“亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于80年代提出的。80年代中期，前苏联学者N·布赫曼教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一状态，患病称为第二状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为‘第三状态’，也称灰色状态，病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。”“亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态”。
“进入亚健康状态的人群主要表现为失眠或睡觉障碍、心理疲劳、便秘、性功能障碍、时差综合症、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍”。亚健康者除了有以上不适症状外，现代医学的理化检查往往没有异常发现，这正是亚健康的危害在。“据WHO的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态”。
“亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理症状（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（自闭症、自卑症等）。常见征兆表现为以下多各方面，您不妨对照自测一下：1、浑身乏力；2、容易疲劳、3、头脑不清爽；4、思想涣散；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲劳；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、早晨起床不快感；16、睡眠不良；17、手足发凉；18、手掌发粘；19、便秘；20、心悸；21、手足麻木；22.容易晕车。
“亚健康”阅读疗法推荐书目如下：
1、《走出亚健康》 于智敏 主编 人民卫生出版社 2003年 ISBN 7-117-05207-4
该书是一部关于“亚健康”及其综合防治的科普性读物。书中上篇较全面地介绍了有关健康及亚健康的基本概念和内涵、研究状况、亚健康易患人群分析、影响因素、检测与诊断、处理原则及干预对策；下篇结合现代医学和中医学知识，具体介绍了躯体性亚健康、心理性亚健康、社交性亚健康的常见症状及其综合调控、防治措施，从生活方式的选择、心理调控、饮食宜忌、药物禁忌、医疗体育及其他调控方式等方面提供了详细的参考。本书内容丰富，通俗易懂，注重实用，可供广大普通人群，尤其是中年人、白领阶层、特别是亚健康易患人群和“亚健康”者阅读，有助于预防亚健康，使“亚健康”人群“走出亚健康，走进新生活”。
2、《第三状态》 黄利 编著 天津人民出版社 1997年 ISBN 7-201-02920-7/C·175
该书作者是一位新闻工作者，通过大量采访和亲身体验，让读者了解第三状态（亚健康）的方方面面，并为你寻找到了摆脱“第三状态”的最佳途径。本书介绍的摆脱“第三状态”的方法简便易行，读者可以付诸实践必可受益。
3、《走出亚健康丛书-我为什么消瘦乏力》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06498-6
《走出亚健康丛书-我为什么睡不着》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 978-7-117-06497-2
《走出亚健康丛书-我为什么总头晕》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06495-1
《走出亚健康丛书-我为什么总发愁》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年ISBN 7-117-06493-5
《走出亚健康丛书-我为什么听不清》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06496-X
《走出亚健康丛书-我为什么看不清》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06491-9
《走出亚健康丛书-我为什么-常胸闷》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06500-1
《走出亚健康丛书-我为什么尿不尽》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06492-7
《走出亚健康丛书-我为什么食欲差》 张启瑜 张秀华 总主编 人民卫生出版社 2004年 ISBN 7-117-06499-4
这是一套从百姓的日常生活谈起，深入浅出地穿插医学解剖、生理、病理等科学知识，循循善诱，层层剖析。并充分利用日常生活中的浅显事例，让读者学会如何调整“亚健康”不适，掌握保健与养生之道。疾病与亚健康之间仅一步之遥，稍不留神就会从亚健康状态滑入疾病状态，而这两者之间也可以互相转化的。本书也用一定篇幅介绍了一些与各种亚健康状态密切相关的常见疾病的早期自我防治方面的内容，让读者掌握早期防治各类常见病的知识，提高健康水平，远离疾病。这套书适合于各种不同背景和不同文化层次的人群阅读，尤其对于平时有许多不适症状的“亚健康”状态者，是一套很有价值的书。读者可以根据自己平时不适症状或需要有针对性的选择其中的一部。
4、《亚健康立体健身处方》 刘胜 王丽君 张先松 编著 湖北人民出版社 2014年 ISBN 978-216-08331-7
本书主要阐述了不同人群的健康保健要点和亚健康易患人群运动、营养及心理处方指南。重点介绍了不同年龄段亚健康人群和不同亚健康症状的运动干预处方与营养干预处方；健康危机、单纯性肥胖或单纯性消瘦的运动干预处方与营养干预处方；进食异常的综合调控处方；不同亚健康状态重点食物的选择处方及保健营养补品与天然“食物补品”的选择处方；心理亚健康的表现形式及特征、不同亚健康症状的心理治疗和综合调适处方及避免健身锻炼风险的可行性方案等。本书是广大亚健康人群（含上班族）健身、保健养生，走出亚健康的指导手册。
5、《疲劳的中医保健》 王坤根 总主编 牟重临 编著 人民卫生出版社2000年 ISBN 7-117-03650-8
“疲劳是亚健康状态中最常见、最典型的表现”该书详细论述了疲劳症的各种类型表现和产生疲劳的多种复杂原因。重点就疲劳症的预防和治疗提出了行之有效的方法；怎样合理休息，补益药物的辨证使用，饮食质量的制宜，生活起居的科学调摄，如何营造心理健康；同时还介绍了有益的业余爱好，愉快的家庭生活，优雅的环境布置，最佳运动锻炼方式的选择等，使疲劳减轻到最低程度，走出亚健康，获得高效的工作，轻松愉快的生活。
6、《行为医学》 韦波 主编 人民卫生出版社 人民卫生出版社 2007年 ISBN 978-7-117-17162-5
这是一部全国高等学校教材，行为医学倡导“心理健康是健康的灵魂，行为健康是健康的基石”、“行为决定健康”的新理念。书中系统的论述了“行为与健康”、“行为与疾病”关系，以及如何培养“保健行为”。是一部从理论到实践指导人们预防疾病保持健康的教材。
7、《身心结合疗法-自我治愈源自情绪的病痛》（美）约翰·萨诺 著 张彩 译 科学技术文献出版社 2014年ISBN 978-7-5023-8674-0
“95%的慢性疼痛都源于心理，大半疾病都来自情绪”。本书作者，美国纽约大学医学教授，经过20多年的研究发现，情绪对于身体和疾病的作用至关重要。疾病和疼痛大多有心理原因，大都是由受压抑的情绪引起的，焦虑、愤怒、恐惧------往往让我们深受其害。书中作者借用亲身经历，旁征博引又深入浅出地讲示身体疼痛的原因和解决方法。他从潜意识和情绪入手，提倡身心结合疗法。
8、《心理治愈术》（法）库埃 著 刘文婷 编译 中华工商联合出版社 2014年 ISBN 978-7-5158-0927-4
本书是法国著名心理学家埃米尔·库埃的旷世之作，书中选取了生活中常见的心里障碍，如自卑心理、自恋心理、抑郁心理、恐惧心理、焦虑心理、报复心理、强迫心理和神经性摄食障碍等，分别从是什么、为什么、怎样做的角度，系统地深入浅出地分析了心理障碍产生的原因以及自我治愈的方法。8种心理自愈方法，让你摆脱心理亚健康状态的困扰，重塑完美人格。
9、《情绪的惊人力量》(美)埃斯特·希克斯 杰瑞·希克斯 著 钟玉玲 译光明日报出版社 2015年 ISBN 978-7-5112-7715-2
这本书会告诉你，如何通过情绪引导，让自己心想事成，实现梦想。书中第一部分教你如何从更宽阔的视野来看待自己的所有情绪与反应，助你深入了解一生中经历的各种情感，以及如何有效地运用你对情感的全新认知。第二部分则介绍了33个实例，内容涵盖人生的各种议题，如健康、亲情、爱情、人生目标、工作、财务状况等。每个读者都能在其中找到与自己类似的案例，并从中获得掌控情绪的方法。每读一个案例，会启发一个新的想法，你会更加明白什么是你想要的，什么是你不想要的，你会愈来愈平静愉悦，愈来愈了解自己的价值，并激发出工作和生活的活力。
10、《阅读心理治疗丛书》
《阅读心理治疗①大自然是一间疗养院》邱鸿钟 编著 暨南大学出版社 2014年 ISBN 978-7-5668-1081-6
本册介绍了阅读疗法的发展源流、基本原理和应用方法，论述了不同文学体裁的心理效应。作者认为，人是一种复杂的符号动物，所以阅读疗法应该是一种最符合人性本质的心理治疗方法。本册阅读材料以自然山水为主题，欣赏自然、热爱自然、顺应自然，保持与大自然和谐关系，有助于培养健康心理。
《阅读心理治疗②人生是一首未完成的诗》 邱鸿钟 编著 暨南大学出版社 2014年 ISBN 978-7-5668-1084-7
本册的阅读材料是关于如何面对挫折、逆境和病患，正确认识现实和自我等人生问题的。人总是不断探究自身存在的意义与目的，具有自我意识的存在。无论是自卑、自大，还是焦虑、恐惧、抑郁、强迫等神经症者往往存在自我认识偏差的问题。阅读本册有助于读者对自我的反思，树立正确的和积极的人生观，让你人生天地焕然一新。
《阅读心理治疗③习惯铸造人格》 邱鸿钟 编著 暨南大学出版社2014年 ISBN 978-7-5668-1079-3
阅读材料是关于如何从日常生活习惯和小事入手培养人格的。所谓人格，就是一个人生活习惯和反应方式的总和，生活习惯的养成就是人格塑造的过程。本册可以使读者明了修身养性、性格培养、心理疾病的矫治、教育孩子的道理并不远离普通的日常生活实践这个道理。
《阅读心理治疗④挖掘你的快乐之泉》 邱鸿钟 编著 暨南大学出版社 2014年ISBN 978-7-5668-1080-9
这一册是关于如何理解快乐，如何寻找快乐之法的。虽然追求快乐是潜意识心理活动的规则，但是一切有心理问题的和心理疾病的人都快乐不起来。阅读本册可以有助于读者了解快乐从哪里来，快乐去哪里找，如何才能快乐起来。
《阅读心理治疗⑤音乐的精神分析》 邱鸿钟 编著 暨南大学出版社 2014年ISBN 978-7-5668-1079-7
这是关于音乐欣赏体验与音乐治疗的。音乐是人类心灵的另一种优美的语言，尤其有助于表达不能言，又不能缄默的复杂情感，是治疗情志疾病的最古老的方式。阅读本册有助于了解音乐心理治疗的原理，生理、心理和社会效应。使你能够运用音乐来调整心情，促进心身健康。
11、《哲学的慰藉》阿兰·德波顿文集 资中筠 译 上海译文出版社 2012年2月第四次印刷 ISBN 978-7-5327-4749-8/1·2649
“德波顿的《哲学的慰藉》一书选择西方哲学史上六位哲学家，从不同角度阐述了哲学对于人生的慰藉作用。人生中有种种不如意处，其中有一些是可改变的，有一些是不可改变的。对于那些不可改变的缺陷，哲学提供了一种视角，帮助我们坦然面对和接受，在此意义上，可以说哲学是一种慰藉。但是，哲学不只是慰藉，更是智慧。二者的区别也许在于，慰藉类似于心理治疗，重在调整我们的心态，智慧调整的却是我们看世界和人生的总体眼光。因此，如果把哲学的作用归结为慰藉，就有可能缩小甚至歪曲哲学的内涵。当然，智慧与慰藉并非不能相容，总体眼光的调整必然会带来心态的调整，在此意义上，则可以说哲学是一种最深刻的慰藉。”（周国平《哲学的慰藉》“推荐序”）“德波顿以其特有的英国式的笔调引领我们进行了一次轻松的哲学之旅，典雅风趣，帮助我们走近苏格拉底、伊壁鸠鲁、蒙田、尼采、叔本华等大师的精神世界，使我们发现，人生的悲苦、困顿和欲望引起的烦恼在他们的智慧中都可以找到慰藉。”你伤心的时候、你遇到了挫折、你遇到了困难的时候，读一读《哲学的慰藉》对你的心身健康是大有益处的。
12、《哲学的治疗-塞涅卡伦理文选之二》（古罗马）塞涅卡 著 吴欲波 译 中国社会科学出版社 2007年11月 第一版ISBN 978-7-5004-6460-0
“人类的各种本体性的精神疾病在罗马和现代性中一直困扰人的心灵至深；这不是一般的药物可以治疗的，必须从哲学的根本上进行治疗。作为一个深陷现实政治—经济行动旋涡中的斯多亚哲学家，塞涅卡公开承认自己也患有各种“疾病”。他笔下对人的本体性疾病细腻耐心、洞察人性微妙深处的诊断、安慰和治疗，也许更能激起我们常人的心弦共鸣”。“作为造诣颇深的修辞学家和悲剧家，塞涅卡十分注意哲学治疗的方式。他不是用抽象的一般理论，而是采取与朋友或者亲人的一对一的交谈的形式展开他的写作。这些是作为‘普遍治疗’的哲学‘药’而创作的。他的著名的124封道德书信是写给朋友的；他的其他哲学文体的‘道德文章’其实也是如此。本文集中选了他的3封‘告慰信’，都是写给某位具体的友人和亲人的；甚至此外选的3篇‘文章’《论生命的短暂》、《论心灵的宁静》和《论闲暇》，在西文中也属于‘塞涅卡对话录’。尽管这些文章并不是以两人对话交谈的方式展开的，但是整个文章的态势是对友人的娓娓而谈和耐心解答困惑。在这些治疗文字中，塞涅卡使用了各种各样的方式，动之以情，晓以大义，故事与榜样，格言与反讽，等等，甚至包括哄骗奉承。”“如果你遇到了挫折，要读塞涅卡，他的一生相当坎坷曲折，比苏东坡更甚，因为遭遇的大小挫折不断，命运过于悲惨，而被称为‘挫折词典’。塞涅卡认为命运女神重青还是抛弃自己都是应该的，既不能因为她的重青而得意忘形，也不能因为她的抛弃而怨天尤人。对待挫折，塞涅卡是这样想的，也的确是这样做的。他的思想可以给人以启发。”此书可作为阅读疗法基础治疗书目，但是抑郁症者慎读，特别是严重抑郁症有自杀倾向者禁读。
13、《伯恩斯新情绪疗法》（美）戴维·伯恩斯 著 李亚萍 译 中国城市出版社2013年6月第四次印刷ISBN978-7-5074-2365-5
“这是一本可以救人命的书，更是一本让你快乐的书”。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度。书中让你了解导致情绪波动的根源，教你避免消极情绪、防患于未然，克服内疚感，应对敌意和批评，摆脱对爱和赞同的依赖性，战胜“为为主义”，预防痛苦的抑郁症发生，建立自尊。书中介绍了“伯恩斯抑郁状况自查表，测定你的情绪状况；22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗；30多种临床验证的抗抑郁药物使用安全指南”。请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书既是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。阅读《伯恩斯新情绪疗法》应该会获益良多。本书读者适应范围是：心理医生、企业中高层、都市白领、女性精英、大学生、宅男、宅女------所有有工作生活压力的人，所有想全面掌控自我情绪让自己快乐的人。更适合有如下状况的人：抑郁、焦虑、孤独、内疚、狂躁、自卑、拖延、悲观、缺乏自尊、自杀企图等。从调节情绪，减轻压力的角度，本书也适宜“亚健康”人群阅读。
14、《再苦也要笑一笑》（全集）程超 编著 黑龙江科学技术出版社 1012年12月第一版 ISBN 978-7-5388-6455-7
这是一本励志的书，也是一部修身养性、建立新的认知、调节情绪、重塑行为模式的书。这本书告诉你：“在漫长的人生旅途。有平坦的大道，也有崎岖的山路，有灿烂的鲜花，也有密布的荆棘。在这旅途上每个人都会遭受到挫折，当你面对挫折的时候，请记住要勇敢地微笑”。“即使生活有一千个理由让你哭泣，你也要拿出一万个理由笑对人生。‘不管风吹浪打，胜似闲庭信步。’只有这样才能保持一个平衡的心态，才能凭着自己破釜沉舟的斗志风雨兼程，才能凭着‘可上九天揽月，可下五洋捉鳖’豪情勇往直前”。“无论顺境还是逆境，都要从容面对；无论是获得还是失去，都要平静地接受。路就在脚下，不管过去多么暗淡，不管未来多么辉煌，一切的过去都以现在为归宿，一切的未来都以现在为起点！”（选自《再苦也要笑一笑》“前言”）本书可作为“阅读疗法”基本（基础）治疗书目，认真阅读领悟人生真谛，做一个快乐的人。
中医精准养生网编辑：宝