生命在于运动，只有运动才能使人健康长寿，长寿的人总是积极主动地锻炼。人如果长期不运动，各个器官组织都会发生退化，衰老的速度便会加快。适当的规律的运动有很多好处：可以调节中枢神经系统功能，使大脑保持灵敏，反应迅速；还可以调节心脏的营养和脂质代谢，消除多余脂肪；可以促进全身血液、体液循环及新陈代谢，延缓机体组织的老化，也可相应地调节延缓免疫系统功能衰减的进程，保持身体健康。
然而养生、健身运动是有规律的科学运动不是盲动和乱动。如根据不同年龄、不同体质、不同季节、不同目的，选择不同的运动方式、运动时间、运动环境和运动场地；如何防止运动损伤，以及运动时的饮食营养等注意事项。所以要运动，更要了解运动的科学知识，在科学运动的理论指导下运动。
一、科学的运动健身与养生
《运动养生与健康》（徐虎沷主编 化学工业出版社出版）虽然是一部“普通高等学校体育选项可教材”，但是书中系统的介绍了“现代休闲健康，主要介绍现代健康理论、健康方略及现代健康行为，旨在使读者通过学习科学的健康知识了解并掌握运动的原则和方法”。并介绍了“传统养生保健，主要介绍养生理论，传统养生方略及养生行为，旨在使读者通过了解祖国悠久的养生理论和方法，实现身心和谐统一的养生目的”，可以作为运动养生的普及读物。
《运动养生与健康》指出了“运动的理由”，①运动可以改善心肺功能。②运动可增强肌肉和骨骼的机能。③运动能改善血压。④运动能提高机体的免疫力。⑤运动使体态更健美。⑥运动能健脑。⑦运动能消除疲劳。⑧运动能促进心理健康。详细讲解了“科学运动的原则”。①体育锻炼要全面人体运动生理规律表明，人体是一个有机整体，需要全面锻炼，以保证身体发展的平衡和协调性。②体育锻炼的量要适中。体育锻炼中运动要适量，负荷要合理。即不使运动量过大，产生高度疲劳，有损健康，又避免运动量过小，达不到锻炼身体的目的。③体育锻炼要适合自己的个性。体育运动项目及运动量的安排要根据年龄、性别、个体差异进行具体的安排。④体育锻炼要经常和持久。人体的各个器官都具有“用进废退”的特点。因此，只有坚持经常有规律的锻炼，效果才明显、持久。⑤体育锻炼要循序渐进。在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大、由易到难、由简到繁。在“健康方略”中介绍了“各年龄段选择适合自己身体状况的运动项目”，①“20多岁的年轻人可选择高强度的养生运动，如跑步或拳击等”。②“建议30多岁的年轻人选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身养生”。③“40多岁的人可以选择低强度的养生运动，像快步走、把楼梯、网球等”。④“适合50多岁人群的运动包括游泳、重量训练、划船以及高尔夫”。⑤“60多岁的人可以选择散步、跳交际舞、瑜伽功或水中慢跑”。在“运动指南”一节介绍了“四季运动注意事项”，提出“多做有氧运动”,并详细介绍了“几种简易的运动健身方法”，步行、跳绳、垂钓、游泳、门球。在“健康行为”中提出“健康人生行为的十大要点”，（1）重视交流。（2）热爱团队。（3）学会控制。（4）慎做承诺。（5）恩威并施。（6）善于观察。（7）注意秩序。（8）小心谨慎。（9）充满自信。（10）自得其乐。提出“如何多活20年”的行为要求，（1）保持正常体重。（2）控制脂肪摄入。(3)注意主食的合理摄入。（4）多食果蔬。(5)豁达大度。（6）最后结婚。（7）多运动。（8）少喝酒。（9）不吸烟。（10）常吃鱼。（11）少吃糖。（12）多纤维。（13）少吃盐。（14）合理补钙。（15）少饮咖啡。（16）多摄入钾。（17）忌乱性。（18）淡名利。(19)勿自扰。“健康六大忌”①清晨吸烟。②空腹喝牛奶。③如厕看报。④室内养飞鸟。⑤洗热水澡时间过长。⑥睡觉窗户紧闭。
运动有利于健康的，但是不适当的运动可以造成身体损伤。常见的损伤有；①水泡：脚上的水泡实际是摩擦的热量导致的轻度烧伤。②踝关节扭伤：踝关节韧带扭伤最常见的是踝关节外侧韧带扭伤。③胫骨痛：胫骨痛在运动医学中称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。④皮肤擦伤：皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。⑤皮肤撕裂伤：皮肤撕裂伤是指皮肤受外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂、出血。⑥刺伤、切伤：刺伤、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。⑦挫伤：挫伤是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤。⑧肌肉拉伤：肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂。⑨关节韧带扭伤：关节韧带扭伤是在间接外力作用下，使关节发生超常范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。为了避免运动损伤，要了解“体育运动的安全常识”，1、陆地上的一般运动安全。（1）在进行任何运动前，必须做充分、适当的热身运动。（2）剧烈运动后，应做整理活动。（3）运动时，应穿着舒适的衣服和运动鞋。(4)在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当。(5)在身体不适或受伤时，不应勉强做剧烈运动。（6）运动时，必须遵守纪律及规则，并且服从老师（教练）的指导。（7）太饱或太饿皆不适宜做剧烈运动。（8）在适当的场地做适当的运动。（9）运动时，不应佩戴任何饰物，包括手表、耳环、项链等。（10）不应在运动时进食或咀嚼食物（包括口腔糖）。（11）有危险性的运动，应在指导下才可进行。（12）疲劳时，不应进行一些高难的动作训练。（13）天气情况恶劣（例如下雨），不应勉强进行户外活动。（14）在炎热天气下做长时间运动，应注意水分的补给。（15）在保护及帮助别人完成某一技术或动作时，必须提高警觉，严禁嬉戏。（16）每个人的运动能力皆不同，应量力而为。（17）已用完或不需用的用具应放回原位，以免发生危险尤其是球类。（18）在搬运器材时，应小心移动，避免器材受到损坏而发生危险。（19）不同的运动应有不同的装备（尤其是参与课外活动）。（20）不论在户外或户内活动，皆应留意天气变化（如湿度及温度）。2、游泳安全。（1）游泳前要了解自己的健康状况，能否参加游泳要听医生的意见。（2）要选择好地点，了解浴场情况；没有游泳池的地方，在江、河、湖、海中游泳，要事先了解水的深浅及水底有无木桩、礁石、水草、游泥和漩流等。如果水深流急，不要下水，不要在急流、漩涡处游泳，水底情况复杂，切不可跳水。（3）下水前要先做好准备动作。（4）不要贸然“扎猛子”、潜水，不要打闹嬉戏，以免喝水和呛水。（5）正确估计自己的水性，不要逞能；如遇到别人被淹，自己不会游泳，不要下水，可以大声呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。（6）禁止酒后游泳。（7）游泳过程中，如突然觉得眩晕、恶心、心慌、气短或四肢抽筋，要立即上岸或呼救。（8）游泳过久会引起肌肉疲劳。突然遇冷或猛然用力，都会引起水中抽筋。遇此情况，要冷静，动作放松，对抽筋部位的肌肉做按摩，或变换游泳姿势，赶紧上岸休息。（9）游泳时如果被水草缠住，切不可乱动，先成仰卧姿势，解脱后从原路游回。（10）不要把汽水瓶、玻璃器皿带到游泳池边，以免破碎扎脚。（11）雷电阵雨天气要赶紧离开游泳池避雨，以免被雷击。(12)不要戴换气管潜水，一旦呛水，非常危险。（13）女性在月经期不要下水。
二、我国传统的养生运动理论与实践
我国养生的发展历史悠久，总结了非常丰富的经验。《运动养生与健康》在“传统养生方略”中对养生概念及理论，进行了详细介绍。我国养生理论内涵丰富，体系完整，独具特色，其精髓主要体现在以下几个方面。①顺应天时。②形神共养。③动静互涵。中医强调“三理”养生说，即①生理养生。②心理养生。③哲理养生。传统养生学的特点是：①形神兼养，首重养神。②掌握适度，重视调节。③强调先天因素，重视后天调摄，体质养生。④顺应自然，四季养生，保护生机。⑤重视环境与健康长寿的关系。养生原则是：①调阴阳。②和脏腑。③通经络。④葆阴精。⑤重养神。⑥顺天时。⑦调气机。养生要义是：（1）勤动肢体。（2）视听忌过久。（3）适当劳作。（4）散步养生。（5）常动常劳。（6）勿妄为常。（7）按摩摄生。（8）咽津驻容颜。（9）洗梳首足。（10）揉腹延年。(11)勤叩牙齿促健康。（12）静坐养身。（13）修炼气功。（14）避风祛邪。(15)干浴洗身。
《运动养生与健康》还对传统养生行为作了重点介绍，详细讲解了“二十四式太极拳”、“三十二式太极剑”、“五禽戏”、“易筋经”、“八段锦”、“六字诀”等锻炼方法。其中“八段锦”、“六字诀”、“五禽戏”、“易筋经”是国家推广的四套健身强体气功。
三、 日常运动常见的一些误区
随着人们生活水平和健康意识的提高，人们越来越关心运动与健康的问题，大量的关于运动与健康养生的信息见各种媒体，其中不乏一些不正确、缺乏科学根据的内容，被大众采纳。这不仅不利于健康，反而会引起不良后果。
《你不知道的健康运动秘诀》（美·刘展著 中山大学出版社）一书，为读者提供了“最新的关于健康运动的科学信息”。“第一部分主要介绍了日常运动中常见的一些误区。阐述了包括热身活动在运动中扮演的角色、不是锻炼哪里就能减哪里、一周集中锻炼一两天不能达到预期健身效果等等大众最需要了解的运动知识。对于运动误区书在“运动雷区走出来” 中指出10点：1、生命在于运动，动了就是运动。“今天你运动了吗？你的运动达标了吗？运动不仅要动，还要科学地动！适量、适度、适当、有规律的运动才是有效运动哦！”2、没病就是健康，健康就不用运动。“早在1948年，世界卫生组织（WHO）就指出：‘健康是一种完满的身体、心理和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有病和残疾的状态。’健康由6个方面组成，也就是身体、心理、社交、智力、精神和环境方面的健康。所以，没病不等于健康！”“你真的健康吗？如果你想拥有高质量的生命，那就从今天开始运动吧！并且一生保持积极的运动！”3、吃得科学就是健康生活，运动可有可无。“吃得科学就是健康的生活方式了吗？健康的生活方式包括10大方面。有规律地参加身体运动；合理饮食；有效管理紧张压力；避免有害的生活习惯；保护自己不生病和不受伤；建立良好的个人健康习惯；寻求医学帮助并遵守医嘱；性行为合理安全；成为有知识的消费者；爱护环境。你的生活方式是否健康呢？”4、盲目选择运动项目。“什么运动项目适合我？这是一个实际而富有挑战的问题。要回答这个问题，不妨从下面4个方面着手：①运动的目的；②身体状况和体质水平；③年龄；④性别。5、运动不是饮食，不需多种项目搭配。“每种运动对身体的作用是不一样的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促进骨骼成长、增强柔韧平衡等。长期从事单一的运动，不但健身效果不佳，而且还容易造成运动过度性损伤，如‘网球肘’、‘高尔夫肘’、‘篮球跳跃膝’、游泳肩关节炎、跑步胫骨膜炎等。所以，和饮食需要多样化一样，运动也需要多种项目合理搭配哦！”6、流汗越多，运动效果越好。“事实上，流汗多少与运动环境、运动量或持续时间、运动强度以及个人的身体条件和状况都有关系”，“所以，不能简单地根据出汗量来衡量运动效果！”7、练哪里就减哪里。8、饿着肚子运动更有效。对于一个健康的人来说，身体储备的能量可供30分钟左右的中小强度的运动。所以，空腹对短时间轻度的运动没有多大影响。但如果用空腹加运动作为一种消耗能量和减肥的手段，这是不科学也是不安全的。9、忽视运动前的热身和运动后的放松。10、运动无视10大身体信号。在运动中，下面10大身体信号千万不可忽视哦：呼吸急促；口渴；腹痛；胸闷心慌；头晕、眼花、耳鸣；四肢无力；关节疼痛；肌肉酸痛；肌肉抽筋；肢体剧痛。第二部分回答了与女性相关的常见健康运动问题。包括家务劳动不能代替健身运动，女性健身的特殊需求，如瑜伽、跳绳、跑步等在构建愉快而富有成效的运动健身中所起的作用等等。第三部分回答了与男性相关的常见健康运动问题。包括运动与缓解压力，运动对于高血压、高血糖和心脏病等慢性病患者的作用等等，同时还涉及一个非常有趣的热点问题，即关于运动在减肥方面的作用及怎样运动才能有效减肥。第四部分回答了与老年相关的常见健康运动问题。重点阐述了老年人运动的意义、老年人运动时要特别注意的事项及适合老年人的运动项目。该部分还阐述了运动对老年人预防和治疗骨质疏松的作用。第五部分回答了与少年儿童相关的常见健康运动问题。主要阐述了运动对少年儿童身体的发育、免疫系统的增强以及智力发展的作用，还涉及了年轻人在足球运动中预防损伤的措施等重要内容。这一章节的重要之处在于它着眼于我们所需要重视的年龄群体以及终身运动必定会带来终身健康生活的承诺。”
不难看出“你不知道的健康运动秘诀”是一部指导你科学运动的必读书，更可以作为白领公职人员的运动指导手册。
四、小运动大健康
人们一说起运动就想到各种球类、游泳、跑跳或各种运动器材，需要时间、场地或经费，往往忽略一些体操类小的运动项目。《拉伸运动私人教练150课》、《健智手指操》（化学工业出版社）就详细介绍了受时间、器材、经费、场地限制，只要坚持必有收获的运动。
“俗话说‘筋长一寸，寿长十年’，指的就是通过拉动身体的筋骨和穴道，延缓衰老，益寿延年。”《拉伸运动私人教练150课》详细介绍了头颈、肩膀、手臂、手部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部、脚部等全身拉伸运动的具体做法，并配有图示，即使是不擅长运动的人也能学会，用来保健益寿。
“手是人触觉的主要器官，手指运动在大脑皮层中所占代表区域面积是最广的。手的动作，特别时手指的动作和脑部的思维活动是紧密相连的，”“手指动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。手指操可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，有利于大脑的智力开发。左手和右手分别与右脑和左脑相联系，所以，手指操可以有效促进左右脑智力的平衡开发。”《健智手指操》详细介绍了手指柔韧活动准备、手腕柔韧性准备活动、手指体操、用手指来数数、旋转手指、写写画画的手指操、键盘上的手指操、单手手指游戏、双手手指游戏、手部日常保养和儿童专属儿歌手指操等内容。这是一部儿童开发潜能、成年人活跃思维、老年人预防痴呆的手指运动保健指导书，阅读并运用必有好处。
此文介绍的几部图书可以作为“阅读疗法”的基础书目。
中医精准养生网编辑：东