡前可以听轻松婉转的音乐。
中医精准养生网编辑：磊