3、五心养生法
按摩人体五个中心穴位：百会穴、膻中穴、气海穴、劳宫穴、涌泉穴。
4、“经络锻炼养生法（3个穴位按摩、1种腹式呼吸、2条腿锻炼），养生、治病、康复。
①3个穴位按摩：内关、合谷、足三里（要有酸、麻、胀的感觉，每天按摩2次，每次每个穴位按摩2分钟，或100次）。
②1个腹式呼吸：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全省自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。每天做一次、每次5分钟。
③两条腿为主的体育锻炼:以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如：爬山、跑步、跳绳、踢毽子、跳舞等等，每个人可以根据自己的爱好和条件选择。体弱多病或行动不便的人，可以在室内踏步、慢走、下蹲。卧床的病人可以在床上进行锻炼，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。
下蹲是最好的腿部运动方式：下蹲时要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。体质较差的人，可以借助身边能够支撑的东西进行锻炼。每天1次，每次5-10分钟。注意量力而行、循序渐进。
④“312”经络锻炼防病治病的运用：冠心病（注意延长内关的按摩时间和强度如果内关穴不敏感，可循经向上，找敏感点按摩，如曲泽穴。另外还有胸部的膻中、鳩尾、巨阙，以及背部的肺俞、心腧、命门和肾俞也是治疗冠心病的常用穴）、高血压（重点按摩足三里，对于原发性高血压可以按摩曲池、太阳、攒竹、率谷、百会、风池，也可把大鱼际放在对侧的桥弓穴上前臂旋转，进行按摩）、癌症（灵活掌握按摩穴位，可循经找穴，进行“阿是穴”按摩）、糖尿病（着重做好腹式呼吸，延长腹式呼吸时间）、便秘（做好腹式呼吸和下蹲运动，并轻柔下腹部）、肥胖症（着重按摩足三里，加强腹式呼吸和下蹲运动，同时仰卧用手指点按中脘穴50-120次，并配合用手掌按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩50-120次。按摩背部的脾俞、肝俞、大肠腧和肾俞等穴也有利于减肥）、神经衰弱、失眠（做好腹式呼吸；睡前用两手握拳，分别敲打足三里或按揉三阴交；也可以搓脚心涌泉穴，摩擦120次，搓到脚心发热为止；点按神门穴，足部催眠穴，轻轻按揉耳部神门1-2分钟；按摩腹部的中脘穴、关元和气海也能治疗失眠，可以用手掌以肚脐为中心逆时针按摩腹部5-10分钟，并用中指点揉此三穴各1-2分钟；用手梳头，双手分开，用指尖轻轻叩打头皮几分钟，然后双手以指端从前发际开始向脑后梳理，动作要缓慢、自然、用力柔和均匀）、前列腺疾病（增加腹式呼吸的时间和深度；还可以按揉中极穴、阴陵泉和三阴交；前列腺疾病导致小便困难时，可以用右手捏左手小指指关节，再用左手涅右手小指指关节，反复交替进行，可使小便通畅）、胃病（重点按摩足三里，并用按揉脾俞、胃俞、肝俞和肾俞；双手重叠放在胃脘部，做顺时针方向按摩，或以双手掌面置于两侧胁肋部，做自上而下来回往返地按摩，产生热感为止；另外梁丘穴治疗胃炎效果好）、支气管病（重点加强对内关穴的刺激，增加腹式呼吸的次数和时间；还可以按摩天突穴、华盖穴、大椎、定喘穴、膻中、中穴、气海、关元，每次2分钟；慢性支气管炎也可运用刮痧和拔火罐疗法，刮大椎、风府、肺俞和曲池、尺泽，拔火罐先拔天突、膻中和中府，留罐15分钟，再拔大椎、肺俞、肾俞留罐25分钟）、各种疼痛、关节病。缓解手足冰凉（经常搓手或双手在各个方向相互敲击，或用搓热的双手按摩耳朵和脸颊等部位；睡前用热水泡脚30分钟，按揉涌泉穴120次；用双手掌揉搓命门穴和左右肾俞各120下）、缓解疲倦（反复按揉中冲穴或用中指叩打鱼腰穴）、益智健脑（按摩印堂、太阳、风池、百会、神门穴、太冲穴、每次每穴各3分钟；用双手十指梳头反复30次；以双手手指交叉抱于颈项，然后尽量向后伸颈10次；轻轻叩齿100次）、增加食欲（重点加强足三里穴按摩，同时顺时针按摩中脘穴2分钟，血海穴1分钟）、缓解压力（按摩攒竹穴，手部腹腔神经丛反射区，耳部的心、神门、皮质下、脾等部位；按揉百会、膻中、涌泉穴各1分钟）以搓热的双手分置于面部两侧，上下来回搓热，然后从前发际向后发际梳头20次；以双手小鱼际沿同侧小腹向下擦20次）、消除老年斑（用右手轻拍左手背，再换左手轻拍右手背，拍2-3分钟，再相互推摩按揉手背60下，每日数次）、防皱去皱（按摩印堂穴、阳白穴、迎香穴、四白穴、曲池穴、三阴交穴，每穴按摩100下）、美白靓肤（按摩迎香穴、承泣穴、四白穴、地仓穴，每天一次，每穴按摩50下）。（详见《312经络养生法》祝总骧主讲、王学伟主编 ）
中医精准养生网编辑：磊