典型案例
年轻漂亮的小萍去年刚参加工作，初生牛犊不怕虎，工作既卖命又有创意，甚得领导喜欢。春节到了，揣着自己赚的钱，一连几天，小萍像赶场一样，和在同城工作的同学死党聚在一起畅谈“新生活”。要么通宵麻将、K歌，要么通宵打电脑游戏，还买来许多酒肉零食，在租来的房子里狂欢畅饮。马上就要返工了，小萍浑身无力，头疼欲裂。赖在床上不想动。小萍带着困惑走进了沈阳市精神卫生中心心理咨询门诊，医生告诉她，这就是“节后综合症”的典型表现。
概念
所谓节后综合症就是人们在大假之后，特别是春节黄金周和国庆黄金周后出现的各种生理或心理的表现。生活中很多人都有这样的体验：在长假后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。因此，节后综合症也叫富贵症。
原因
1、从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状然态下，可能出现的情况人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
2、这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
3、之所以出现此类综合征，其根本原因在于长假期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
常见表现
1、心理失调 一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。
2、节后抑郁 有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现情绪低落、胸闷、心中空空等抑郁现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
3、睡眠障碍 一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来。
4、进食障碍等 节后两三天里总是感到厌倦，没有胃口，食欲下降，提不起精神，上班的工作效率低，出现失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……
应对策略
针对这种所谓的“长假综合症”，以下六招为有效的调整方法。
1、补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。连着几天做夜猫，一下子早睡早起很难。适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但可以喝些牛奶。
2、及时清理肠胃过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。节后因为身体的不适，会对胃口产生一定的影响。在工作餐中一定要按时吃饭，多饮水。
3、调整自己的状态尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。把假期的照片收起来，尽快使心态恢复到节前。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
4、茶水和水果降火不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
5、睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
6、休闲放松调整身心每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
总之，只要我们充分认识、有效应对，节后综合症就会远离我们。当然，如果节后出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、躯体化、睡眠障碍等问题，建议及早到专科心理门诊咨询就诊，切勿讳病忌医，延误最佳治疗时机。
专家介绍：
沈阳市精神卫生中心暨沈阳市心理咨询与治疗中心儿童心理科主任、主任医师、教授，儿童心理卫生科系学术带头人，中国心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会委员，东北三省发育行为儿科协作组常务委员，北方精神医学论坛儿童心理卫生专业委员会委员，辽宁省医学会精神医学分会青年委员会委员，辽宁石油化工大学“大学生校外心理健康教育导师”。
从事精神、心理科临床工作20余年，曾先后到北京回龙观医院、四川大学华西医院儿童心理卫生中心、南京脑科医院儿童心理卫生研究中心、首都医科大学附属北京安定医院、中南大学附属湘雅第二医院精神卫生研究所等地研修学习，多次参加国内、国际高级别精神卫生专题学术会议。
参与科研工作多项，目前承担2项科研课题。承担中国医科大学、沈阳医学院及辽宁何氏医学院等多家大专院校的教学任务，发表国家级核心期刊杂志论文20余篇，发表儿童科普文章近50篇，主编、参编心理医学专著8部。
精通精神科常见病和多发病的诊断与治疗，擅长儿童青少年心理，尤其是对于儿童青少年情绪障碍、多动性障碍、儿童抽动障碍、儿童对立违抗和品行障碍、儿童孤独症谱系障碍以及厌学问题、网络成瘾问题等各类儿童青少年心理疾病的诊断和治疗有独到之处。
多次获得各级“优秀医务工作者”、“优秀共产党员”、“优秀共产党员工程标兵”等各种荣誉称号。
（王永柏主任出诊时间：每周一至周五全天。联系电话：主任办：024-31217573 医生办：31217538）
中医精准养生网编辑：馥