五一假期，有人在家补觉，一不小心睡多了；有人旅游、逛街，不知不觉动多了；有人朋友聚餐胡吃海塞，又吃多了，个个都抱怨“放假比上班还累”。遇到这样的情况，我们该如何调理所谓睡得多、动得多、吃得多的“三多症”呢？

　　睡得多：饮食睡眠需改变

　　大部分人平日里工作忙碌，难得五一假日，就天天赖在床上睡懒觉。但都是越睡越困，越睡越昏昏沉沉。

　　睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化，维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动。睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短，都可以直接影响人们的工作与生活。此外，睡眠还与人体气血的盛衰、心肾等脏腑的活动有着密切的关系。

　　《黄帝内经·宣明五气篇》提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的“久卧伤气”，解释起来，就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。“气”对于人体也是很重要的，倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，使肺气、脾气、心气、肾气不足，导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，久之则气散，无力化神，使人更加萎靡不振、神疲乏力，形成恶性循环。

　　所以，单纯的延长睡眠时间不仅不能缓解疲劳改善精力，甚至对身体有坏处。因此，积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的睡眠时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，才能从根本上缓解疲劳，让精力体力得到最大限度的恢复。气血不足者可以吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、桂圆等；阳虚者多吃些羊肉、韭菜等，适当进补；痰湿体质的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，改善疲劳；血虚者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻等。

　　动得多：穴位按摩来缓解

　　假期里，很多人旅游、逛街，一身劳累。有些人一累，就容易急躁，还浑身酸痛。

　　适当的走动或跑动有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍，进而影响身体健康。

　　对于久行引起的疲劳，可以进行自我按摩，缓解久留不消酸痛感。一般以按、摩、推、拿四法为主，可以阿是穴为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴、承山穴、委中穴、承筋穴等处缓解不适，同时搭配泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。

　　吃得多：萝卜山楂健胃消食又降脂

　　节假日期间，家人们都会选择聚一聚，家家餐桌上都是鸡鱼丰盛、五味俱全，高蛋白、高脂肪的食物成了餐桌上的“主角”，再加上糖果、巧克力等各种琳琅满目的零食，常常让许多朋友抵制不住诱惑，暴饮暴食的现象时有发生，胃肠一直处于超负荷运转状态。吃的时候尽兴了，可胃肠却苦不堪言。节后，为了健康，必须要给胃肠“减负”，并给予更多的悉心呵护。

　　暴饮暴食会造成肝郁脾虚，肝脾不和。脾胃是后天之本，主运化功能。脾失运化，容易出现便秘、消化不良、腹胀等症状。

　　白萝卜含有芥子油，它和白萝卜中的多种酶一起互相作用，有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。但需要提醒大家的是白萝卜中所含的有助消化作用的淀粉酶、木质素等均不耐热，在70℃的高温下便会被破坏，白萝卜中的维生素C也怕热，故最宜凉拌或生吃。白萝卜虽然具有良好的助消化作用，但因其性凉，因此不适合脾胃虚寒者食用。

　　山楂具有良好的助消化作用，其中所含的脂肪酶能促进脂肪类食物的消化，特别适合节日期间过食油腻、消化不良的人们食用。山楂还能通过增加心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等起到强心和预防心绞痛的作用，此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和降压的作用。（蒋晨）(责编：李轶群、杨迪)（选自《人民网》）

中医精准养生网编辑：涛