（四）保健功（附：部位综合养生）
1、头面部养生：
（1）按头顶：五指分开，指端着力，利用五指掌指关节微屈，分别沿督脉、两旁的足太阳膀胱经、足少阳胆经按拿，自前发际经头顶向后至枕部，止于两侧风池穴。双手交替进行。通经脉，止头痛，清神志。防治头痛、高血压、失眠。
（2）叩头：双手十指分开微屈，腕关节放松，以指端叩击头部，叩击时用力中等，叩击30-50次。清脑醒目，通浊明目。用于眩晕、头痛、视物不清等。
**（3）梳头：“发宜多（常）梳” （按摩养生诀），早在晋朝“竹林七贤”之一的嵇康在《养生论》就提到：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”隋朝，名医巢元方《诸病源候论》就指出：“千过梳头，头不白”。《延寿书》说：“发多梳，头不白”。北宋大文学家苏东坡亦说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”明·沈仕《摄生要录》指出：“发多梳，去风明目，不死之道也。”梳理头发、按摩头部，可以疏通头部气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。
①梳子梳头：选用牛角梳、黄杨木或桃木梳子、玉梳，宽齿圆钝为好由前向后，由左向右，再由右向左，如此循环往复。每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部位全部梳理一遍，每次2-3分钟，至头皮有热感为宜。梳完后用梳齿轻轻叩打头皮3-5分钟，最后再梳理一遍。畅通任督，调和阴阳，祛风止痛，健脑护发。能预防脱发，有醒目、止痛、降压作用。
②手梳头结合按摩：五指自然分开，并屈指用指腹或指端从前额自攒竹穴起，从发际沿头顶直至脑后做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，作“梳头”动作力度要均匀一致，如此反复36次，至头皮发热为度。活血脉，防白发，散风湿，止头痛，除疲劳，老年保健。
注：头发不宜多洗，《老老恒言·盥（guan）洗》：“说：“养生家言发宜多栉（zhi）,不宜多洗。”现代研究认为，经常洗发可保持头部清洁，清除头皮表面代谢产物、细菌和微生物的繁殖，有利于保持头发的明亮光泽，但洗发不宜过勤，洗发过勤对于保养头发反而不利，因为皮脂每天分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用，洗头过勤会减弱这种保护作用。烫染不宜过勤，避免损伤头发。
（4）捏眉心：用拇指、食指指端提捏眉心处，捏至局部出现红紫为度。清脑、祛风、明目。防治头痛、鼻塞、感冒、目涩、失眠。
（5）抹两颞：以双手拇指罗纹面，紧按两侧鬓角处，由前向后反复用力推抹，约30次，以酸胀为宜。健脑、益智、醒神，用于偏头痛、头晕、健忘、失眠。
（6）揉太阳：用双手食指的指端，紧贴眉梢与外眼角中间向后1寸凹陷处的太阳穴，按揉30次，酸胀为宜。祛风明目。防治感冒、头痛、口歪等。
**（7）摩面（干洗脸、浴面、擦面、）养生：“面宜常搓” （按摩养生诀）：陶弘景在《养性延命录》中说：“摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。”孙思邈在《千金翼方》中说：“清旦初以左右手摩交耳，从头上挽两耳又引发，则面气通流。如此者令人头不白耳不聋。又摩掌令热以摩面，从上向下二七过，去气，令人面有光。又令人胜风寒，时气寒热头痛，百疾皆除”。摩面具体操作：两手对掌擦热，十指略微分开，使双手能满布于脸，中指从鼻两侧沿鼻梁向上。从下颌和腮部开始，向上摩擦至额；经额中部，向两边分开（连同眉部一起按摩）至颞部；由颞部向下，经耳部至下颌和腮部。如此反复多次至面部有发热感为止。每日早、午、晚各一次，每次3-5分钟。有提神清脑、活血，降压，改善血液循环，美容，益寿延年作用。
（8）头发饮食养生：适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食品，如黑芝麻、核桃仁、黑木耳、桂圆肉、大枣等。药膳有：芝麻桑椹粥（黑芝麻，炒熟后捣碎，桑椹，加适量大米煮粥，每天一次食用）适用于肝肾虚弱所致头发早白。熟地枸杞粥（枸杞粥，熟地，大米适量。先将熟地加水煮20分钟取汁，加入大米、枸杞粥适量清水煮粥，每天一次食用。对于头发变白具有治疗作用。桂圆莲子粥（桂圆、莲子、大枣6枚，粳米适量，熬煮，每天2次，连服15-30天。）滋补气血，使头发变黑。首乌红枣粥（何首乌、红枣5枚、红糖、粳米。先煎何首乌取汁，加入洗净的粳米和红枣，及适量的水煮粥，粥成后加入红糖即可。养血益肝、固精补肾、乌发之功效。适用于头发早白和头发枯黄的青少年。每天一剂，分两次食用，连服7-10天为一个疗程，间隔5天再进行下一疗程。腹泻者不宜食用。
（9）按摩穴位美白皮肤，防治面部色斑：按摩、四白、三阴交、阴陵泉、膻中、关元、气海、足三里、肾俞、脾俞和地机。
中医精准养生网编辑：磊