《素问·金匮真言论》指出：“肺气通于鼻。”中医认为，经常无缘无故流鼻涕的人，多由肺气虚造成；嗅觉不灵敏，经常咳嗽，也可能是肺脏功能衰弱的信号；肺热则鼻孔出气粗而热，肺寒则鼻孔冒凉气；鼻头发黑又枯燥的人，与肾有关，因此要注意节制房事；鼻子发红，表示心脏和血液循环有毛病；鼻子带有棕色。蓝色或黑色现象，表明脾脏和胰脏发生问题；鼻子上出现黑头，反映出食用乳类和油性食物太多，这些都需要进行生活调理。鼻与外界直接相通，鼻的养生保健，即为增强鼻功能，提高其防御能力、增强鼻对天气变化适应能力、预防感冒及其它呼吸道疾患的养生保健方法。
（1）浴鼻保健：使用冷水浴鼻和冷空气浴鼻，一是多在室外锻炼，多呼吸新鲜空气；二是一年四季尤其是清晨用冷水洗鼻。
**(2)按摩养鼻：分擦鼻、刮鼻、摩鼻尖三个动作，用双手拇指指背中间一节相互搓热后，摩擦鼻梁两侧26次；用手指刮鼻梁，自上而下刮动12次；分别用两手手指摩擦鼻尖各12次。通鼻窍。防治鼻炎、鼻渊、鼻塞。可以促进分泌鼻黏液，增强抗病能力、预防感冒和鼻炎的发生。用两手中指，一左一右交替按摩鼻子上端，两眉之间，能刺激嗅觉细胞。
**(3)穴位按摩：按摩迎香穴、巨髎、四白穴、通气穴、口禾髎穴、印堂穴，每次选2-3个，各按摩120次。
**(4)捻鼻（搓鼻）：用两手食指轻轻从两侧鼻翼开始沿鼻梁和鼻背至目内眦下，上下反复（搓）捻擦，12-30次至发热为止。然后按揉迎香穴30-120次。能宣肺通窍，健肺养生，通气健鼻，防止感冒和鼻炎，。
**(5)浊气宜常呵（浊宜常呼）（按摩养生诀）： “浊气宜常呵”，又称鼓呵。陶弘景在《养性延命录》中说提到的“养生六字诀”，其目的是吐出脏腑浊气、病气，吸入天地清气，达到调气、生气、运气、养气的效果。现代医学研究证明腹式呼吸，降低呼吸频率、提高换气量，可以很快排净肺内的浊气，延缓心肺衰老过程。简单做法：吸气鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，停闭呼吸片刻，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以5-7次为宜。能消积聚，去胸膈满塞。（参见“六字诀”和“腹式呼吸”有关内容）
(6)清气宜常吸（按摩养生诀）：“清气宜常吸”。缓缓吸气，以意送至丹田，与呼出浊气互相配合，一呼一吸，呼浊吸清。能补肺益气，去肺热及气雍咳嗽。
（7）调整呼吸结合按摩养鼻：首先，思想集中，意守丹田，头正颈直，两眼半闭，口微闭合，舌舐上腭，以鼻呼吸，松弛自然；其次，用右手食指腹，从鼻根部沿鼻梁自上而下轻轻地按摩20次，再沿鼻子周围按摩20圈；然后用拇指和食指指腹捏住鼻梁两侧，捏紧后松开，再捏紧再松开，连续20次；最后将两手掌搓热，用右手掌捂在鼻子上，轻轻地拍打20次，再进行10次深呼吸运动即可。可以连续做2遍，时间为2-5分钟。
（8）鼻子的饮食养：①鼻出血的饮食养生：鼻出血期间，饮食宜清淡，要补充有利于止血维生素A、E和C等，宜多吃新鲜蔬菜及水果，如荠菜、芹菜、莲藕、柑、橙、苹果、酸枣等。可以选用清热凉血止血的食品，如藕（连节）、甘菊花、旱莲草、鲜蚕豆花、雪梨、萝卜汁、韭菜汁、西瓜子、红枣、绿豆、槐花、白术、山药、夏枯草、茯苓、龙眼肉、阿胶等。②鼻炎的饮食养生：鼻炎发作期，一定要忌食生冷辛辣、油煎、酸涩的食物。可以适当增加能够提供免疫功能的食品，如木瓜汁（含有可以提高免疫力和抗氧化能力的物质）、橘、橙、西红柿、草莓、胡萝卜、藕、苦瓜等。对过敏性鼻炎（或过敏体质）还要避免食用容易引起过敏的食物，如鱼虾、鸡蛋、牛奶或其他海鲜、及动物蛋白类，以及烟、酒，和辛辣刺激性食物。
（9）鼻子的药膳养生：①二根饮（白茅根、芦根、竹叶。三味中药煎煮20分钟滤汁，代茶饮。）清热、凉血止血。适用于鼻腔干燥出血，或兼见咽干、咳嗽等肺热症状。②栀子菊花粥（生栀子、菊花、鲜茅根，粳米。栀子、鲜茅根、菊花煎煮取汁350毫升和粳米煮粥，熟后加盐调味即可，每日一次。）清肝热、凉血止血，适用于肝火旺盛导致的鼻出血、口苦咽干、烦躁易怒。③防风粥（防风、黄芪、苏叶、粳米。将防风、黄芪、苏叶加水煎煮15分钟，取药液加适量水与粳米煮粥即可。）补气固表、温通鼻窍，适用于慢性鼻炎或过敏性鼻炎偏于体质虚弱，容易感冒者。④桑菊薄荷茶（桑叶、菊花、辛夷、白芷各，薄荷，沸水冲泡10分钟，代茶饮。）辛凉解表，通鼻窍，适用于鼻炎早期或急性期出现鼻塞、眼干、流泪等病症。⑤红枣羊肉粥（羊肉，洗净加水煮一开倒去水，当归纱布包裹，红枣10枚，粳米加入清水适量煮粥，煮至羊肉烂熟即可）温通阳气、补虚通窍。适用于老年体弱，经常容易感冒者。
中医精准养生网编辑：磊