（1）口宜常漱：《千金要方》说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香。”《诸病源候论》说：“食毕常漱口数过，不尔，使人病龋齿。”漱口能除口中浊气和食物残渣，有清洁口齿作用。
**（2）“齿宜常叩（齿宜数叩）”（按摩养生诀）：晋·葛洪《抱朴子》指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇。”《诸病源候论》记载：“鸡鸣时，常口齿，三十六下，长行之，齿不蠹（du）虫，令人齿牢。”晨起静心凝神，全身放松，嘴唇轻闭，将上下牙齿互相叩击36-120次。有利于改善牙的血液循环，防止牙齿松动、牙齿脱落及防治牙病。但有严重牙周炎、齿列不整齐者不宜做此动作。中医认为“肾主骨”，“齿为骨之余”，所以常“叩齿”可以养肾精，生津固齿，健脾和胃。有预防牙病和消化不良的作用。另外“肾司二便”，在小便时尽量咬住牙齿，也有利于补肾保肾。
**（3）鼓腮咽津养生：“津宜数咽” （按摩养生诀）（咽津功）。咽津又称胎食，唾液是消化液的一部分，有增强消化功能，抗癌作用，要随时咽下（唾液的功能：滋润口腔；溶解和移动食物；清洁口腔；保护牙齿；分泌淀粉酵素消化淀粉；调节免疫力，提高免疫功能；抗菌消毒，防癌，防病）。具体做法：静坐、静卧或静站，平静心气，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。闭嘴，舌抵上腭，轻轻叩齿20-30次，然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动（古称“赤龙搅海”）5-10次，可作鼓腮动作（鼓漱华池），反复12次，后津液可生满口，将津液分三口咽下，以意念送至脐下丹田穴。咽下时喉部汩汩（gu）有声。每日早晚各一次。能补肾益精，灌溉五脏六腑。
（4）张嘴闭嘴强身健脑：研究表明，作张嘴闭嘴活动有一定强身健脑作用。每天早晨到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭上，深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连续做100-200次.
（5）道教咽津养生术：《三天内解》认为口中唾液至为宝贵，美其名曰“玉液”“玉津”“玉浆”“玉泉”“玉英”“金醴”“玉池清水”等，谓常吞咽之，名曰“胎食”，为健身长寿之一大要。《黄庭内景经》也说：口为玉池太和官，漱咽灵液（唾）灾不干，体生光华气香兰，却灭百邪玉炼颜。按现代医学，人的唾液中含有黏蛋白、球蛋白、氨基酸、尿素、尿酸等有机物及人体所需的纳、钾、钙、氯、氧、氮等，漱而咽之，有清洁、保护口腔，增进消化功能，健身却病的功效。道书中所说的咽津方法，大略可分为两种。一种是单纯咽津。如《养性延命录》说：每晨起，硺齿，以舌搅漱口中津液至满口，乃咽下，咽三口而止。第二种咽法是存思而咽。如《大洞经》述“服玄根法”：存思胃中有一女子，状如婴儿，正立仰首，张口承饮，存思清楚，漱津满口咽下，想唾液直入女子口中，咽五遍，叩齿五下，又咽液七遍而止。反舌塞喉，是道书中所说的一种咽津治病法。《消魔上灵经》说：若体中不宁，当反舌赛喉，漱咽津液，亦无数，须臾，不宁之疾自即除也，当时亦当觉体中宽松也。反舌，即舌上卷，尽力向后伸，塞于喉中。此法若配合行气、存思，则疗效更佳。《摄养枕中方》则说反舌塞喉咽津时，闭目内视，存想火攻其病。也有说只咽津也可治病者，如《服气胎息诀》说：觉四体不和，以舌漱液三二十，疾自去。
（6）搓唇按摩：此法有促进口腔和牙龈气血循行、健齿固齿、防止齿病及其美好容颜的作用。做法：口唇闭合，单手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红。
**（7）舌宜抵腭，运舌（舌功、又称赤龙搅海）：宋朝养生家蒲虔贯在《保生要录·调肢体门》中说：“常以舌挂口齿，聚清津而咽之，润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。”现代医学认为，舌抵上腭动作和舌头运动，都可以刺激口腔唾液腺的分泌。有助于食物消化，促进肠胃吸收，及保护消化道表面。美国一项研究表明，活动舌头时，能通过神经反射刺激大脑皮层的活动，减缓大脑的神经细胞衰老、死亡速度，可以防治老年痴呆。①“舌宜抵腭（舌抵上颚）”（按摩养生诀）。以舌尖轻轻抵住上颚，意在增加唾液分泌，使口中唾液增多。然后舌头在牙齿的内外、上下、左右来回运转各12—23次，然后张嘴将舌头尽量向外伸缩12次。同时将口中唾液分3次咽下，同时以意念引津下达丹田之处（漱津）。有按摩口腔黏膜和齿龈的作用，对防治口腔黏膜萎缩、齿龈炎、牙周炎有效，还能刺激唾液分泌，有助于消化，治疗尿频。②转舌护心操（赤龙吐信）：闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复36次；然后再伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次；第三步，用舌头顶口腔上部再放下，反复36次。最后，还可以把手洗净，按摩舌体数次。可保养心脏。
注：叩齿、运舌、漱口可以连续起来做。
（8）口部的饮食养生：①口苦的饮食养生：中医认为口苦的产生主要是由于肝胆湿热和胃引起。可能因为肝胆部位存在炎症、糖尿病、精神压力，或过多食用辛辣食品引起。因此口苦者应禁食辛辣厚味，油炸肥腻食物，特别是晚餐要清淡。可以食用一些具有清热作用的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、绿茶、银耳、菊花等。②口臭的饮食养生：中医认为，口臭是胃火旺盛，胃腑积热，胃肠功能紊乱引起，可以参考口苦饮食原则，可以多喝一些清热去火的茶饮，如菊花茶之类。③口腔溃疡的饮食养生：口腔溃疡多与火热上炎有关，或情志抑郁、心火亢盛、阴虚内热都可引起口腔溃疡。防治方法有：蜜汁含漱法：（可用10%蜜汁含漱，能消炎、止痛、促进细胞再生）、木耳疗法：取银耳、黑木耳、山楂各，水煎，喝汤吃木耳，每日1-2次）、可可疗法（将可可粉和蜂蜜调成糊状，频频含咽，每日数次可治口腔炎及口腔溃疡）、核桃疗法（将30核桃熬水两次，每天早晚各服1次）。④口唇干裂的饮食养生：为避免口唇干裂注意选择富含维生素A、维生素C、维生素B2及油润含胶质的食物，可以选用以下食物：麦胚、米胚、荞麦、玉米，动物肝、肾、蛋黄、鸡、鸭、虾及海产品，猪蹄、蹄筋、海参、银耳，葵花籽、核桃、莲子、花生、榛子、松子、腰果、杏仁、板栗，白菜、生菜、萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、香菇、蘑菇、木耳，红枣、甘蔗、菠萝、柚子等。⑤牙龈出血的饮食养生：多吃菠菜、芹菜等纤维素丰富的蔬菜和富含维生素的豆类、玉米面、花生等，睡前要刷牙，牙刷最好三个月更换一个，保持口腔卫生。可以食用药膳防治牙龈出血：栀子藕节粥（栀子，藕节、生石膏各，粳米将生石膏、煎煮30分钟，加入栀子、藕节一同煎煮取汁，入粳米煮粥即可。）清热凉血止血，适用于胃火炽盛所致牙龈出血，伴牙痛、牙龈红肿。黄花菜粥（黄花菜、鲜藕节、生地、粳米，将前三味水煎取汁，与粳米同煮粥即可。）清热凉血止血，适用于胃火炽盛所致牙龈出血，伴牙痛等病症。⑥牙痛、牙齿松动的饮食养生：牙痛大多由牙龈炎、牙周炎、龋齿或折裂导致，中医认为，由于外感风邪、胃火炽盛、肾虚火旺、虫蚀等原因。牙痛病人应禁食辛辣厚味以及油炸煎炒等食物。药膳具有较好的调理养生作用：三花茶（金银花、野菊花各，茉莉花，用水煮沸5分钟或开水冲泡，加适量糖代茶饮。）清热解毒止痛。适用于胃热、胃火所致牙痛，预热加重，牙龈红肿。生地元参汤（生地，元参、冰糖各，鸭蛋2枚。用清水2腕浸泡生地、元参30分钟，将鸭蛋洗净后与生地、元参共煮片刻，服用时加入冰糖调味，吃蛋喝汤。）养阴清热，去火止痛。适用于阴虚内热所致的虚火牙痛。黄龙眼汤（黄芪、龙眼肉、山萸肉、绿豆苗少许、牛肉，将牛肉切片洗净煮清汤，去泡沫浮油，加入黄芪、山萸肉、龙眼肉煮至牛肉烂熟，加入酒、盐调味，再放入绿豆苗煮熟即可。）补气养血，固齿。适用于气血不足所致的牙齿松动、牙龈出血、面色苍白等症。枸杞鸡汤（党参、枸杞子各，骨碎补，龙眼肉，鸡肉，同放入锅中煎汤，熟时加入少量酒、盐调味即可，吃肉喝汤，每日1-2次）补气养血、补肾固齿。适用于脾肾亏虚，气血不足所致的牙齿松动，神疲乏力，倦怠等症。菠菜乌鸡骨汤（乌骨鸡1只，枸杞子、淮山药各，玉竹，菠菜，同煮汤，吃菜喝汤）健脾益肾，滋阴固齿。适用于脾肾阴虚所致的牙齿松动，神疲乏力等症。⑦牙痛按摩：方法一：用双手拇指关节在鼻孔两侧上下搓擦36次，然后用左手拇指与食指按压迎香穴50次。方法二：双手十指交叉，用力互相叩击各指根部100次，再用拇指按压双手手背拇指与食指之间的合谷穴50次。
中医精准养生网编辑：磊