什么是四季养生？ 自古以来，健康与长寿就是人类的共同愿望和普遍关心的一件大事。特别是随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高，人们越来越渴望着健康，盼望着长寿，而我国第一部医学著作《黄帝内经》早在2000年前就明确写道：“人以天地之气生，四时之法成”。意思是说：是说人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存，还要适应四时阴阳的变化规律，才能健康发育成长。因此顺应四时气候变化规律来养生，是可以健康长寿的。 四季养生·春篇
《黄帝内经》春季养生论 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。此春气之应，养生之道也。”意思是说：春天万物复苏，一派欣欣向荣的景象，应该晚睡早起，多去外面散步走走，令头发散披，身形放松，这样能做到身心愉悦。这时顺应春天，养“生”之道。
历代养生学家提出“春宜养阳”。根据中医的五行学说，肝属木，应春阳升发之令，似杨柳般喜条达疏泄而恶抑郁。因此，在养阳之中重在养肝，关键一条是调摄情志。如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的疏泄条达，使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。所以，春季务必保持情绪愉悦，乐观达观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。 二、春节宜防风 春季多风，中医认为“风为百病之长”，风邪是春季疾病外感因素的主要因素。先贤有云：“尝闻避风如壁箭,春风多厉须防患。”大意是说躲避贼风如同依靠墙壁阻挡弓箭,春季多疫气,导致传染病爆发流行,须防患于未然。
一、养肝为先的原则 肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。
二、少酸多甘的原则 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。 宜吃的蔬菜：洋葱、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春笋、南瓜、土豆等。 宜吃的水果：桃子、李子、枇杷、无花果、草莓等。 宜吃的肉类：鱼类、牛肉、虾、鸡肉等。 宜做的运动：散步、太极、气功、慢跑等。
1、敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧并按摩心包经以行肝血。 2、刮痧背部膀胱经以散表邪。 3、点按大墩、太冲、章门、期门穴。 二、益肝明目法 1、左右手食指屈成弓状，以第二节的内侧面紧贴眼眶，自内向外，先上后下轮刮眼眶，出现酸胀感为宜。 2、按揉睛明、攒竹、太阳、四白、足三里、光明、三阴交、太溪、太冲穴各一分钟，以小鱼际擦涌泉穴到发热为止。 三、益气防风法 1、揉迎香、印堂、太阳、风池、曲池、合谷穴各1分钟。 2、揉风门、肺俞、膻中、肾俞、足三里各1分钟。 3、拿颈项部一分钟，点按双侧肩井穴至发热。
夏季是一年中阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机盎然，也是人体新陈代谢最快的时期。此时应顺应自然，保养阳气，做到神清气爽，心神得养。 《黄帝内经》夏季养生论 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也。”意思是说：夏天草木茂盛，云雨较多，万物开花结果。此时应该晚睡早起，喜欢日光，不要随意迁怒。这是顺应夏天，养“长”之道。 夏季养生总原则 一、 夏季重养阳 “春夏养阳”，夏天气候炎热，人体阳气外发，皮肤腠理开泄，加之冷饮凉茶，导致阳气大损，出现腹泻，胃疼等症状，故夏季宜养阳。 二、 夏季宜养脾 夏季多雨，故湿气较重，湿邪容易侵入机体而伤脾。脾主运化，所以脾伤后导致食欲不振，精神萎靡。故夏季应该健脾益气，开胃增食，以求快速生长发育。 三、 夏季宜养心 五行学说中夏季与心对应，心主血脉，是推动全身血液循环的动力，是维持生命活动最重要的脏器之一。心属火，拥有炎上，升发的特性，而夏季炎热，此时血液运行快，心脏负荷较大，故应护养心阳，以确保心脏功能正常。 夏季养生与饮食、运动 一、省苦增辛的原则 苦味入心，可以清心火，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，太过则伤肺气。因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当吃些辛味的食物。 二、清热除湿的原则 夏季暑热、潮湿，易伤心脾，导致中暑，发烧，故应多吃清热、化湿的的食物。 宜吃的蔬菜：辣椒、丝瓜、冬瓜、黄瓜、苋菜、红薯叶等。 宜吃的水果：樱桃、葡萄、芒果、桂圆、西瓜、草莓等。 宜吃的肉类：鸭肉、鱼类等。 宜做的运动：散步、太极、气功、慢跑、广播体操等。 夏季经络穴位养生 一、扶正助阳法 1、 掌揉脊柱两侧足太阳膀胱经，5~6分钟。 2、 按揉肺俞、膏肓穴各1分钟。 3、 按揉关元、气海、神阙穴各1分钟。 二、推拿养心法 1、 掌摩心前区3~5分钟。 2、 按揉膻中、期门、章门各1分钟。 3、 按揉心俞、膈俞、厥阴俞各1分钟。 4、 按揉内关、神门、太渊各1分钟。 三、清热解毒法 1、自印堂至前发际双手交替上下做推法，分推前额。 2、拿风池，按揉大椎穴，重手法。 3、掐中冲穴。 4、按曲池、合谷、劳宮、委中穴，重手法。 四、健脾和中化湿法 1、拇指按揉天枢、中脘穴各1分钟。 2、点按足三里、上巨虚、下巨虚各1分钟。 3、掌揉背部两侧膀胱经三分钟，重点按揉脾俞、胃俞穴各1分钟。 秋季是热与冷交替的季节，天地之间阳气日退，阴寒日生，因此应本着阴阳平衡，使机体保持“阴平阳秘”的状态，避免出现阴阳不平衡所带来的健康问题。 《黄帝内经》秋季养生论 “秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”意思是说：秋天是收获的季节，万物成熟而平定收敛，天高风劲，地气肃清，此时应早起早睡，跟着鸡的作息时间一起，让心情平和宁静，来缓和秋天的杀伐之气，收敛心神，来中和秋天的肃杀之气，不要轻易外泄心神，让肺气更加顺畅、清净。这是顺应秋天，养“收”之道。 秋季养生总原则 一、秋季宜养阴 秋季自然界万物因成熟而阳承收敛，阴精内蓄，及至严冬，天寒地冻，万物蛰伏，阳气潜藏。人体顺应四时阴阳的变化规律，就必须在秋冬之际顾护阴气，使其收敛潜藏，以为来年生发的物质基础。 二、秋季宜养肺 肺为“娇脏”，喜润恶燥，秋季燥邪当令，肺首当其冲，易伤阴液，轻者干咳少痰；重者伤及肺络咳血，故秋季养生重点在肺。 三、秋季宜养胃 经过夏天，身体消耗较大，体内营养物质相对缺乏，再则秋季天气由热转凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，容易引发胃肠道疾病，故秋季应注意养胃。 秋季养生与饮食、运动 一、滋阴润肺的原则 秋季天气干燥耗伤阴液，肺阴受损，容易引发咳嗽等肺部疾病。 二、省辛增酸的原则 秋季在味属辛，辛本已足，过食辛味，易伤肝气，故少吃辛辣的食物，适当增加酸味食物才符合秋季养生。 宜吃的蔬菜：芹菜、四季豆、玉米、白木耳、甘薯、冬瓜等。 宜吃的水果：杨梅、杏、石榴、柑橘、柚子等。 宜吃的肉类：驴肉、鸽子肉、牛肉、羊肉等。 宜做的运动：爬山、打球、游泳、健美操等。 秋季经络穴位养生 一、推拿养肺法 1、沿任脉自天突到剑突摩擦至热，再沿肋间隙做环形摩擦3~5遍。 2、按揉膻中穴至温热为宜。 3、拿揉上肢桡侧手太阴肺经及手阳明大肠经3~5遍。 4、按揉太渊、鱼际、肺俞、膏肓穴各1分钟。 二、推拿润鼻法 1、揉按迎香、山根、夹鼻穴各1分钟。 2、两手中指指腹沿鼻梁骨两侧从上至下按揉到鼻根部，20~30遍。 3、点按百会、印堂、迎香、风门、合谷穴各1分钟。 4、提拿风池，宜重手法。 三、润肠通便法 1、滚法或揉按背部膀胱经。 2、点按大肠俞、三焦俞，轻手法，各1分钟。 3、顺时针摩腹300次。 4、点压双侧天枢穴至有酸胀感，按住不动，持续1分钟。 四、秋季养肝法 1、掌揉背部膀胱经3~5分钟。 2、重按肺俞，轻按肝俞、胆俞、肾俞各1分钟。 3、按揉章门、期门、阳陵泉、悬钟、行间各1分钟。 冬季万物凋零，一派萧条景象，动物都浸入蛰伏的冬眠状态中，此时阴气极盛，人体的新陈代谢速度放慢，针对这些特点，要注意防寒保暖，让阳气闭藏，以等待来年春天的来临。 《黄帝内经》冬季养生论 “冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说：冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，人的意志也要像冬眠那样，好像伏匿起来，注意保温，不要外露皮肤，把阳气泄出去。这是顺应冬天，养“藏”之道。 冬季养生总原则 一、冬季宜养藏 冬天阴寒之气很盛，这时要注意保护阳气，做到早睡晚起，等到太阳出来后再起来吸收阳气，不宜裸露皮肤或开泻出汗，以免阳气频耗而导致疾病发生。 二、冬季宜养肾 肾藏精，为发育生殖之源，是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。肾阴为生命发育的基本物质，肾阳是活动的基本动力，肾阴滋五脏之阴，肾阳养五脏之阳。冬季对应五脏之中的肾，因此冬季贵在养肾。 三、冬季宜防寒 冬季寒邪当令，寒邪属阴邪，易损耗阳气，导致机体新陈代谢减弱，出现手足不温，畏寒喜暖等阳虚症状，故冬季要注意避寒就暖。 冬季养生与饮食、运动 一、养肾为先的原则 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。 二、省咸增苦的原则 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏功能减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。 宜吃的蔬菜：豆芽、胡萝卜、菜花、芹菜、韭菜、芥菜等。 宜吃的水果：苹果、橙子、香蕉、甘蔗、山楂、梨等 宜吃的肉类：狗肉、羊肉、鹅肉等 宜做的运动：冬泳、滑雪、跳舞、打球等 冬季经络穴位养生 一、推拿养肾法 1、掌根按揉腰骶部3~5分钟，易沉缓。 2、点按肾俞、命门、志室、腰眼、关元俞各1分钟。 3、拿揉足少阴肾经、足太阳膀胱经路线3~5分钟。 4、点压中极、关元穴各1分钟，并逆时针掌摩小腹部100次。 二、推拿养阴法 1、按揉气海、关元、神阙、水分、中极穴各1分钟。 2、掌平推腹部、胁肋至透热。 3、按揉曲池、足三里、三阴交、然谷、太溪穴各1分钟。 4、擦足底涌泉穴至透热。 三、推拿温阳散寒法 1、掌根揉按足太阳膀胱经，3~5分钟。 2、直擦督脉，横擦腰骶部。 3、揉按神阙、关元穴各1分钟。 4、逆时针掌摩腹部100次。 （选自《360doc》） 中医精准养生网编辑：宝
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