受访专家/广东药科大学附属第一医院临床营养科主任 赵泳谊

　　都市白领们常常下班回到家已经七八点钟了，累得像条狗，没有精力再认真烹调一顿晚餐，长期叫外卖又担心不卫生，于是冷冻食品，如速冻水饺、速冻包子等便成了很多人的第一选择。广东药科大学附属第一医院临床营养科主任赵泳谊提醒，其实冷冻食品的挑选、解冻，以及搭配也是有讲究的，做对了可以最大程度保证食品的营养成分丢失少，从而保证一餐饭的营养均衡。

　　【挑选】

　　（1）靠谱超市： 购买冷冻食品时最好选择冷冻设施完善、大型的超市购买。如果冷冻设施不完善就可能出现冷冻食品解冻后二次冷冻，会增加细菌滋生的可能。

　　大品牌：尽量选择大品牌，一般来说，大品牌的厂家在冷链运输和生产加工环节质量更有保证。

　　（2）保质期近：虽然冷冻食品的保质期长，但还是要挑选离生产日期近的产品购买。

　　看有无解冻过：像冷冻水饺这样的食物，储存条件是要求在-18℃以下，如果超市在储存或销售时达不到这样的温度标准，食物出现了解冻情况，一方面会影响食品营养价值，最主要的是此过程中微生物会大量繁殖，严重影响冷冻食品的营养价值和安全性。所以在购买冷冻食品时，不要选明显解冻过的，可以留意包装内没有冰块和冰晶。

　　（3）最后才放进购物篮：不少人一到超市就把冷冻食品放进购物篮，再逛了一两个小时才结账离开。殊不知，超市里的气温可不低，从冷冻食品离开冷冻柜，到你回家放进冰箱，这几个小时中细菌已经开始在你的冷冻食品上安营扎寨啦。

　　【搭配】

　　冷冻食品和新鲜的食物比起来营养价值还是有差别的，像作为主食的冷冻水饺、冷冻馄饨等，大都用蔬菜和肉类制成。许多人选择冷冻主食是单一地吃，而中国居民膳食指南推荐一天至少要吃1斤菜，而单一冷冻主食满足不了营养需求。因此，在烹饪冷冻主食时最好放一些青菜。这样一餐饭的营养就会比较均衡了。（责任编辑 ：支艳蓉）（选自《中国经济网》）

中医精准养生网编辑：馥