《灵枢·大惑论》指出：“目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也”“五脏六腑之精气，皆上注于目”。眼目功能与脏腑经络关系非常密切，是机体精、气、神的综合反映。孙思邈在“养生十三法”中就提出“目宜常运”。“目宜常运” （按摩养生诀）。
**（1）运目（运睛）：运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能的养生保健方法。运目的方法很多，如运睛、远眺、瞪目、顾盼、眨眼、虎视等动作，有疏通经络、行气活血的功效，可起到增强视力和保护眼睛的作用。
①运目（运睛）：此法可增强眼球的光泽和灵活度，能祛除内障外翳，纠正近视及远视。晨醒后，晚睡前。先闭目，两眼用力睁开然后闭上，反复十二次；两眼向上，向下看反复十二次；两眼向左，向右看反复十二次；两眼从左向上、向右、向下、归位旋转一周，反复十二次，然后向相反方向旋转十二次。可以养眼明目。
②远眺：此法可调节眼球功能，避免眼球变形而导致的视力减退。做法：清晨、休息时或夜间，有选择地眺望远山、树木、草原、蓝天、白云、星空等，但不可长时间专注一处，否则反而有害。日《千金要方·七窍病》即把“极目远视”同“夜读细书”和“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本。
(2)按摩健目
**①熨目：此法有明目提神、温通阳气的作用。做法：两手掌搓热后，将手掌放于（在睁目时）两眼之上，如此反复熨眼三次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。最好在黎明来临之时作。《诸病源候论》中指出“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指仰目。左右有神光，令目明，不病痛。”通络明目，养睛明目。消除眼肌疲劳，防治迎风流泪、白内障、近视。
②摩目（目功）：用手掌小鱼际部，或大拇指指背轻轻摩拭眼脸（先双眼皮后眼眶），以局部有热感为宜。祛风明目，增进视力。用于防治目赤肿痛、迎风流泪。
③点穴：此法有健目明目、治疗目疾的作用。做法：用食指指腹或大拇指背关节的曲骨，双手同时点按双侧的丝竹空、鱼腰、睛明、球后、或攒竹、四白、太阳穴等，力度由轻到重，以明显的酸胀感为度，而后轻柔抚摩几次。
**④揉攒（cuan）竹：用双手大拇指罗纹面，分别按左右眉头内的凹陷处（即攒竹穴），用力不宜过重，以酸胀为宜。明目，消除眼肌疲劳。适用于近视眼、目眩、流泪。
**⑤按睛明：用左手或右手的拇、食指分别按压目内眦上方凹陷处的睛明穴，先向下，后向上挤，一按一挤，垂直进行，酸胀为度。通络明目，疏风清热。用于防治目赤肿痛，迎风流泪，夜盲，近视。
**⑥按揉四白穴：用双手食指端，分别按压目下1寸处（四白穴），持续按揉，酸胀为度。明目、防治近视、迎风流泪。
**⑦穴位按摩养目：瞳子髎穴、鱼尾穴、光明穴，按揉120次。
⑧刮眼眶：用左右手的食指屈成弓状，以第二节的内侧紧贴上眼眶，自内而外，先上后下刮眼眶，重复20-30次，以出现酸胀感为主，操作时闭目。疏通经络，明目退翳。用于防治近视、青光眼、白内障、目赤肿痛、迎风流泪。
（3）闭目养神：《素问·宣明五气篇》说：“久视伤血。”《养生四要》说：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏。”说明养目和养神是密切相关的。闭目养神法有消除视力疲劳、调节情志的作用。做法：日常生活、工作、学习中，看书、写作、看电视、用电脑、看手机等时间不宜过久，而当视力出现疲劳时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3-5分钟，每天定时做几次闭目静养。
（4）眼部综合养生：①眼病的饮食养生：眼病在治疗时必须忌五辛，即大蒜、小蒜、洋葱、生姜和辣椒等刺激食物，还要注意忌烟、酒，以及油炸、烧烤等食物，特别是眼部患有急性炎症时，饮食应清谈，可以食用带凉性的素菜、水果，如冬瓜、梨、香蕉、西瓜等。宜食用富含营养，宜于消化的食物。可适当增加动物肝脏、牛奶、蛋黄，但要注意防止引起高胆固醇。青光眼病人忌暴饮，应少量多次饮水。夜盲症要注意增加富含维生素A的食物，如牛奶、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油及新鲜蔬菜、水果。动脉硬化患者一定要注意忌食高脂肪食物，多吃海带、紫菜、绿豆以及新鲜蔬菜、水果，以免加重眼底动脉硬化程度，导致眼底病变发生。橘红色的食物，富含维生素，如胡萝卜、西红柿、等，长期食用可以补充眼睛所需的维生素，对于眼病患者来说，是一种很好的补给营养的食物。糖尿病眼病患者，要注意少吃甜食和高脂肪食物，控制好血糖，多吃蔬菜。老花眼可以食用黑芝麻、黑豆、枸杞子、菊花等，进行调养；老年白内障的人应该补充含蛋白质、维生素C、锌丰富的食物；玻璃体混浊造成的眼前黑影飞舞，应该选择含碘丰富的食物如海带、紫菜、牡蛎、虾米等食物。②眼病的药膳养生：桑菊饮（霜桑叶、菊花各，用开水冲泡代茶饮。）平肝明目、对慢性眼病有较好的保健作用，尤其适用于性格急躁、容易上火而出现眼部干痒不适、眼红目赤等病症。槐菊饮（槐花、菊花、绿茶各，开水冲泡代茶饮。）平肝潜阳、清热明目，适用于视疲劳、眼睛干涩、视线模糊。枸杞桑椹粥（枸杞子、桑椹、山药、红枣5个、粳米，共同煮粥，每日早晚食用。）补肝肾、健脾胃，解除眼疲劳、增强体质。枸杞萝卜粥（枸杞子、胡萝卜、黑芝麻、大米，胡萝卜洗净切丁与枸杞子、大米一起煮粥，粥好后放入黑芝麻食用。）补肾养肝，适用于头晕、目涩、耳鸣、遗精、腰膝酸软等病症。桑麻糖（《姥姥留下来的食疗偏方》）（黑芝麻，桑叶，蜂蜜适量。桑叶洗净烤干研成细末备用；黑芝麻捣碎加入蜂蜜、水各适量，煎至浓稠后加入桑叶末调匀，制成糖块。每次嚼食，每日两次。）清热明目，适用于白内障。菊花羊肝汤（《改变糖尿病患者一生的饮食计划》）（鲜羊肝，菊花（干品），鸡蛋一个，盐、味精、淀粉、香油、植物油、葱、姜各适量。将羊肝洗净后切薄片，菊花泡开，鸡蛋去黄留清与淀粉共调。将羊肝放入热水中焯一下，加蛋清、淀粉、盐拌匀。锅内加油烧至五六成热，下姜炒出香味，加入清汤、羊肝、盐煮沸，随后放入菊花、味精、葱、稍煮片刻，起锅淋入香油即可。佐餐食用。）清热，养肝，明目。适用于视物模糊，双眼干涩。双明双子当归汤（《中医保健全书》）（方名编者后加）（石决明，草决明，枸杞子，五味子，当归。上述五味药水煎。每日临睡前服一次。）滋补肝肾，明目。适用于青盲（视神经萎缩）。菊花枸杞子茶（菊花2-3枚，枸杞子。开水冲泡。代茶饮）适用于养肝明目，保护眼睛。
中医精准养生网编辑：磊